Perde o teu corpo a súa forza co paso dos anos? Podería ser sarcopenia!

Sentes que as túas extremidades se debilitan a medida que envelleces e que non tes forza para facer as cousas que facías antes? Cústache camiñar? Podes pensar que isto é unha parte normal do envellecemento. Non obstante, tamén podería ser un síntoma dunha afección chamada "sarcopenia". Falemos un pouco disto hoxe, porque afecta a moita xente, pero é algo do que non se fala a miúdo.

Que é a sarcopenia? En poucas palabras...

En poucas palabras, a sarcopenia é a perda gradual de masa e forza muscular a medida que envellecemos. Pensa nisto deste xeito: os nosos músculos son coma os ladrillos que se usan para construír unha casa. Co tempo, estes ladrillos desgástanse e a resistencia da casa diminúe. Esta condición afecta sobre todo ás persoas maiores. Pero non se trata só de envellecer. Pode dificultar a realización das tarefas cotiás e reducir a calidade de vida. Ás veces, isto pode levar a que as persoas dependan doutras persoas e requiran coidados a longo prazo.

O máis importante é que a sarcopenia aumenta a debilidade do corpo e as posibilidades de caídas e fracturas frecuentes tamén son maiores. Cando ocorren estas cousas, hai que enfrontarse a cousas como a hospitalización e a cirurxía. Entón xorden máis complicacións , e ás veces incluso poden supoñer unha ameaza para a vida.

A sarcopenia tamén pode ocorrer en persoas cun índice de masa corporal (IMC) alto. Isto chámase "obesidade sarcopénica". As complicacións asociadas a ambas as afeccións son maiores que as causadas pola obesidade por si soa ou pola sarcopenia por si soa.

Quen padece sarcopenia?

Esta afección é máis común en persoas maiores de 60 anos. O risco de desenvolvela aumenta coa idade. Pode afectar tanto a homes como a mulleres por igual. Os resultados dos estudos sobre como afecta aos diferentes grupos étnicos non son moi consistentes. Ademais, esta afección é máis común entre as persoas con enfermidades crónicas. Pensade no noso veciño, o tío Nimal. Antes era un home que corría e traballaba moito? Agora ten uns 65 anos. El di: "Agora nin sequera podo subir escaleiras como antes, rapaces. É moi difícil ir á tenda". Quizais o tío Nimal tamén se viu afectado por esta afección.

Que tan común é isto?

De feito, os resultados dos estudos sobre este tema son dispares. Moitas persoas non recoñecen esta doenza nin buscan tratamento. Non obstante, estímase que entre o 5 % e o 13 % das persoas maiores de 60 anos padecen esta doenza. Entre as persoas maiores de 80 anos, esta cifra pode chegar ao 11 % e ao 50 %. Isto significa que é máis común do que pensamos.

Como afecta a sarcopenia ao meu corpo?

Os nosos músculos están formados por fibras musculares. A sarcopenia é unha condición na que o número e o tamaño destas fibras musculares diminúen. Os músculos entón debilitanse. Isto tamén se chama "atrofia muscular". A medida que envellecemos, prodúcense certos cambios nos nosos corpos. Estes cambios son a principal causa da sarcopenia. Por exemplo, os nosos corpos non producen as proteínas necesarias para o crecemento muscular a medida que envellecemos. Cando isto ocorre, as células musculares encollen. Ademais, a medida que envellecemos, os cambios en hormonas como a testosterona e o factor de crecemento similar á insulina-1 (IGF-1) afectan ás nosas fibras musculares. Esta tamén é unha causa de sarcopenia.

Cales son os síntomas da sarcopenia?

O síntoma máis común é a debilidade muscular. Outros síntomas poden incluír:

• Perda de resistencia.
• Dificultade para realizar as tarefas diarias . Sensación de cansazo mesmo facendo tarefas pequenas.
• Camiñando devagar. Non podo camiñar tan rápido como antes.
• Dificultade para subir escaleiras.
• Perda de equilibrio e caídas frecuentes.
• Diminución da masa muscular. Sensación de debilidade nas extremidades.

Se a túa avoa ou o teu avó teñen estas características, deberías preocuparte un pouco por iso.

Cales son as causas da sarcopenia?

A causa máis común é o envellecemento natural. Todos comezamos a perder masa e forza muscular gradualmente entre os 30 e os 40 anos. Este proceso acelérase entre os 65 e os 80 anos. Aínda que a taxa de perda varía dunha persoa a outra, a masa muscular pode diminuír ata un 8 % por década. Todo o mundo perde músculo co tempo, pero isto ocorre moito máis rápido nas persoas con sarcopenia. Aínda que o envellecemento é a causa principal, os investigadores identificaron outros factores de risco que poden contribuír ao desenvolvemento da sarcopenia. Estes inclúen:

• Non estar fisicamente activo. Sentarse nun só lugar, sen facer exercicio.
• Obesidade . Ter sobrepeso.
• Enfermidades crónicas . Por exemplo, enfermidade pulmonar obstrutiva crónica (EPOC),Enfermidade renal , diabetes , cancro e infección por VIH.
• Artrite reumatoide.
• Resistencia á insulina.
• Diminución dos niveis hormonais.
• Desnutrición ou falta de proteínas.
• Diminución da capacidade de converter as proteínas en enerxía.
• Unha diminución no número de células nerviosas que envían mensaxes desde o cerebro aos músculos para que se movan.

Como se diagnostica a sarcopenia?

O seu médico pode examinalo e preguntarlle polos seus síntomas para ver se ten sarcopenia. Tamén pode pedirlle que complete un cuestionario chamado SARC-F . Trátase dun cuestionario de autodeclaración sobre os seus síntomas. O SARC-F é:

• S — Forza
• A — Axuda para camiñar (Necesitas axuda para camiñar?)
• R — Levantarse dunha cadeira (É difícil levantarse dunha cadeira?)
• C — Subir escaleiras (É difícil subir escaleiras?)
• F — Caídas (Prodúcense caídas?)

Cada un destes factores recibe unha puntuación entre 0 e 2. A puntuación máxima é 10. Se a puntuación do SARC-F é de 4 ou máis, requírense máis probas.

Cales son as probas que se empregan para diagnosticar a sarcopenia?

Non existe unha única proba para diagnosticar isto. O seu médico pode solicitar varias probas para axudar a diagnosticar a afección e determinar a súa gravidade.

Probas que miden a forza muscular:

• Proba de agarre manual: a forza da man para agarrar algo firmemente pode dar unha idea da forza dos outros músculos do corpo.
• Proba de bipedestación: esta proba mide a forza muscular das pernas, especialmente das coxas. Mide cantas veces podes levantarte dunha cadeira e volver sentarte sen usar as mans en 30 segundos.
• Proba de velocidade ao camiñar: esta proba mide o tempo que tardas en camiñar 4 metros (uns 13 pés) á túa velocidade normal.
• Batería curta de rendemento físico (BFF): consta de tres probas cronometradas: unha proba de levantarse da cadeira, unha proba de equilibrio en bipedestación e unha proba de velocidade da marcha.
• Proba cronometrada e de arranque (TUG): Mídese o tempo que se tarda en levantarse dunha cadeira, camiñar 3 metros (uns 10 pés) desde a cadeira, camiñar 3 metros de volta ata a cadeira e volver sentarse.

Probas de imaxe que miden a masa muscular:

• Absorciometría de raios X de dobre enerxía (DEXA ou DXA - absorciometría de raios X de dobre enerxía):Isto usa raios X de baixa enerxía para medir a masa muscular, a masa graxa e a densidade ósea.
• Análise de impedancia bioeléctrica (BIA): esta proba é máis barata e fácil de realizar que a DEXA. Mide a graxa corporal en relación coa masa magra.

Como se trata a sarcopenia?

A sarcopenia adoita tratarse con cambios no estilo de vida . Estes cambios poden axudar a controlar e mesmo reverter a afección ata certo punto.

• Actividade física: O teu médico pode recomendarche adestramento de forza baseado na resistencia progresiva . Este tipo de exercicio pode axudarche a desenvolver forza e reverter a perda muscular. Pensa niso como levantar pesas.
• Dieta saudable: Xunto co exercicio regular , unha dieta saudable tamén pode axudar a reducir os efectos da sarcopenia. É especialmente importante obter suficientes proteínas, xa sexa a partir de alimentos ou suplementos .

Cales son os medicamentos para a sarcopenia?

Os investigadores aínda están a investigar se os suplementos hormonais poden aumentar a masa muscular. Non obstante, actualmente non hai medicamentos aprobados pola FDA para tratar a sarcopenia.

Pódese previr a sarcopenia?

Isto forma parte do proceso natural de envellecemento, polo que non se pode previr por completo. Non obstante, hai algunhas cousas que podemos facer para frear a progresión desta enfermidade. Estas son:

• Escollas de alimentos saudables: Manteña unha dieta saudable que inclúa alimentos que conteñan proteínas de alta calidade . Intente consumir entre 20 e 35 gramos de proteína por comida.
• Exercicio: Manteña un estilo de vida fisicamente activo, incluíndo exercicios como o adestramento de resistencia .
• Revisións médicas regulares: Visita o teu médico con regularidade . Infórmao se hai algún cambio na túa saúde.

Que ocorre se teño sarcopenia?

O prognóstico da sarcopenia depende en gran medida da idade. A afección pode empeorar a medida que envellecemos. Ademais, tamén varía dependendo da saúde e do estilo de vida. Esta enfermidade pode ter un impacto significativo na calidade de vida. É posible que poidas reverter os efectos desta afección realizando cambios no estilo de vida.Non obstante, se non fas os cambios recomendados, a enfermidade seguirá debilitando os teus músculos. Co tempo, pode que necesites atención a tempo completo para funcionar na túa vida.

É a sarcopenia unha enfermidade?

En 2016, os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) déronlle á afección un código na Clasificación Internacional de Enfermidades (CIE-10), declarando a sarcopenia unha enfermidade independente. Isto converteuna nunha afección de declaración obrigatoria para os médicos. Isto levou a un maior recoñecemento e tratamento da afección. Esta etiquetaxe permitiu aos investigadores distinguila de enfermidades similares como a sarcopenia e comezar a recompilar datos valiosos sobre a afección.

Cal é a diferenza entre a sarcopenia e a atrofia muscular?

A sarcopenia é un tipo de atrofia muscular. Afecta especialmente ás persoas maiores. A atrofia muscular é a perda de tecido muscular. Aínda que ambas as afeccións comparten as características comúns da perda muscular, os mecanismos subxacentes son diferentes. A sarcopenia prodúcese cando o tamaño e a forma das fibras musculares diminúen. Na atrofia muscular, o tamaño das fibras diminúe, pero o número de fibras permanece igual.

Todo o mundo perde algo de masa muscular a medida que envellece. Pero na sarcopenia, esta perda de masa muscular ocorre moito máis rápido. A boa noticia é que existen xeitos de tratar esta afección e reverter os seus efectos.

Finalmente, cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Se tes debilidade muscular, coxeira ou calquera outro síntoma de sarcopenia, asegúrate de consultar co teu médico. El ou ela pode diagnosticar a afección e desenvolver un plan de tratamento axeitado para ti. Isto pode axudarche a controlar a perda muscular e mellorar a túa afección. Lembra que, aínda que o envellecemento non se pode deter, podemos reducir en gran medida os efectos de afeccións como a sarcopenia levando un estilo de vida saudable , o que significa comer ben e facer exercicio regularmente . Entón, coida o teu corpo. Coida as persoas maiores que queres. Sarcopenia, debilidade muscular, envellecemento, perda de masa muscular, exercicio, proteínas