A vida non sempre avanza tan ben como esperamos, non si? A miúdo enfrontámonos a problemas, desafíos e dificultades inesperados. Algunhas persoas poden vacilar durante estes momentos, mentres que outras atopan a forza interior para volver a levantarse. Esta capacidade de recuperarse, de manterse firme e recuperarse, é o que chamamos "resiliencia". Hoxe, en Nirogi Lanka , falamos da formación especializada que pode axudarche a cultivar esta habilidade esencial.
En termos sinxelos, que é o adestramento en resiliencia?
É bastante sinxelo. O adestramento en resiliencia consiste en programas estruturados deseñados para axudarche a navegar, afrontar e superar con éxito situacións moi estresantes, experiencias traumáticas e dificultades da vida. Permíteche aprender destes desafíos e emerxer como unha persoa máis forte e capaz.
Pensa nos equipos de emerxencia que deben procesar as escenas traumáticas coas que se atopan, ou en persoas diagnosticadas con enfermidades graves e de longa duración que necesitan desenvolver a fortaleza mental para xestionar as súas doenzas. Esta formación non só é vital para eles, senón tamén para calquera persoa que loite por recuperarse dos pequenos contratempos da vida cotiá.
Todos reaccionamos ao estrés de xeito diferente. Algúns teñen dificultades para durmir, mentres que outros experimentan unha profunda tristeza ou ansiedade. En realidade, ningún de nós nace con todas as habilidades necesarias para superar todos os obstáculos que a vida nos pon no camiño. A boa noticia é que estas habilidades pódense aprender.
Quen se beneficia máis desta formación?
Aínda que calquera persoa pode participar no adestramento en resiliencia, é particularmente beneficioso para os seguintes grupos:
- Persoal de emerxencias e primeiros auxilios: que están expostos con frecuencia a eventos traumáticos.
- Traballadores de socorro en caso de catástrofe: que se enfrontan a unha inmensa tensión física e mental mentres priorizan a seguridade dos demais.
- Persoal militar e de defensa.
- Profesionais sanitarios: médicos, enfermeiras e persoal que xestionan contornas de alto estrés mentres presencian o sufrimento dos pacientes.
- Persoas con enfermidades crónicas: persoas que viven con problemas de saúde a longo prazo, como diabetes ou enfermidades renais .
- Calquera persoa que se enfronte con frecuencia a un alto nivel de estrés ou a contratempos persoais.
Por exemplo, se tes diabetes, debes controlar constantemente a túa dieta, medicación e estilo de vida, o que pode ser mentalmente esgotador. Neses momentos, o adestramento en resiliencia proporciona o apoio necesario para xestionar estes desafíos de forma eficaz.
Cales son os sinais de que a túa resiliencia pode ser baixa?
Despois dun evento estresante, é normal experimentar certa angustia. Non obstante, se estes síntomas persisten durante máis de dúas semanas ou comezan a empeorar, pode indicar que os teus niveis de resiliencia son baixos e requiren apoio.
O máis importante é que ter estes síntomas non é un sinal de debilidade. Simplemente significa que necesitas un pouco de apoio adicional agora mesmo.
| Síntoma | Descrición |
|---|---|
| Ansiedade persistente | Sensación constante e inexplicable de medo ou inquietude. |
| Estrés crónico | Sentir que cada tarefa ou situación é unha carga abrumadora. |
| Insomnio e fatiga | Incapacidade para durmir pola noite, o que leva ao esgotamento diúrno. |
| Falta de concentración e indecisión | Dificultade para concentrarse ou para tomar mesmo decisións pequenas. |
| Depresión e culpa | Tristeza frecuente, ataques de choro ou profundos sentimentos de culpa. |
| Cambios de humor | Ira, irritabilidade ou frustración repentinas cos demais. |
| Retirada social | Tentando evitar amigos e familiares para manterse illado. |
| consumo de substancias | Recorrer ao alcol ou a outras substancias para ocultar os teus problemas. |
Se estes síntomas persisten, consulte co seu médico de cabeceira ou cun especialista en saúde mental. Se ten pensamentos suicidas, non dubide en buscar axuda profesional inmediata ou en contactar cos servizos de emerxencia locais (911) de inmediato. Non está só e buscar axuda é un paso valente e vital.
Que ocorre realmente durante este adestramento?
Normalmente, o adestramento en resiliencia implica sesións individuais cun profesional da saúde mental , aínda que tamén se pode acceder a el a través de plataformas en liña.
Podes reunirte cun profesional durante unha hora ou así unha vez por semana durante varias semanas ou meses. Durante estas sesións, falarás dos teus desafíos específicos, aprenderás a identificar os teus patróns de pensamento e adquirirás habilidades prácticas de afrontamento para fortalecer o teu benestar mental.
Obxectivos clave desta formación
- Desenvolvemento da resiliencia ao estrés: aprender a manter a calma e a compostura mesmo nas situacións máis difíciles.
- Busca de apoio social: comprender que non tes que sufrir só; aprender a pedir apoio á familia e aos amigos.
- Atoparlle sentido á vida: aprender a centrarse nos aspectos positivos da vida, mesmo mentres se navega polas dificultades.
- Desenvolver estratexias de afrontamento saudables: aprender a xestionar os problemas de xeito saudable en lugar de recorrer a substancias como o alcol.
- Promover emocións positivas.
- Xestión do estrés.
- Aprender o pensamento flexible: adestrarse para ver os problemas desde diferentes perspectivas en lugar de quedar atascado nunha soa forma de pensar.
Métodos empregados para esta formación
Para acadar estes obxectivos, os profesionais empregan diversas abordaxes terapéuticas.
- Terapia cognitivo-conductual ( TCC ): unha abordaxe estruturada que axuda a comprender a conexión entre os pensamentos, sentimentos e comportamentos, o que permite modificar os patróns de pensamento inútiles.
- Adestramento en regulación emocional : aprender a xestionar eficazmente emocións intensas como a tristeza e a ira.
- Adestramento en atención plena: Practicar como vivir no momento presente, en lugar de deterse en preocupacións innecesarias.
- Prácticas de relaxación: Empregar técnicas como a respiración profunda para acougar a mente.
Cales son os beneficios desta formación?
Esta formación ofrece numerosos beneficios:
- Permite recuperarse rapidamente e adaptarse eficazmente despois de acontecementos vitais estresantes.
- Conéctate con sistemas de apoio e recursos que poden axudarche durante momentos difíciles.
- Axúdache a descubrir métodos saudables para xestionar e superar o estrés.
- Adestra a túa mente para ver os desafíos de forma positiva .
Moitos atletas e científicos de renome mundial superaron desafíos significativos para acadar os seus obxectivos. A maioría deles desenvolveron esta capacidade de resiliencia. Aqueles cunha mentalidade forte adoitan posuír unha alta intelixencia emocional e unha gran coraxe.
Cando consultar un médico
Se experimentas os seguintes síntomas durante máis de dúas semanas despois dun evento estresante, consulta co teu médico inmediatamente:
- Sentimentos abafadores de soidade ou tristeza .
- Pensamentos de autolesionarse ou de prexudicar a outras persoas .
- Síntomas psiquiátricos como escoitar voces ou ver cousas que non existen (alteracións visuais ).
- Descoidar as responsabilidades cotiás como bañarse ou comer.
- Uso excesivo de drogas ou alcol como mecanismo de afrontamento (trastorno por consumo de substancias).
Se vostede ou alguén que coñece se atopa nunha situación de emerxencia, chame ao 112 ou aos servizos de emerxencia locais ou diríxase inmediatamente ao servizo de urxencias (SU) do hospital máis próximo.
A vida é imprevisible e pode traer desafíos que parecen imposibles de soportar. Ás veces, é difícil afrontalos só. O adestramento en resiliencia é unha ferramenta poderosa para axudarche a navegar por estes tempos.
Mensaxe para levar a casa
- A resiliencia é unha habilidade que se pode aprender e desenvolver co tempo; non é algo co que se nace simplemente.
- Buscar axuda nunca é un sinal de debilidade; é unha marca de autoconciencia e forza.
- Experimentar estrés e ansiedade despois de acontecementos difíciles é normal, pero buscar apoio profesional é vital se estes síntomas persisten.
- Pensa neste adestramento coma ir ao ximnasio para fortalecer o teu corpo: este adestramento fortalece a túa mente.
- Mesmo se a vida te derruba, o importante é aprender da experiencia e volver levantarte, máis forte que antes.
