Sentes sempre cansazo e sen vida? Ou simplemente tes cólicas musculares? Ás veces pensamos que son cousas normais, pero unha das razóns podería ser unha deficiencia de magnesio, un mineral esencial para o noso corpo. De feito, moita xente no noso país non é moi consciente disto. Así que hoxe imos falar do que é o magnesio, da súa importancia para o noso corpo, do que ocorre se é deficiente e de como obtelo de forma natural.

Que é o magnesio? Por que é tan importante para nós?

En poucas palabras, o magnesio é un mineral esencial que axuda en centos de procesos no noso corpo. Imaxina o noso corpo como unha gran fábrica. Para que esta fábrica funcione sen problemas, necesita moitos traballadores diferentes. Así é como funciona o magnesio. Aínda que é un dos traballadores máis pequenos do noso corpo, o traballo que realiza é enorme.

Aquí tes algunhas das principais formas en que o magnesio axuda aos nosos corpos:

• Control da presión arterial: o magnesio axuda a manter unha presión arterial normal.
• Fortalecemento dos ósos: Do mesmo xeito que o calcio, o magnesio é esencial para manter os nosos ósos fortes e sans.
• Latidos cardíacos: o magnesio axuda a manter un ritmo cardíaco estable e consistente.
• Control do azucre no sangue: Isto é especialmente importante para as persoas con diabetes. O magnesio tamén xoga un papel importante no control dos niveis de azucre no sangue.
• Produción de proteínas e ADN: o magnesio tamén é necesario para producir proteínas, que son necesarias para o crecemento e a reparación celular do noso corpo, e ADN, que contén a nosa información xenética.

A deficiencia de magnesio e os seus riscos

A deficiencia de magnesio prodúcese cando o corpo non recibe a cantidade necesaria de magnesio durante un período de tempo. Nas primeiras etapas, pode non haber síntomas importantes, porque o noso corpo intenta conservar a maior cantidade de magnesio posible. Non obstante, a medida que a deficiencia aumenta, comezan a aparecer varios síntomas.

Quen corre máis risco?

Algunhas persoas teñen máis risco de desenvolver deficiencia de magnesio que outras. Entre elas inclúense:

• Persoas con enfermidades do sistema dixestivo: as persoas con doenzas como a enfermidade de Crohn ou a enfermidade celíaca non absorben correctamente o magnesio dos alimentos.
• Persoas con diabetes tipo 2: a diabetes pode facer que os riles excreten máis magnesio.
• Persoas que beben alcol en exceso: o alcol reduce os niveis de magnesio no corpo.
• Persoas maiores: A deficiencia de magnesio pode producirse a medida que envellecemos, debido a unha diminución da inxesta alimentaria e a certas enfermidades.
• Persoas que toman certos medicamentos: o uso a longo prazo de medicamentos chamados "inhibidores da bomba de protóns (IBP), que se usan habitualmente para a gastrite (por exemplo, omeprazol, esomeprazol), pode causar unha diminución dos niveis de magnesio. Algúns medicamentos para a diabetes e o cancro tamén poden afectar isto.

Os beneficios especiais do magnesio para a nosa saúde

Ademais de previr a deficiencia de magnesio, obter suficiente magnesio ofrécenos moitos outros beneficios para a saúde.

Alivio da ansiedade

O cortisol é unha hormona que controla o estrés no noso corpo. O magnesio axuda a controlar este nivel de cortisol. O magnesio tamén axuda á función da substancia química GABA, que calma os nervios no cerebro. Polo tanto, o magnesio axuda a reducir o estrés e a ansiedade, e axúdache a sentirte relaxado.

Axuda o magnesio coas migrañas?

As investigacións descubriron que a deficiencia de magnesio pode ser unha das causas das migrañas. Polo tanto, os médicos ás veces recomendan suplementos de magnesio ás persoas con migrañas.

Unha axuda para un bo sono

A conexión entre o magnesio e un bo sono é incrible. Como se mencionou anteriormente, regula a substancia química cerebral "GABA", que calma a nosa mente e facilita o sono. Tamén nos axuda a durmir ben pola noite ao relaxar os músculos e aportar unha sensación de calma ao corpo.

Axuda coa perda de peso?

Algúns estudos amosan que os suplementos de magnesio poden axudar a reducir o índice de masa corporal (IMC), especialmente en persoas con deficiencia de magnesio e obesidade.

Canto magnesio necesitamos ao día?

A cantidade de magnesio que necesitamos ao día varía segundo a idade, o sexo e se estamos embarazadas ou non. Isto inclúe tanto o magnesio que obtemos dos alimentos como dos suplementos.

Que alimentos son ricos en magnesio?

Afortunadamente, podemos obter magnesio facilmente das cousas que comemos e bebemos todos os días.

• Verduras verdes: Verduras de cor verde escura como espinacas, col rizada e berza.
• Froitos secos: anacardos, cacahuetes, améndoas, sementes de cabaza, sementes de xirasol.
• Cereais: fabas, chícharos, lentellas, soia.
• Cereais integrais: trigo sarraceno, avea, arroz integral, cebada.
• Outros: plátano, aguacate, chocolate negro.

É mellor comer estes alimentos o máis natural posible, sen procesalos en exceso, porque cando se procesan, pérdense estes valiosos nutrientes.

Cousas a ter en conta ao tomar suplementos de magnesio

Se precisa tomar un suplemento de magnesio por recomendación dun médico, teña en conta tamén estes feitos.

• Efectos secundarios: Algunhas persoas poden experimentar náuseas, dor de estómago e diarrea.
• Problemas con outros medicamentos: os suplementos de magnesio poden interactuar con algúns medicamentos, especialmente diuréticos, medicamentos para o corazón e algúns antibióticos. Polo tanto, se estás a tomar outros medicamentos, asegúrate de informar ao teu médico antes de comezar a tomar suplementos de magnesio.
• Sobredose: Como calquera outra cousa, o magnesio pode ser perigoso se se toma en exceso. Os síntomas dunha sobredose inclúen náuseas, diarrea, unha forte caída da presión arterial, debilidade muscular e fatiga extrema. As doses moi altas poden ser incluso mortais.