Dor ósea ao facer exercicio? Podería ser unha fractura por estrés!

Imaxina que comezaches a correr con moito entusiasmo ou que, de súpeto, aumentaches o teu adestramento no ximnasio. Despois duns días, comezas a sentir unha lixeira dor no mesmo lugar da perna. Aínda que ao principio non prestaches atención, sentes que esta dor empeora cada vez máis a medida que fas exercicio? Tamén podes ter unha fractura por estrés, algo común nos atletas. Non te preocupes, falemos disto de forma sinxela.

En poucas palabras, que é unha fractura por estrés?

Unha fractura por estrés é unha fenda moi pequena, semellante a un cabelo, que se produce nos nosos ósos. Non é como se o óso se rompese de súpeto. Imaxina que dobrases un arame no mesmo lugar unha e outra vez. Despois dun tempo, o arame romperíase, non si? Do mesmo xeito, cando un óso está sometido a unha tensión ou presión continua, o óso xa non pode soportar a tensión e fórmase unha pequena fenda. Isto chámase fractura por estrés. Son moi comúns entre os atletas, especialmente entre os que practican deportes. Aínda que son dolorosas, a boa noticia é que , co repouso axeitado, estas fracturas curan completamente en poucos meses .

Cales son os síntomas dunha fractura por estrés?

O síntoma principal desta afección é unha dor xorda que provén da zona afectada. Esta dor adoita empeorar ao facer exercicio, camiñar ou estar de pé. A dor remite ao descansar. Pero a dor volve cando se volve activo. Ademais, é posible notar inchazo na zona afectada. Tamén se pode sentir dor ao tocar a zona.

Por que se produce esta fractura por estrés? Cales son os factores de risco ?

Esta condición adoita producirse cando comezamos de súpeto un novo exercicio ou cando aumentamos de súpeto a intensidade dun exercicio. Entón, os nosos músculos cánsanse rapidamente porque non están afeitos á nova carga. A función dos músculos é absorber a presión sobre os ósos e protexelos. Cando os músculos se cansan, esa presión vai directamente aos ósos. É entón cando comezan a formarse este tipo de pequenas gretas. Esta condición obsérvase habitualmente nos ósos das pernas e os pés ao practicar deportes de carreira e salto. De feito, máis do 50 % das fracturas por estrés en adultos e nenos pequenos prodúcense nos ósos da parte inferior da perna. Entre elas, as máis comúns son as fracturas da tibia, o óso máis longo da parte inferior da perna (arredor do 24 % de todas as fracturas por estrés). Ademais destas, as fracturas por estrés tamén poden producirse no úmero durante os deportes que implican movementos repetitivos, como o remo, pero son moi raras.

Como descobre isto un médico?

Cando vaias ao médico, primeiro preguntarache polos teus síntomas e examinará a zona dolorosa. Se sospeitas unha fractura por estrés, pode solicitar unha radiografía. Pero o importante é saber que estas pequenas gretas poden non ser visibles nunha radiografía normal ao principio . Polo tanto, o teu médico pode recomendar outro método de imaxe especializado, como unha resonancia magnética (RM) ou unha gammagrafía ósea nuclear, para confirmar o diagnóstico.

Como se trata unha fractura por estrés?

Se non se trata, a pequena greta pode medrar e o óso pode romperse por completo. Por iso é importante consultar un médico.

Primeiros auxilios que se poden facer na casa (método RICE)

Hai algunhas cousas que podes facer na casa ata que poidas ver un médico. A isto chámaselle o método RICE.

Medicamentos que se poden tomar para a dor

Podes tomar un analxésico como o paracetamol para controlar a dor. Non obstante, os médicos non adoitan recomendar fármacos antiinflamatorios non esteroideos (AINE) (por exemplo, ibuprofeno, diclofenaco). Isto débese a que algúns estudos demostraron que estes fármacos poden ralentizar o proceso de curación ósea. Polo tanto, asegúrate de consultar co teu médico antes de tomar calquera medicamento.

Cando é necesaria a cirurxía?

A maioría das veces, unha fractura por estrés non require cirurxía. Non obstante, nalgúns casos graves, especialmente cando a fractura non cura por si soa, pode ser necesaria a cirurxía. Neste caso, o médico inserirá pasadores, parafusos ou placas para fixar correctamente o óso roto.

Canto tempo leva recuperarse? Como podo comezar a facer exercicio de novo?

Unha fractura por estrés adoita tardar de 6 a 8 semanas en curarse completamente.Levará algún tempo. Unha vez que a dor remate, o médico pode facer outra radiografía para asegurarse de que a fractura curou. Unha vez que a inflamación baixe e a pel comece a ter un aspecto engurrado, podes comezar a poñer peso na zona gradualmente. Pode que necesites usar muletas ou un bastón. Normalmente é seguro poñer todo o peso na zona unhas 2 semanas despois de que comecen os síntomas. Este soporte de peso axuda ao óso a curarse. Pero lembra, non fagas nada que doa. Ata que esteas completamente libre de dor (aproximadamente entre 6 e 8 semanas), evita por completo a actividade que che causou a afección. Se volves comezar a facer exercicio demasiado pronto, podes atrasar o proceso de curación e posiblemente causar danos que nunca chegan a curarse por completo.

Como previr unha fractura por estrés?

«Máis vale previr que curar», din. Hai varias cousas que podes facer para evitar que se produza esta doenza.

• Aumenta a intensidade do exercicio gradualmente: Non sobrecargues o corpo con demasiado peso de golpe. Os expertos recomendan non aumentar a intensidade do exercicio máis dun 10 % por semana.
• Quecemento e estiramentos: Antes de comezar o adestramento, quenta e fai uns estiramentos durante uns minutos.
• Escoita o teu corpo: se sentes dor mentres fas exercicio, non a ignores. "Empurra a través da dor" non se aplica aquí. Para inmediatamente.
• Usa un bo equipamento: Non corras con calzado vello e gastado. Escolle calzado que che proporcione un bo soporte para os pés.
• Coida a túa nutrición: o calcio e a vitamina D son esenciais para ter ósos fortes. Leva unha dieta equilibrada.

Fractura por estrés, fractura ósea, lesión por exercicio, dor nas pernas, lesión deportiva, saúde ósea, fractura ósea