Non podes durmir cando vas para a cama? Falemos sobre o insomnio en detalle!

Tamén te atopas dándolle voltas e voltas na cama, mirando o reloxo e preguntándote: "Por que non podo durmir?". Aínda que isto é normal durante algúns días, a insomnio persistente non é algo ao que debamos renunciar simplemente. Isto é o que chamamos insomnio na ciencia médica. Unha boa noite de sono non é só algo que facemos para aliviar a fatiga, é esencial para a saúde do noso corpo e mente. Así que falemos disto con un pouco máis de profundidade hoxe.

Que é o insomnio?

En poucas palabras, a insomnio é un problema relacionado co sono, como a dificultade para conciliar o sono, espertar cedo ou espertar antes do esperado. Pode presentarse de dúas formas principais.

• Insomnio agudo: pode durar desde uns poucos días ata unhas poucas semanas. Normalmente desencadease por un cambio importante na vida, como o estrés, e resolve espontaneamente unha vez eliminada a causa.
• Insomnio crónico: Se tes este problema de insomnio durante tres ou máis días á semana, durante máis de tres meses, chámaselle insomnio crónico. Por iso, é moi importante buscar consello médico .

Cales son os principais tipos de insomnio?

Dividimos a insomnio en dúas categorías principais segundo como se produce. É bo coñecer estes termos porque o teu médico pode usalos ás veces.

Ademais, tamén existe unha clasificación baseada no momento en que se produce o problema do sono:

• Insomnio de inicio do sono: Tarda moito en conciliar o sono despois de ir para a cama.
• Insomnio para manter o sono: espertares frecuentes no medio da noite.
• Insomnio mixto: Tamén se produce dificultade para conciliar o sono e espertar pola noite.

Cales son as causas do insomnio?

Non hai unha única razón para o insomnio . Pode haber moitos factores que contribúan a el.

Causas principais

• Estrés: O estrés que acompaña a un cambio importante na vida, como a perda dun traballo, o falecemento dun ser querido, un divorcio ou unha mudanza de casa.
• Ambiente para durmir: Cousas como o ruído excesivo, a luz ou a temperatura da habitación (demasiado quente ou demasiado fría) onde dormes.
• Cambios nos patróns de sono: desfase horario ao viaxar ao estranxeiro, cambios de quenda no traballo, espertar pola noite cun bebé acabado de nacer .
• Hábitos alimentarios: Comer demasiado preto da hora de deitarse pode causar dor no peito.
• Uso de estimulantes: usar cousas como cafeína ou nicotina preto da hora de deitarse.
• Alcol : Aínda que beber alcol pode causar sono, non proporciona sono profundo. Tamén podes espertar no medio da noite.
• Falta de exercicio: o corpo non fai ningún exercicio durante o día.

Mala hixiene do sono

• Non ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días.
• Siestas diúrnas.
• Traballar, comer ou ver a televisión mentres estás sentado na cama.
• Mirar fixamente pantallas como as do teléfono, a televisión e o ordenador antes de ir para a cama.

Outras enfermidades ou causas (causas secundarias)

• Problemas de saúde mental: afeccións chamadas depresión e ansiedade.
• Certos medicamentos: certos medicamentos tómanse para enfermidades como arrefriados, alerxias, presión arterial alta e asma.
• Dor corporal: dor nas costas, dor semellante á artrite que empeora pola noite.
• Outros trastornos do sono:Doenzas como a apnea do sono (falta de aire mentres se dorme) ou a síndrome das pernas inquietas (molestias nas pernas).
• Cambios hormonais: cambios hormonais que se producen coa menstruación, o embarazo e a menopausa.
• Enfermidades a longo prazo como diabetes, cardiopatías e hipertiroidismo.

Cales son os síntomas da insomnio?

Os efectos da falta de sono non só se senten pola noite, senón tamén ao día seguinte.

Como lle parece isto, doutor?

Cando vaias ver a un médico con este problema, seguirá varios pasos para comprender con precisión a situación.

1. Preguntarlle polos seus síntomas: primeiro, o médico preguntaralle polos seus patróns de sono, canto tempo leva tendo este problema, os efectos que sente durante o día, o seu estilo de vida, os medicamentos que toma e o seu estado mental.

2. Diario de sono:Pode que che pidan que leves un diario do sono durante unha ou dúas semanas. Anota cousas como a hora á que te deitaches, a hora á que te durmiches, cantas veces espertaches durante a noite e a hora á que espertaches pola mañá.

3. Análises médicas: Ás veces, pódense facer análises de sangue para comprobar se outra afección está a causar o problema. Por exemplo, unha análise de sangue para controlar os niveis de hormona tiroidea.

4. Estudo do sono (polisomografía): se o problema é grave ou se se sospeita outra afección como a apnea do sono, é posible que o deriven a un centro do sono para que pase a noite. Aquí é onde se monitoriza a súa actividade cerebral, respiración e frecuencia cardíaca mentres dorme.

Cales son os tratamentos para o insomnio?

A mellor parte é que a insomnio é unha doenza tratábel. Hai varias opcións de tratamento.

1. Hixiene do sono

Estes son os bos hábitos que precisamos desenvolver para durmir ben. Estes son os primeiros e máis importantes pasos do tratamento.

• Vaite para a cama á mesma hora todos os días e esperta á mesma hora.
• Mantén o teu dormitorio escuro, silencioso e a unha temperatura agradable.
• Evita o café, o té, o alcol e os cigarros unhas horas antes de deitarte.
• Evita durmir durante o día.
• Limita a túa cama só para durmir e ter relacións sexuais. Non traballes dende a cama nin vexas a televisión.
• Fai algo relaxante antes de ir para a cama. Como ler un libro, escoitar música ou tomar un baño quente.

2. Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Este é un tratamento moi eficaz sen medicación. Este tratamento lévao a cabo un psiquiatra ou un psicólogo cualificado. Axúdache a identificar e xestionar as túas actitudes negativas, medos e pensamentos perturbadores sobre o sono. Tamén che axuda a desenvolver bos hábitos de sono.

3. Medicamentos

Se o insomnio che dificulta o funcionamento, o teu médico pode recetarche unha pastilla para durmir a curto prazo. Aínda que estas poden axudarche a durmir, tamén poden ser adictivas e causar efectos secundarios como somnolencia diúrna e mareos. É importante falar disto co teu médico .