Pensas na túa postura? Falemos un pouco disto!

Todos escoitamos moito a palabra "postura", non si? Ás veces, as nosas nais, pais e profesores dinnos que "nos sentemos dereito, non encorvemos". Que é exactamente a postura? En poucas palabras, é a forma en que o teu corpo se sostén de forma natural. Chamamos postura á forma en que está o teu corpo cando estás sentado, de pé, camiñando ou correndo.

Os ósos, músculos, articulacións, ligamentos e tendóns do teu corpo traballan conxuntamente para controlar a túa postura. Xuntos, axudan a manter o teu corpo estable e cómodo. Pensa niso, isto é o que che mantén sentado nunha cadeira e axúdache a permanecer nun só lugar.

Ademais, grazas a que podemos cambiar de postura, podemos realizar varios movementos. Imaxina, se o teu corpo só puidese permanecer nunha posición, sería coma un maniquí nunha tenda, non si? Entón, mesmo se deixases caer un bolígrafo ao chan, terías que dar a volta con todo o corpo. Polo tanto, a capacidade de cambiar de postura é moi importante para nós. Aínda que a postura natural de cada persoa é lixeiramente diferente, hai algúns consellos xerais que podemos seguir para manter unha boa postura e previr cousas como a dor de costas.

Hai tipos de postura? (Tipos de postura)

Si, podemos falar principalmente de dous tipos de posturas:

1. Postura estática: esta é a posición na que se atopa o teu corpo cando non te moves, tanto se estás sentado, de pé ou deitado. Se alguén che dixo algunha vez que "te sentas dereito e non te encorves", está a pedirche (quizais un pouco duramente) que adoptes esta postura estática.

2. Postura dinámica: esta é a forma en que o teu corpo mantén o equilibrio cando te moves, como cando corres, alcanzas algo ou subes ou baixas escaleiras. Mesmo se non pensas niso, o teu corpo controla constantemente esta postura dinámica. As persoas que pensan na súa posición corporal cando practican deportes ou fan ioga realmente están prestando atención a esta postura dinámica.

Que é a "postura correcta"? Temos todas as persoas a mesma postura "perfecta"?

Realmente non existe tal cousa como unha postura "perfecta" ou "imperfecta". O corpo de cada persoa é un pouco diferente. Polo tanto, non te preocupes por ter a postura "perfecta" exacta todo o tempo. Algúns estudos suxiren que o que se considera habitualmente unha postura "mala" ou "incorrecta" está en realidade máis relacionado coa autoestima , que é como te sentes contigo mesmo, que coa saúde ou a prevención da dor. Iso significa que podes pensar en estar seguro cando estás sentado ou en movemento, pero non te preocupes por iso todo o tempo.

Non obstante, aínda que non existe unha postura única para todos, existen algunhas regras xerais que podes seguir para manter o teu corpo axeitado. A mellor maneira de manter unha boa postura é preservar as curvas naturais da columna vertebral.

A nosa columna vertebral ten tres curvas naturais:

• A parte do teu pescozo (columna cervical)
• Columna torácica
• E a parte baixa das costas (columna lumbar)

Estas tres curvas danlle á columna vertebral unha suave forma de "S". A túa postura non debe estar tan dobrada ou encorvada como para que ningunha parte da columna teña unha curva adicional.

Aínda que o teu corpo controla a postura automaticamente a maior parte do tempo, hai algunhas cousas que podes facer para manter unha postura boa e saudable:

• Manteña a cabeza aliñada cos ombreiros: non tire do pescozo cara atrás nin incline a cabeza cara adiante.
• Mantén os ombreiros aliñados coas cadeiras: imaxina unha liña recta dende as cadeiras ata os ombreiros. Queres manter esa liña o máis recta posible. Se te inclinas cara adiante ou cara atrás, a liña moverase cara adiante e cara atrás. Se estás sentado, intenta manter un ángulo de 90 graos entre as costas e as cadeiras (como o ángulo da esquina dun cadrado).
• Mantén a parte inferior do corpo estable: a mellor maneira de colocar as pernas e os pés depende de se estás sentado ou de pé.
• Cando esteas sentado: mantén os pés apoiados no chan diante de ti, cos xeonllos dobrados a 90 graos e os nocellos separados. Se as pernas non chegan ao chan, usa un repousa-pés. Isto evitará que as pernas colguen sen apoio.
• De pé: Manteña os pés separados á anchura das cadeiras. Apoie a maior parte do peso nas puntas dos pés.

Por que é importante unha boa postura?

Manter unha boa postura pode axudar a evitar dores comúns nas costas, no pescozo e nos ombreiros. Manter unha postura dinámica segura (especialmente cando se fai exercicio ou actividades físicas) tamén pode axudar a previr lesións deportivas .

Manter unha postura saudable pode axudar a reducir o desgaste das articulacións, especialmente as da columna vertebral. Aínda que unha boa postura pode non previr completamente enfermidades articulares como a artrite , pode axudar a reducir a tensión nas articulacións.

Lembra, unha boa postura non só ten que ver co bo aspecto, senón que é importante para a túa saúde en xeral.

Como podo mellorar a miña postura?

Como se mencionou anteriormente, manter a columna vertebral recta é a mellor maneira de manter unha boa postura. Pero se pensas constantemente na túa postura, podes acabar pensando que é mala, mesmo que en realidade sexa boa. Hai outras maneiras de mellorar a túa postura sen preocuparte constantemente pola columna vertebral e a súa relación co resto do corpo.

Aquí tes algunhas formas sinxelas de mellorar a túa postura:

• Pensa na túa postura de cando en vez:En vez de pensar niso constantemente, comproba a túa postura de cando en vez. Se sentes algunha rixidez ou dor, tómate un momento para estirarte e volver á túa rutina normal.
• Activa os músculos do tronco: Axustar suavemente os músculos do tronco , os músculos que rodean o estómago e o abdome, axudarache de forma natural a endereitar a postura e manter a columna vertebral aliñada. Podes facelo de cando en vez, sen ter que pensar niso todo o tempo. Exhalar mentres levantas algo é outra forma de activar os músculos do tronco e reducir a presión sobre a columna vertebral.
• Usa calzado cómodo e que che axuste ben: algúns tipos de calzado poden provocar que os pés e os nocellos estean nunha posición pouco natural, o que pode afectar a túa postura. Asegúrate de que os zapatos non che axusten nin che resulten incómodos ao estar de pé ou ao moverte.
• Sigue unha dieta saudable e un plan de exercicio que che conveñan: manterte activo e seguir unha dieta saudable fortalecerá os teus músculos, ósos e todo o corpo.

Cales son os síntomas dunha "mala postura"?

Ter unha "mala" postura non é unha enfermidade. Polo tanto, non sempre presenta síntomas. É común experimentar dor de costas, dores de cabeza e rixidez cando se está na mesma posición durante moito tempo. Mellorar a postura e manterse activo pode axudar a previr algúns destes problemas. Non obstante, a postura non sempre é a causa.

Moita xente sente culpa pola súa mala postura. Non obstante, os estudos demostraron que a postura non é unha causa tan directa de dor como moita xente pensa. Na maioría dos casos, a mala postura é só un factor que contribúe á dor e outros síntomas. Outros factores, como estar sentado demasiado tempo e non estar fisicamente activo, contribúen a estes problemas, quizais incluso máis que a postura.

Pode unha mala postura causar dor de costas e dores de cabeza?

Si, a túa postura pode causar síntomas como dor nas costas e dores de cabeza, especialmente se permaneces na mesma posición durante moito tempo. A postura pode afectar o seguinte:

• Dor nas costas
• Dor de pescozo
• Dores de cabeza
• A súa flexibilidade xeral
• O teu rango de movemento (a distancia ou a facilidade coa que te podes mover)
• O teu saldo

Se tes dor que non desaparece por si soa despois dalgunhas semanas, consulta un médico. Mesmo se non está causada directamente pola túa postura, é boa idea que o examines por calquera dor nova, especialmente se non desaparece ou empeora.

Entón, cal é o máis importante que queremos sacar para a casa desta historia?

Como moita xente, probablemente te preocupes a miúdo: "Non me sento dereito e a miña postura está a causarme todo tipo de doenzas". Aínda que é certo que a túa postura (é dicir, a forma en que te sostés o corpo) é importante para a túa saúde, encorvarte na cadeira para ver a televisión os fins de semana non che vai romper as costas.

Sempre é unha boa idea ser un pouco máis consciente da túa postura ao longo do día, especialmente se traballas nun escritorio ou estás de pé durante moito tempo. Fai unha pausa de cando en vez, estírate e cambia a túa postura. Se tes dor de pescozo, ombreiro ou costas, consulta un médico. Pode axudarche a comprender a causa dos teus síntomas e que podes facer para reducilos. Entón, en vez de preocuparte demasiado pola túa postura, intentemos manternos sans seguindo uns pasos sinxelos!

` Postura, dor nas costas, postura correcta, músculos, saúde, exercicio`