⚡ Interactive Clinical Tool
Measuring stress
Check your stress levels
En poucas palabras, que é unha fractura por estrés?
Unha fractura por estrés é unha fenda moi pequena, semellante a un cabelo, que se produce nos nosos ósos. Non é como se o óso se rompese de súpeto. Imaxina que dobrases un arame no mesmo lugar unha e outra vez. Despois dun tempo, o arame romperíase, non si? Do mesmo xeito, cando un óso está sometido a unha tensión ou presión continua, o óso xa non pode soportar a tensión e fórmase unha pequena fenda. Isto chámase fractura por estrés. Son moi comúns entre os atletas, especialmente entre os que practican deportes. Aínda que son dolorosas, a boa noticia é que , co repouso axeitado, estas fracturas curan completamente en poucos meses .Cales son os síntomas dunha fractura por estrés?
O síntoma principal desta afección é unha dor xorda que provén da zona afectada. Esta dor adoita empeorar ao facer exercicio, camiñar ou estar de pé. A dor remite ao descansar. Pero a dor volve cando se volve activo. Ademais, é posible notar inchazo na zona afectada. Tamén se pode sentir dor ao tocar a zona.Por que se produce esta fractura por estrés? Cales son os factores de risco ?
Esta condición adoita producirse cando comezamos de súpeto un novo exercicio ou cando aumentamos de súpeto a intensidade dun exercicio. Entón, os nosos músculos cánsanse rapidamente porque non están afeitos á nova carga. A función dos músculos é absorber a presión sobre os ósos e protexelos. Cando os músculos se cansan, esa presión vai directamente aos ósos. É entón cando comezan a formarse este tipo de pequenas gretas. Esta condición obsérvase habitualmente nos ósos das pernas e os pés ao practicar deportes de carreira e salto. De feito, máis do 50 % das fracturas por estrés en adultos e nenos pequenos prodúcense nos ósos da parte inferior da perna. Entre elas, as máis comúns son as fracturas da tibia, o óso máis longo da parte inferior da perna (arredor do 24 % de todas as fracturas por estrés). Ademais destas, as fracturas por estrés tamén poden producirse no úmero durante os deportes que implican movementos repetitivos, como o remo, pero son moi raras. Outros factores que aumentan o risco de fracturas por estrés inclúen o uso de equipamento inadecuado , como zapatos gastados.
| Bebida compulsiva semanal | Común entre as mulleres. |
| Fumar | Correr máis de 25 millas (uns 40 km) por semana. |
| Osteoporose | Niveis baixos de vitamina D. |
| Trastornos alimentarios | Cambios no corpo, como os pés planos. |
Como descobre isto un médico?
Cando vaias ao médico, primeiro preguntarache polos teus síntomas e examinará a zona dolorosa. Se sospeitas unha fractura por estrés, pode solicitar unha radiografía. Pero o importante é saber que estas pequenas gretas poden non ser visibles nunha radiografía normal ao principio . Polo tanto, o teu médico pode recomendar outro método de imaxe especializado, como unha resonancia magnética (RM) ou unha gammagrafía ósea nuclear, para confirmar o diagnóstico.Como se trata unha fractura por estrés?
Se non se trata, a pequena greta pode medrar e o óso pode romperse por completo. Por iso é importante consultar un médico.Primeiros auxilios que se poden facer na casa (método RICE)
Hai algunhas cousas que podes facer na casa ata que poidas ver un médico. A isto chámaselle o método RICE.| Método | Descrición |
|---|---|
| R - Descanso | Deixa de poñer peso sobre o óso afectado por completo. Evita actividades como camiñar e correr. Se é necesario, usa zapatos cunha sola resistente que proporcione un bo soporte para a planta. |
| I - Xeo (Fusión do xeo) | Para reducir a inflamación, aplique xeo durante 24-48 horas. Envolva unha bolsa de xeo nunha toalla e aplíquea durante uns 20 minutos cada vez. Nunca aplique xeo directamente sobre a pel. |
| C - Compresión | Para controlar a inflamación, envolve a zona cunha venda suave. Pero non a envolvas con demasiada forza. |
| E - Elevación | Sempre que sexa posible, manteña a perna ou o pé elevados por riba do corazón apoiándoos con almofadas. Isto reducirá a inflamación. |
Medicamentos que se poden tomar para a dor
Podes tomar un analxésico como o paracetamol para controlar a dor. Non obstante, os médicos non adoitan recomendar fármacos antiinflamatorios non esteroideos (AINE) (por exemplo, ibuprofeno, diclofenaco). Isto débese a que algúns estudos demostraron que estes fármacos poden ralentizar o proceso de curación ósea. Polo tanto, asegúrate de consultar co teu médico antes de tomar calquera medicamento.Cando é necesaria a cirurxía?
A maioría das veces, unha fractura por estrés non require cirurxía. Non obstante, nalgúns casos graves, especialmente cando a fractura non cura por si soa, pode ser necesaria a cirurxía. Neste caso, o médico inserirá pasadores, parafusos ou placas para fixar correctamente o óso roto.Canto tempo leva recuperarse? Como podo comezar a facer exercicio de novo?
Unha fractura por estrés adoita tardar de 6 a 8 semanas en curarse completamente.Levará algún tempo. Unha vez que a dor remate, o médico pode facer outra radiografía para asegurarse de que a fractura curou. Unha vez que a inflamación baixe e a pel comece a ter un aspecto engurrado, podes comezar a poñer peso na zona gradualmente. Pode que necesites usar muletas ou un bastón. Normalmente é seguro poñer todo o peso na zona unhas 2 semanas despois de que comecen os síntomas. Este soporte de peso axuda ao óso a curarse. Pero lembra, non fagas nada que doa.Lembra, se te apresuras, podes sufrir de novo. Unha vez que teñas unha fractura por estrés, é máis probable que volva ocorrer. De feito, o 60 % das persoas que sufriron unha fractura por estrés xa a sufriron antes.Ata que esteas completamente libre de dor (aproximadamente entre 6 e 8 semanas), evita por completo a actividade que che causou a afección. Se volves comezar a facer exercicio demasiado pronto, podes atrasar o proceso de curación e posiblemente causar danos que nunca chegan a curarse por completo.
Como previr unha fractura por estrés?
«Máis vale previr que curar», din. Hai varias cousas que podes facer para evitar que se produza esta doenza.- Aumenta a intensidade do exercicio gradualmente: Non sobrecargues o corpo con demasiado peso de golpe. Os expertos recomendan non aumentar a intensidade do exercicio máis dun 10 % por semana.
- Quecemento e estiramentos: Antes de comezar o adestramento, quenta e fai uns estiramentos durante uns minutos.
- Escoita o teu corpo: se sentes dor mentres fas exercicio, non a ignores. "Empurra a través da dor" non se aplica aquí. Para inmediatamente.
- Usa un bo equipamento: Non corras con calzado vello e gastado. Escolle calzado que che proporcione un bo soporte para os pés.
- Coida a túa nutrición: o calcio e a vitamina D son esenciais para ter ósos fortes. Leva unha dieta equilibrada.
Mensaxe para levar a casa
- Unha fractura por estrés é unha fenda sutil nun óso causada por factores como aumentos repentinos do exercicio.
- Os principais síntomas son dor e inchazo que aumentan co exercicio e diminúen co repouso.
- Non ignores a dor.O descanso é o mellor tratamento.
- Asegúrate de consultar un médico para obter un diagnóstico e un plan de tratamento precisos.
- Unha vez recuperado, debes retomar o exercicio moi lenta e gradualmente. As présas poden provocar unha recaída.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.