Es alguén que traballa duro ou goza dos deportes? Entón é importante que saibas sobre estas pequenas gretas nos ósos chamadas "fracturas por estrés".

Cando sentimos un pouco de dor no corpo, pensamos en moitas cousas, non si? Sobre todo se practicas deporte ou es alguén que corre todo o día, podes pensar que é normal ter pequenas dores en diferentes partes do corpo. Pero ás veces, detrás desta pequena dor, pode haber algo que precise un pouco de atención. Diso é do que imos falar hoxe, "( Fractura por estrés )". Non teñas medo, falaremos disto de forma sinxela, dun xeito que poidas entender.

Que é esta "fractura por estrés"?

En poucas palabras, unha "( fractura por estrés)" é unha fenda moi pequena e delicada nun óso. É coma unha pequena fenda nunha parede que aparece lentamente. Aínda que poida parecer pequena ao principio, pode agrandarse se non lle prestamos atención. Trátase dunha gran "(fractura)" na que un óso se rompe en dous, o que non é unha rotura ósea , senón algo moito máis pequeno. Pero mesmo esta pequena fenda pode causarnos unha dor significativa e pode interferir coas nosas actividades diarias.

Por que temos esta "(fractura por estrés)"?

Hai dúas razóns principais polas que se produce esta "(fractura por estrés)". Vexámolas por separado.

1. Debido á repetición do mesmo ('uso excesivo')

Esta é a causa máis común. En poucas palabras, cando facemos o mesmo movemento unha e outra vez, os nosos ósos exercen demasiada presión sobre eles. Pouco a pouco, esta presión provoca que se formen pequenas gretas nos ósos.

Imaxina que es corredor. Cando corres do mesmo xeito todos os días, especialmente se aumentas de súpeto o volume ou a velocidade do adestramento, podes desenvolver pequenas gretas nos ósos das pernas como esta. E así sucesivamente:

• Para os que xogan ao baloncesto
• Para os que bailan
• Para os que fan ximnasia
• Esta condición tamén é común en persoas que practican deportes como o tenis.

As persoas que acaban de comezar a carreira tamén poden sufrir este tipo de lesións nas primeiras etapas, xa que os seus corpos quedan expostos de súpeto a moito adestramento ao que non están afeitos. Por exemplo, os corredores adoitan sufrir este problema na tibia .

2. Debido á debilidade ósea

A outra razón principal é que os teus ósos son débiles. Se os teus ósos non son fortes, é máis probable que se rompan mesmo baixo estrés normal. Hai varias razóns polas que os teus ósos poden ser débiles:

• Deficiencias nutricionais: o calcio e a vitamina D manteñen os nosos ósos fortes.A vitamina D é un nutriente moi importante. Se o corpo non obtén suficiente, os ósos debilítanse gradualmente. O calcio é o ingrediente principal que constrúe os ósos. A vitamina D axuda ao corpo a absorber o calcio que inxerimos.
• Certas doenzas: Certas doenzas tamén poden causar debilidade nos ósos. Un exemplo é unha doenza chamada osteoporose . Isto ocorre cando a densidade dos ósos diminúe, o que os fai fráxiles e facilmente rompebles.
• Algúns problemas para as atletas femininas: para algunhas mulleres, especialmente as que practican deporte, cousas como as dietas desequilibradas, as irregularidades menstruais e os baixos niveis de enerxía tamén poden ter efectos adversos na saúde ósea. É importante ser consciente disto tamén.

Unha persoa con ósos tan débiles pode sufrir inesperadamente unha "fractura por estrés", quizais mesmo mentres realiza tarefas cotiás normais.

Como sei se teño unha `(fractura por estrés)`? (Síntomas)

De acordo, agora vexamos cales son os síntomas dunha "fractura por estrés". Comproba se tes estas cousas:

• Dor: Este é o síntoma principal. A miúdo comeza cunha lixeira dor. Esta dor nótase sobre todo ao facer exercicio, correr ou saltar. Ao principio, a dor pode remitir despois de rematar o exercicio e descansar un tempo. Pero a medida que a condición empeora, a dor comeza a persistir mesmo despois de descansar. Ás veces, a dor pode incluso producirse pola noite, mentres se dorme.
• Sensibilidade puntual: Outra cousa é que esta dor se sente nun só lugar, nunha pequena zona. Se premes nese lugar co dedo, doe moito. Os médicos chámanlle a isto "sensación puntual".
• Inchazo e vermelhidão: A zona de dor pode estar lixeiramente inchada. Algunhas persoas poden incluso notar que a pel desa zona está vermella . Non obstante, este inchazo e vermelhidão non se producen en todas as persoas e, mesmo se se producen, a miúdo non se notan.

Cales son os lugares máis comúns onde se produce a `(fractura por estrés)`?

As fracturas por estrés prodúcense con maior frecuencia nos ósos da parte inferior da perna (a tibia e o peroné) e nos ósos do pé (especialmente os metatarsianos). Estas son as zonas máis afectadas ao correr, saltar e practicar deportes.

Non obstante, estas fracturas poden producirse non só nestes lugares, senón tamén nos ósos da man, na columna vertebral e nas costelas do peito . Imaxinade que alguén que tose con forza todo o tempo pode sufrir unha "fractura por estrés" nunha costela. Ou un atleta de remo tamén pode sufrir esta afección nas costelas.

Cando debería consultar un médico?

Se tes dor coma esta,Especialmente se empeora día a día ou se non desaparece despois dunha ou dúas semanas de repouso, definitivamente deberías consultar un médico. Non o ignores como algo menor. Porque, se unha "(fractura por estrés)" non se trata axeitadamente, pode converterse nunha fractura importante ("fractura completa"). Entón, o tempo de recuperación será máis longo, o tratamento será máis complicado e terás que sufrir máis. Polo tanto, é mellor obter o asesoramento axeitado canto antes.

Como diagnostica isto o médico? (Diagnóstico)

Cando vaias ao médico, primeiro farache preguntas. Cousas como que actividades fas, como comezou a dor e cando doe máis. Despois, tocarache e premerá na zona dolorida para ver se hai algunha sensibilidade.

Entón, se o médico ten algunha dúbida, pode derivarche a facer algunhas probas:

• Radiografía: Unha fractura por estrés pode non ser visible nunha radiografía nas súas fases iniciais porque é unha fractura moi pequena. Despois dalgunhas semanas, a medida que o óso comeza a curarse, os cambios poden ser visibles na radiografía.
• «Gammagrafía ósea»: trátase dunha proba sensible que pode detectar unha «(fractura por estrés)» nunha fase temperá.
• Resonancia magnética (RM): é a mellor maneira de detectar unha fractura por estrés. Permite ver claramente o estado dos ósos, así como calquera dano nos tecidos brandos circundantes.
• Proba de «tomografía computarizada (TC): tamén se emprega ás veces, sobre todo se se quere ver a forma do óso.

Con estas probas, o médico pode determinar con exactitude se tes unha «fractura por estrés» ou algún outro problema.

Cal é o tratamento para isto, doutor?

Se che diagnostican unha "fractura por estrés", non hai nada do que preocuparte. Co tratamento axeitado, pódese curar por completo.

• Descanso: O tratamento máis importante para isto é o repouso. Isto significa que cómpre deixar de correr por completo, se se corre, cómpre deixar de correr; se se practica saltador, cómpre deixar de saltar durante unhas 6 a 8 semanas, ou incluso máis . O médico indicaralle canto tempo precisa descansar.
• O método «RICE»: Para reducir a dor e a inchazón nos primeiros días, podes seguir o método «RICE».
• `R (Rest)` - Repouso (como se mencionou anteriormente).
• `Eu (Xeo)` - Aplicar xeo (unha bolsa de xeo envolvida nunha toalla, colocada sobre a zona lesionada durante uns 15-20 minutos varias veces ao día).
• `C (Compresión)` - Unha venda que axusta pero non restrinxe o fluxo sanguíneo (controla a inchazón).
• `E (Elevación)` - Manter a zona lesionada (se é unha perna) elevada colocándoa sobre unha cadeira ou almofada (isto axuda a reducir a inflamación).
• Analgésicos: Podes tomar un analxésico simple, como o "paracetamol", para a dor. Non obstante, non sigas tomando outros analxésicos fortes (como os "AINE", por exemplo, o "ibuprofeno", o "diclofenaco") sen o consello do teu médico, xa que algúns estudos demostraron que poden atrasar a consolidación ósea. Polo tanto, se estás a tomar analxésicos, fala co teu médico e só toma os medicamentos que che receitou.
• Dispositivos de apoio: Ás veces, o médico pode recomendar un par de zapatos especiais ("botas para camiñar") ou muletas para a perna. Deixa repousar o óso e deixa de poñerlle demasiado peso.
• Molde: Isto raramente é necesario, normalmente se a fractura é grande ou non cura rapidamente.
• Acostumarse gradualmente ás actividades: Mesmo despois da recuperación, non é boa idea comezar inmediatamente a facer as mesmas actividades de antes. Deberías comezar de novo lentamente, pouco a pouco. É moi importante consultar cun médico ou un fisioterapeuta para isto. Eles indicaránche como comezar a facer exercicio de novo con seguridade.
• Tratamento da causa subxacente: Ademais, tamén é moi importante atopar a causa subxacente que causou esta "(fractura por estrés)" e tratala. Se se trata dunha deficiencia nutricional, cómpre abordala. Se se trata dun erro de adestramento, cómpre corrixilo. Se se trata dunha enfermidade como a "osteoporose", cómpre tratala axeitadamente.
• Cirurxía: Normalmente non se require cirurxía. É moi pouco frecuente e só ocorre cando o óso non cicatriza correctamente ou se a rotura se converte nunha fractura grande.

Non se pode evitar que este problema volva ocorrer? (Métodos de prevención)

É definitivamente posible! Se pensamos un pouco nestas cousas, podemos evitar en gran medida a aparición de "(Fractura por estrés)".

• Aumenta a intensidade do exercicio gradualmente: Se estás a comezar unha nova rutina de exercicios ou se estás a aumentar a intensidade, a duración ou a distancia dun adestramento xa existente, non o fagas todo á vez. Aumenta lentamente, pouco a pouco, non máis dun 10 % por semana. Dálle tempo ao teu corpo para que se adapte.
• O calzado axeitado: É moi importante usar un bo par de calzado axeitado para a actividade que esteas a realizar. Non vaias correr con calzado vello e gastado. Se es corredor, usa calzado feito especificamente para correr.
• Fai `adestramento cruzado`:É bo variar a rutina de exercicios («adestramento cruzado») en lugar de facer o mesmo tipo de exercicio todos os días. Por exemplo, se es corredor, podes facer exercicios de baixo impacto como nadar ou andar en bicicleta uns días á semana. Isto reducirá a cantidade de tensión nos mesmos ósos.
• Dieta equilibrada: como se mencionou anteriormente, siga unha dieta equilibrada rica en "calcio" e "vitamina D". O leite, o iogur, o queixo, os peixes pequenos con cunchas (gambas, sardiñas) e as verduras de cor verde escura (espinacas, col rizada) son ricos en "calcio". Obtemos "vitamina D" da luz solar (15-20 minutos) pola mañá, así como de alimentos como as xemas de ovo e o peixe azul. Se é necesario, tamén pode consultar un médico e tomar suplementos de "calcio" e "vitamina D".
• Escoita o teu corpo: Escoita o teu corpo. Cando chegue a dor, non a ignores e continúa facendo exercicio. O dito "sen dor non hai ganancia" non se aplica en todas partes, especialmente con lesións coma esta. A dor é o aviso do teu corpo.
• Descansa o suficiente: Descansar e durmir o suficiente tamén é moi importante para a saúde dos ósos e a cicatrización das feridas. Descansa o suficiente durante o exercicio, así como ao longo do día.

Entón, que debemos lembrar de todo isto? (Mensaxe para levar para casa)

Ben, recapitulemos agora os puntos máis importantes do que falamos:

• Unha "fractura por estrés" é unha pequena greta nun óso. A miúdo ocorre cando fas o mesmo unha e outra vez ou cando o óso se debilita.
• Ten en conta calquera dor ou inchazo localizado que se produza durante o exercicio. Se persiste ou empeora despois duns días, asegúrate de consultar un médico.
• O descanso é a mellor medicina para isto. Descansa axeitadamente como di o médico e comeza a traballar de novo pouco a pouco.
• Ao comezar unha nova rutina de exercicios ou aumentar a actual, non o fagas todo á vez, senón gradualmente. Usa bo calzado, segue unha dieta equilibrada, descansa o suficiente e, o máis importante, escoita o teu corpo.

Presta atención aos sinais que che dá o teu corpo. A dor é un sinal de que algo vai mal. Non a ignores! A túa saúde é moi importante para ti.

Espero que esta información che sexa útil. Se tes máis preguntas ao respecto, non dubides en falar cun médico. Mantente saudable!

Fractura por estrés, fractura ósea, lesións por exercicio, dor nas pernas, saúde ósea, lesións deportivas