A túa análise de sangue ou o teu perfil lipídico recente mostraron que os teus triglicéridos están altos? É normal sentir un pouco de medo e preocupación ao ver isto. Moita xente só pensa no colesterol, pero os triglicéridos tamén teñen un grande impacto na saúde do noso corazón. Pero non te preocupes. Hai unha cousa moi eficaz e sinxela que podes facer para controlar esta condición. É o exercicio . Hoxe falaremos de como reducir os niveis de triglicéridos mediante o exercicio.
Primeiro, vexamos, que son os triglicéridos?
En poucas palabras, os triglicéridos son un tipo de graxa que se atopa no noso sangue. Despois de comer, o corpo converte as calorías adicionais que non necesita nese momento en triglicéridos e almacénaas nas células graxas. Máis tarde, cando se necesita enerxía, as hormonas liberan estes triglicéridos almacenados.
Aínda que este proceso é normal, o problema xorde cando continuamos a consumir máis calorías (especialmente alimentos ricos en azucre e carbohidratos) das que necesitamos. Entón, os niveis de triglicéridos no sangue comezan a ser consistentemente altos. Isto chámase hipertrigliceridemia. Esta condición aumenta o risco de enfermidades graves como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares e pancreatite.
Como reduce o exercicio os triglicéridos?
Pensa niso, cando fas exercicio, os teus músculos necesitan enerxía, non si? Para obter esta enerxía, o corpo primeiro usa o azucre e os triglicéridos do sangue. Entón, cando fas exercicio a diario, estes triglicéridos adicionais no sangue quéimanse e convértense en enerxía. Despois dun tempo, os teus niveis de triglicéridos no sangue comezarán a diminuír gradualmente.
A mellor parte é que non tes que perder peso para obter estes resultados. Desde o día en que comezas a facer exercicio, estes cambios positivos comezan a producirse dentro do teu corpo. Ademais, o exercicio aumenta os teus niveis de colesterol HDL, o tipo de colesterol que é bo para o teu corpo.
Cales son os mellores exercicios para baixar os triglicéridos?
Os mellores resultados conséguense co exercicio aeróbico, que aumenta a frecuencia cardíaca. Tamén o chamamos "cardio". É moi bo se fas este tipo de exercicio durante 20-30 minutos ao día, 5 días á semana . O máis importante é escoller algo que che guste e que poidas gozar facendo. Entón podes continuar sen aburrirte.
Lembra que, se nunca fixeches exercicio antes, é moi importante que fales co teu médico antes de comezar unha nova rutina de exercicios.
Aquí tes algúns bos exercicios entre os que podes escoller:
| Tipo de exercicio | Tipo de exercicio |
|---|---|
| Camiñada rápida | Correr |
| Ciclismo | Natación |
| Subir escaleiras (con máquina ou regularmente) | Corda de saltar |
| Exercicios de baile como a Zumba | Deportes como o tenis ou o bádminton |
| Usando a máquina elíptica | Kickboxing |
Engadir adestramento de forza
Aínda que non hai probas claras de que o adestramento de forza, como o levantamento de pesas, reduza directamente os triglicéridos, si ten un beneficio indirecto significativo . Como funciona iso? Cando levantas pesas, os teus músculos fanse máis fortes. Os músculos máis fortes queiman máis calorías ao longo do día, mesmo cando non fas exercicio. Cando queimas calorías deste xeito, é máis fácil perder peso. Perder peso é outra razón pola que se poden reducir os niveis de triglicéridos.
Non obstante, se es novo no levantamento de pesas, busca axuda dun adestrador profesional para aprender a forma correcta . Levantar pesas incorrectamente pode aumentar o risco de lesións.
Formas sinxelas de engadir exercicio á túa vida axitada
«Oh, non teño tempo para reservar 30 minutos ao día», pode que penses. Non deixes que iso te desanime de facer exercicio. Como di o doutor Robert Bono, expresidente da Asociación Americana do Corazón: «Non tes que poñerte as zapatillas para correr e suar todo o día. Podes simplemente estar o máis activo posible durante todo o día».
Comeza pouco a pouco. Se non podes facer 30 minutos cada vez, intenta facer 10 minutos tres veces ao día . Iso é un gran logro. Aquí tes algunhas ideas sinxelas para engadir un pouco de exercicio ao teu día atarefado:
- Camiñar mentres falas por teléfono .
- Cando vexas a televisión, levántate durante os anuncios e camiña un pouco pola casa.
- Usa un podómetro ou unha aplicación para teléfonos intelixentes para contar os teus pasos. Ponte como obxectivo dar 10 000 pasos ao día .
- Sube polas escaleiras en vez de usar o ascensor.
- Descarga unha aplicación con plans de exercicios de 10 minutos no teu teléfono intelixente.
Se fas disto unha rutina de exercicios, xunto cunha dieta saudable , podes conseguir moi bos resultados. Mellorará moito a túa saúde física e mental.
Mensaxe para levar a casa
- Os niveis elevados de triglicéridos no sangue aumentan o risco de enfermidades cardíacas e pódense controlar eficazmente co exercicio.
- Para obter mellores resultados, realiza exercicio aeróbico que aumente a frecuencia cardíaca durante uns 30 minutos ao día, 5 días á semana.
- Non é necesario que o teu peso corporal sexa baixo para obter os resultados do exercicio.
- O adestramento de forza axuda indirectamente ao fortalecer os músculos e aumentar a queima de calorías.
- Se estás ocupado/a, intenta manterte activo/a durante todo o día. Mesmo as sesións curtas de exercicio de 10 minutos son moi útiles.
- É moi importante consultar co teu médico antes de comezar calquera novo programa de exercicios, especialmente se padeces outras doenzas.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario