É un reto o teu traballo co TDAH? Aquí tes as solucións! (TDAH no lugar de traballo)

Tamén che custa manter a concentración nunha tarefa no traballo ou na oficina? Ás veces sénteste abrumado pola cantidade de traballo que tes que facer e non sabes por onde comezar? Ou o teu xefe te reprende constantemente por non rematar o teu traballo a tempo? Pode que estas cousas non se deban á túa preguiza . Poden ser síntomas do TDAH , unha doenza que tamén se observa en adultos e que está relacionada coa atención.

Que é o TDAH? Como afecta ao traballo?

En poucas palabras, o TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade) é un trastorno que afecta as partes do cerebro que nos axudan a concentrarnos, manter a concentración e controlar as nosas emocións e accións (autocontrol).

A maioría das veces, esta doenza diagnostícase na infancia, é dicir, durante os anos escolares. Non obstante, as enquisas mostran que entre o 50 % e o 86 % das persoas con TDAH na infancia continúan tendo esta doenza na idade adulta.

Como adulto, ter TDAH pode ter un grande impacto no noso traballo. Pode que che ocorreran cousas como esta:

• Non ser capaz de rematar o traballo a tempo.
• Esquecerse de chegar puntual ao traballo.
• É difícil manter as relacións con outras persoas no traballo.
• Isto resulta en perder ascensos ou ser despedido de traballos con frecuencia.

Pero non te preocupes. Non é culpa túa. Hai moitas maneiras polas que ti e a túa organización podedes traballar xuntos para xestionar esta situación e facer que o voso traballo sexa un éxito.

Que síntomas do TDAH causan problemas no lugar de traballo?

Non importa onde traballes, nunha oficina, nunha fábrica, nunha tenda,Os síntomas do TDAH poden causar diversos problemas. Vexamos cales son.

Como podo xestionar os meus síntomas de TDAH no traballo?

Isto non é algo que poidas facer só. O primeiro e máis importante é falar co teu médico sobre isto. Pode que che recomende medicación, terapia conductual ou ambas as dúas se a necesitas. Ademais, hai cousas que podes facer pola túa conta.

Formas de axudarche a concentrarte

• Fai listas de verificación: anota todas as tarefas que tes que facer durante o día nun caderno ou no teu teléfono. Ráchaas cando remates unha tarefa.
• Controla o teu teléfono: se o teu teléfono te distrae, pono en silencio e gárdao mentres traballas. Acostúmbrate a consultar as chamadas/mensaxes só a certas horas do día.
• Usa notas adhesivas: anota cousas importantes, como prazos, en anacos pequenos de papel (notas adhesivas) e pégaas en lugares onde as ves a miúdo (no monitor do ordenador, na mesa).
• Dedica máis tempo ás tarefas: se cres que unha tarefa che levará unha hora, reserva unha hora e 15 minutos para ela.
• Fai pausas: en vez de traballar continuamente, fai unha pausa de 5 minutos cada hora. Levántate, camiña e bebe un pouco de auga.
• Comeza a traballar nun momento tranquilo: Se é posible, comeza a traballar unha ou dúas horas antes de que cheguen os demais. Ese momento tranquilo axudarache a concentrarte.

Consellos para a xestión do tempo

• Configura alarmas/recordatorios no teu teléfono/ordenador: configura alarmas para lembrarche de cousas como reunións e prazos.
• Usa temporizadores: cando comeces unha tarefa, configura un temporizador para que remate en 30 minutos.
• Divide as tarefas grandes en partes máis pequenas: se tes un proxecto grande, non intentes facelo todo á vez, divídeo en pasos máis pequenos e complétaos un por un.
• Cambiar de tarefa: se te aburres de facer o mesmo, fai outra cousa durante un tempo e despois volve á tarefa anterior.

Métodos de comunicación

• Fala menos, escoita máis: escoita atentamente o que din os demais.
• Manteña as conversas curtas: non alonge as conversas que non estean relacionadas co traballo.
• Manténte centrado no tema: mesmo cando fales cos teus amigos, practica manterte nun só tema. Esa práctica axudarache no lugar de traballo.
• Vaia máis amodo: as persoas con TDAH ás veces falan moi rápido. Practique respirar profundamente unhas cantas veces e falar devagar.

A miña empresa ten que dicirme que teño TDAH?

Este é un tema moi delicado. Non hai ningunha lei que obrigue a informar ao teu empresario de que tes TDAH. O importante é que o teu empresario non te poida discriminar pola túa condición.

Pero antes de dicir iso, pensa nestas cousas:

• É a súa organización un lugar que se preocupa pola saúde mental ?
• Como tratas a outras persoas da túa organización (con outras enfermidades)?
• Canto sabe a súa organización sobre o TDAH?
• Falando diso, terás as instalacións que necesitas para facer ben o teu traballo?
• Estás preparado/a para explicar que é o TDAH, como afecta ao teu traballo e que tipo de axuda necesitas?

Ás veces, mesmo se non indicas explicitamente que tes TDAH, podes solicitar adaptacións. Por exemplo: "Señor, pode mover o meu escritorio a unha zona máis tranquila? Deste xeito, poderei concentrarme mellor e traballar máis".

Que tipo de beneficios podo solicitar no traballo?

Primeiro, necesitas un diagnóstico oficial de TDAH por parte dun médico. Se non, é difícil esperar servizos dunha institución. Se tes ese diagnóstico, podes solicitar cousas como:

• Opcións para traballar desde casa
• Horario flexible
• Tomar unha baixa se precisa ver un médico
• Facer pequenas pausas durante o traballo
• Permiso para usar auriculares con cancelación de ruído
• Permíteche traballar nun lugar tranquilo e sen xente
• Exención de traballos non esenciais
• Pedir listas de tarefas por escrito
• Dar tempo extra para completar o traballo