Como evitar a deshidratación? Descubramos exactamente o que isto significa.

Sentes moi cansado estes días coa calor, non si? Mesmo se saes un pouco ao sol ou fas exercicio, aínda suades profusamente e perdes peso. Esta condición prodúcese cando perdemos máis auga do noso corpo da que bebemos , xa sexa a través da suor, da urina , dos vómitos ou da diarrea . Isto pode parecer unha cousa pequena, pero se non se coida axeitadamente, pode ser moi perigoso, especialmente para nenos pequenos e anciáns. Entón, falemos disto hoxe.

Por que é tan perigosa a deshidratación?

En poucas palabras, a auga é esencial para que todos os procesos do noso corpo funcionen correctamente. Cando o corpo carece de auga, é dicir, cando nos deshidratamos, o funcionamento normal do corpo vese completamente afectado.

Pensa niso, non é só auga a que se perde nos nosos corpos. Xunto coa auga, tamén se perden minerais esenciais chamados electrólitos . Estes son os que axudan aos nosos nervios e músculos a funcionar correctamente e a controlar a nosa frecuencia cardíaca . Cando estes non son suficientes, poden provocar afeccións graves como dores corporais , desmaios e mesmo cambios na frecuencia cardíaca.

Como previr a deshidratación na vida cotiá?

A mellor e máis sinxela maneira de evitar a deshidratación é beber moita auga e líquidos . Isto é especialmente importante se vives nun clima cálido, traballas ao sol ou xogas ao aire libre. Ten en conta a cantidade de líquido que perdes coa suor. Debes beber líquidos para compensar esa perda.

Tamén é moi importante repoñer os electrólitos perdidos. Unha dieta equilibrada que comemos a diario pode ser suficiente para iso.

Ademais, se traballas ao aire libre, escolle horas máis frescas do día (mañá cedo, tarde). Non esquezas levar roupa lixeira e de cores claras nos días calorosos.

Salvemos os bebés e os nenos pequenos da deshidratación.

Como pais, debemos ter moito coidado con isto. Os nenos pequenos poden perder líquidos e electrólitos dos seus corpos tan rápido como os adultos, ás veces incluso máis rápido.

• Asegúrate de que o teu fillo beba suficiente auga ao longo do día. Ten unha botella de auga á man, especialmente cando xogue ou corra.
• Se non lles gusta beber auga, ofrécelles cousas como zume de froita fresca (con menos azucre) ou auga de coco.
• Come froitas e verduras que conteñan moita auga, como sandía, laranxas e pepinos.

Que facer se un neno mostra signos de deshidratación?

Se o seu fillo vomita ou ten diarrea, consulte inmediatamente co seu médico de cabeceira . A miúdo recomendará unha solución de rehidratación oral (SRO) como Jeevani. Produtos como Pedialyte funcionan dun xeito similar. Estes conteñen a cantidade correcta de sales e azucres que o seu fillo necesita.

Por que deberían ter especial coidado as persoas maiores?

Tamén deberiamos pensar moito nos avós que viven nas nosas casas. A medida que envellecemos, a capacidade do corpo para almacenar auga diminúe. Ademais, a sensación de sede pode diminuír. Polo tanto, teñen un maior risco de deshidratarse.

• Non esperes a ter sede: lembra beber auga pouco a pouco ao longo do día.
• Mantén auga á man: Mantén unha botella de auga á man tanto de día como de noite.
• De 6 a 8 vasos de líquido ao día: en xeral, debes beber polo menos de 6 a 8 vasos de líquido ao día. Se tes febre ou moita calor, debes beber aínda máis.
• Non te saltes as comidas: os alimentos que comemos tamén lle proporcionan ao corpo unha cantidade importante de líquido.
• Bebidas axeitadas: Ademais da auga, son bos o leite, as sopas e os zumes de froita fresca.
• Bebidas inadecuadas: Evita as bebidas ricas en proteínas, o alcol, o café e os tés con alto contido en cafeína. En realidade, son diuréticos , o que significa que fan que o corpo excrete máis auga.

Consellos especiais para aqueles que fan exercicio

Se fas exercicio de calquera idade ou nivel, definitivamente debes preocuparte pola deshidratación.

• Unhas 4 horas antes de facer exercicio: beber aproximadamente un vaso de auga.
• Mentres fas exercicio: bebe un pouco de auga (aproximadamente medio vaso) cada 10-15 minutos.
• Despois de facer exercicio: beber moita auga de novo.

Se a túa urina é de cor amarela clara e transparente, é un bo sinal. Significa que estás hidratado. Seguir estes hábitos axudarache a evitar que a túa frecuencia cardíaca e a temperatura corporal suban innecesariamente e tamén mellorará o teu rendemento.