Algunha vez viches un informe de análise de sangue e preguntácheste: "Que demo é isto?". Probablemente xa escoitaches ao teu médico falar de "colesterol bo" e "colesterol malo". Pode parecer un pouco confuso, pero en realidade é bastante sinxelo. Hoxe, imos afondar na historia do colesterol e falar da importancia de manter o corazón san.
Primeiro de todo, que é o colesterol?
En poucas palabras, o colesterol é unha substancia graxa ou similar ao aceite que se atopa no noso sangue. Prodúcese principalmente no noso fígado. Ademais, tamén se atopa nalgúns dos alimentos que comemos. Moita xente pensa que o colesterol é algo malo. Pero iso non é certo. O colesterol é esencial para moitas funcións importantes, como construír a estrutura de cada célula do noso corpo, producir hormonas, protexer os nervios e axudar na dixestión.
Entón, o problema non é a presenza de colesterol. O problema é que está desequilibrado.
A verdade sobre o colesterol "bo" e o "malo"
O teu informe de sangue mencionará dous tipos principais de colesterol. Vexamos cal é a diferenza entre os dous. Explicareino nunha táboa para que o poidas entender facilmente.
| Tipo de colesterol | Que ocorre con isto? |
|---|---|
| HDL (lipoproteína de alta densidade) - colesterol "bo" | Pensa no HDL como un produto de limpeza para os nosos vasos sanguíneos. Recolle o colesterol malo non desexado que se acumulou nos vasos sanguíneos e lévao de volta ao fígado para ser destruído. Noutras palabras, canto maior sexa o nivel de HDL, mellor para nós . |
| LDL (lipoproteína de baixa densidade) - colesterol "malo" | Este é o vilán da historia. Cando os niveis de LDL aumentan, este colesterol adicional comeza a adherirse ás paredes dos nosos vasos sanguíneos. Igual que a ferruxe se acumula nas tubaxes de auga. Chamámoslle a esta acumulación placa. Isto fai que os vasos sanguíneos se estreiten e engrosen gradualmente. Esta condición chámase aterosclerose . Isto é o que abre o camiño para doenzas graves como ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares máis tarde. Polo tanto , canto máis baixo sexa o nivel de LDL, mellor para nós . |
Entón, que é o colesterol total?
O valor de "colesterol total" no teu informe está composto principalmente polos teus valores de HDL e LDL. Pero aquí tes unha cousa importante. Ás veces, o teu valor de colesterol total pode ser alto porque o teu nivel de HDL "bo" é moi alto. Nese caso, non é algo do que preocuparse. Non obstante, se o teu valor de colesterol total é alto debido a un aumento dos niveis de LDL "malo", é unha situación perigosa. Polo tanto, é moi importante non entrar en pánico cando vexas os valores, senón falar co teu médico para entendelos exactamente.
Que é a proporción de colesterol?
Este é un cálculo sinxelo que podes facer ti mesmo.
A túa taxa de colesterol = valor de colesterol total ÷ valor de HDL (colesterol "bo")
Por exemplo, imaxina que o teu valor de colesterol total é 200 e o teu valor de HDL é 50.
Entón a túa proporción será 200 ÷ 50 = 4. Iso é unha proporción de 4:1.
Xeralmente considérase mellor manter esta proporción por debaixo de 3,5:1. Non obstante, algúns médicos céntranse máis no LDL que nesta proporción á hora de planificar o tratamento. Polo tanto, é mellor falar co seu médico sobre que valores son máis importantes para vostede e como controlalos.
Son os triglicéridos tamén relevantes para esta historia?
Si, absolutamente. Os triglicéridos son outro tipo de graxa que se atopa no noso sangue. Do mesmo xeito que o colesterol, os nosos corpos prodúcenos e tamén proceden dos alimentos que comemos. En concreto,
- Alimentos ricos en graxas saturadas e graxas trans (por exemplo, alimentos graxos, produtos de panadería, comida rápida)
- Alimentos e bebidas azucradas
- Carbohidratos simples (por exemplo, pan, produtos de fariña)
- Comer máis calorías das que queimamos ao día
Cousas coma esta poden provocar un aumento dos niveis de triglicéridos. Os niveis elevados son outro factor que aumenta o risco de enfermidades cardíacas.
Que podemos facer para controlar os niveis de colesterol?
A boa nova é que podemos controlar esta situación moi ben. Hai tres xeitos principais de facelo.
1. Fai exercicio regularmente
O exercicio aeróbico, especialmente camiñar, correr, nadar e andar en bicicleta, durante polo menos 30 minutos ao día, 5 días á semana, pode aumentar os niveis de colesterol HDL "bo" e reducir os niveis de colesterol LDL e triglicéridos "malos". O exercicio tamén pode axudar a controlar a presión arterial.
2. Unha dieta saudable
Isto é o máis importante.
- Cousas a reducir: Limite os alimentos elaborados con moito aceite, aceite de coco, carnes procesadas, produtos de panadería, margarinas que conteñan graxas trans, azucre e alimentos doces.
- Cousas máis para engadir á túa dieta: peixe rico en ácidos graxos omega-3 (por exemplo, salmón, xarda, atún), aguacates, aceite de oliva, froitos secos (por exemplo, anacardos, améndoas), alimentos ricos en fibras solubles como a avea, verduras e froitas.
3. Tomar medicación por consello médico
Nalgúns casos, pode ser difícil controlar os niveis de colesterol só con dieta e exercicio. Neses casos, o médico pode recetar medicamentos como as estatinas . Estes medicamentos reducen os niveis de colesterol LDL, o que reduce significativamente o risco de enfermidades cardíacas.
O máis importante: nunca comeces nin deixes de tomar medicamentos para o colesterol sen a recomendación dun médico.
Se o teu nivel de colesterol é alto, levará tempo e esforzo controlalo. Terás que facer cambios no teu estilo de vida durante polo menos tres meses e, se é necesario, tomar medicación. Pero o resultado deste esforzo, que significa un corazón san e unha vida libre de enfermidades graves como ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares, será o agasallo máis valioso que recibirás na túa vida. Se experimentas síntomas como dor no peito (anxina de peito), especialmente cando fas exercicio e o repouso o alivia, busca atención médica inmediatamente. En caso de emerxencia, acude ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
Mensaxe para levar a casa
- O colesterol é esencial para o noso corpo, pero os niveis altos de colesterol LDL "malo" aumentan o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares.
- Ten en conta os valores de colesterol total, HDL e LDL no teu informe de sangue. Fala co teu médico sobre iso.
- Unha dieta saudable e o exercicio regular son as dúas mellores maneiras naturais de controlar o colesterol.
- Se os cambios no estilo de vida por si sós non poden controlar os teus niveis, toma os medicamentos que che receitou o teu médico.
- Nunca ignore síntomas como a dor no peito. Consulte inmediatamente a un médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario