Tes problemas para durmir pola noite por mor da dor de costas? (Dor de costas) Falemos disto!

É difícil pasar o día con dor de costas . Pero é aínda máis difícil durmir ben pola noite. Con que frecuencia te das voltas na cama sen poder atopar unha boa posición para deitarte? Ás veces sentes tanta dor que nin sequera podes saír da cama nin deitarte? Esta é unha condición realmente molesta.

Pero todos sabemos o esencial que é durmir ben para a nosa saúde en xeral. Os estudos incluso descubriron que as persoas cunha boa calidade de vida dormen uns 18-23 minutos máis que aquelas que non están moi satisfeitas coa súa saúde. Ademais, non durmir o suficiente aumenta a sensibilidade á dor. Polo tanto, a dor de costas e o insomnio son como un círculo vicioso interconectado. Hoxe, imos falar de como saír deste círculo vicioso e durmir ben con dor de costas.

1. Atopa a posición para durmir que mellor che conveña.

Certas posicións para durmir poden axudar a reducir a dor nas costas, así que tenta atopar a que che resulte máis cómoda. Pode ser útil durmir cunha almofada entre as pernas ou debaixo das pernas para maior apoio.

• Se dormes de lado: durme cunha almofada entre os xeonllos e cos xeonllos lixeiramente dobrados cara ao peito. Isto axudará a manter as cadeiras, as nádegas e a columna vertebral aliñadas.
• Se dormes de costas (சித): coloca unha almofada debaixo dos xeonllos. Como alternativa, enrola unha toalla pequena e colócaa debaixo das costas, na zona onde hai unha lixeira curva. Isto proporcionará un bo soporte para as costas.
• Evita durmir boca abaixo: esta é a posición que exerce máis presión sobre as costas. Polo tanto, evita durmir nesta posición tanto como sexa posible. Se non podes durmir doutro xeito, coloca unha almofada debaixo da barriga. Isto reducirá un pouco a presión sobre as costas.

2. Escoller un bo colchón é moi importante.

De media, deberías considerar substituír o colchón cada 6-8 anos. É posible que necesites un colchón novo para obter un mellor apoio e comodidade. Un estudo descubriu que o 63 % das persoas informaron dun alivio significativo da dor lumbar despois de cambiar a un colchón novo.

Se tes orzamento para un colchón novo, non teñas medo de ir á tenda e "probar" uns cantos colchóns. Quítate os zapatos, déitate na túa posición habitual para durmir durante uns minutos e comproba se o colchón che proporciona suficiente apoio para manter a columna vertebral na mesma posición na que dormes normalmente.

O tipo de colchón que che convén depende da forma do teu corpo .

• Se tes as cadeiras son máis anchas que a cintura, un colchón un pouco máis brando pode ser mellor porque che permite manter a columna recta.
• Se tes as cadeiras e a columna vertebral aliñadas, un colchón lixeiramente máis firme pode ser máis cómodo. Darache máis apoio.

Os médicos adoitaban dicir que se usasen colchóns firmes. Pero agora as investigacións mostran que as persoas que dormen en colchóns moi firmes teñen máis dor. Do mesmo xeito, os colchóns demasiado brandos tamén son un problema. Poden facer que as articulacións se afundan e causar máis dor.

3. Ten moito coidado ao entrar e saír da cama.

Isto pode parecer algo sinxelo, pero é moi importante. Inclinarse cara adiante pola cintura, facendo movementos bruscos de sacudidas, pode empeorar a dor de costas.

Método correcto:

1. Ao saír da cama, primeiro xira cara a un lado.

2. Despois, preme as mans contra a cama e levanta o corpo .

3. Agora, señor, poña os pés no chan e levántese da cama.

4. Cando vaias durmir pola noite, fai o mesmo proceso no outro lado.

4. Fortalece os músculos do tronco

Facer exercicio regularmente é unha boa maneira de mellorar a calidade do sono, pero os exercicios que fortalecen os músculos do "tronco", especialmente os do abdome, as cadeiras, a parte baixa das costas e os glúteos, poden axudar a reducir a dor lumbar.

Cando estes músculos son fortes e flexibles, redúcense cousas como a dor de costas pola noite e a rixidez muscular repentina. A postura da "plancha" é un bo exercicio para isto. Coloca as mans no chan directamente debaixo dos ombreiros, estende as pernas rectas e mantén o corpo nunha liña recta. Tenta manter esta postura durante uns 15-30 segundos ao principio.

5. Fagamos uns exercicios lixeiros de ioga antes de deitarnos?

As investigacións demostraron que practicar ioga ou exercicios de estiramento pode axudar a reducir a dor lumbar. Tamén pode reducir os niveis de estrés e axudar a durmir mellor.

6. Quizais a medicación poida axudar.

Hai algúns medicamentos que poden axudarche a durmir e á vez reducir a dor nas costas. Pero só se deben usar como parte dun plan de tratamento completo e só baixo o consello do teu médico. Tomar medicamentos pola túa conta pode ser moi prexudicial.

7. Desenvolve bos hábitos á hora de durmir

Tenta ir para a cama á mesma hora todos os días. Fai certas cousas antes de ir para a cama. Por exemplo, pon unha alarma, vístete, lávate os dentes, etc. Non leas, traballes nin vexas a televisión na cama. Adestra o teu cerebro para pensar que a túa cama é só un lugar para durmir.

8. Reducir o estrés

O estrés é unha das principais causas de insomnio. Tamén existe unha relación entre o estrés e a dor lumbar. Polo tanto, busca xeitos de relaxarte e xestionar o estrés. Non bebas alcol para lidar cos teus sentimentos, xa que só empeorará o teu sono. Proba cousas como exercicios lixeiros e meditación.

9. Non renuncies a intentalo!

A mellor maneira de durmir ben pola noite é desfacerse da dor de costas. Pero iso non sempre é posible. Tamén pode ser necesario tratar outras doenzas que afecten o sono e a dor, como a ansiedade e a depresión. Moitas persoas toleran a dor. Pero lembra que a dor é tratábel. Así que non abandones a túa procura dun tratamento que che funcione. Fala abertamente co teu médico sobre isto.