Queres liberdade na túa mente tamén? Tenta respirar así! (Exercicios de respiración relaxante)

Hoxe en día, converteuse en normal para todos nós sentirnos cansos, estresados ​​ou, como todos sabemos, "estresados" mesmo por cousas pequenas. Ás veces sentímonos ansiosos, non podemos durmir e enfadámonos por cousas pequenas. Entón, en momentos coma estes, temos algo moi sinxelo, pero moi poderoso, que vén na nosa axuda. É o noso propio alento . Si, o que dixen é correcto, sorprenderíaste se che dixese que só respirando podes atopar alivio para moitos destes problemas? Vexamos como funciona isto.

Por que é tan importante esta respiración?

En poucas palabras, cando respiramos correctamente, con calma e profundidade, ten un grande efecto nos nosos corpos e mentes. Pensa na rapidez e superficialidade da túa respiración cando estás realmente estresado. Iso só fai que a túa mente se sinta máis estresada. Pero cando controlamos conscientemente a nosa respiración e comezamos a respirar profundamente, o "sistema de calma" do noso corpo actívase. Vexamos que beneficios obtemos ao respirar correctamente?

• Reduce o estrés : estes exercicios de respiración poden reducir gradualmente o estrés e a fatiga que se acumulan ao longo do día.
• A ansiedade está controlada: Isto é moi útil para aliviar o medo e a inquietude innecesarios na mente, é dicir, a condición que chamamos "ansiedade".
• Axuda a aliviar os síntomas da depresión : estas técnicas de respiración poden axudar a aliviar a mente mesmo en casos de "depresión", que vai acompañada de sentimentos de tristeza e frustración. Pero lembra que, se isto por si só non é suficiente, é importante buscar consello médico.
• Consigue un sono reparador: Facer este exercicio de respiración antes de deitarse acougará a túa mente e prepararache para unha boa noite de sono.
• Aumenta a concentración: Cando sintas que tes problemas para concentrarte, tomar uns minutos para respirar profundamente pode axudarche a aclarar a mente e aumentar a túa concentración.
• Preparación para a meditación : Se es alguén que quere meditar, os exercicios de respiración son un bo punto de partida para calmar a mente de antemán.

Non é incrible que o simple feito de respirar poida facer tanto polos nosos corpos e mentes?

Entón, como se fai exactamente esta "respiración tranquila"?

Ben, agora vexamos como facer esta técnica de respiración sinxela pero moi potente. Isto tamén se chama "respiración diafragmática" . Significa que inflamos o estómago e respiramos. Non te preocupes, isto é moi doado. 1. Primeiro, busca un lugar tranquilo e cómodo.Podes sentarte nunha cadeira ou deitarte na cama. Tenta manter as costas rectas, pero non tanto como para que sexa incómoda. 2. Se queres, pecha os ollos. Isto reducirá as distraccións do ambiente circundante. 3. Coloca unha man no peito e a outra no estómago (ou mellor dito, lixeiramente por riba do embigo). Isto axudarache a sentir se o teu estómago sube ou baixa máis cando respiras. Queremos respirar de xeito que o noso estómago suba. 4. Agora respira lenta e profundamente polo nariz. Mentres inspiras, deberías sentir a man no teu estómago subindo. É coma inflar un globo. Tenta manter a man no peito o máis quieta posible. 5. Despois de inspirar, é mellor que poidas conter a respiración durante uns segundos. Pero isto non é necesario; se che resulta difícil, continúa co seguinte paso sen conter a respiración. 6. A continuación, exhala lentamente pola boca ou o nariz. Ao exhalar, o estómago debería sentir como se estivese entrando. É aínda mellor se podes tardar un pouco máis en exhalar que en inhalar. 7. Fai isto varias veces. Ao principio, intenta respirar deste xeito durante uns 3-5 minutos. A medida que te acostumes, podes aumentar o tempo. O máis importante é prestar plena atención a como entra a respiración, como sae e como sube e baixa o estómago . Se a túa mente comeza a perseguir unha cousa tras outra, volve lentamente á túa mente na respiración. Pensa niso: cando de súpeto esteas nervioso, xa sexa mentres viaxas no autobús, antes dunha reunión importante ou cando esteas estresado na oficina por moito traballo, podes facer esta sinxela técnica de respiración durante un minuto ou dous. Mesmo ese pequeno tempo axudarache a calmar a túa mente.

Os mellores momentos para practicar estes exercicios de respiración e outros consellos

Vexamos cando é mellor facelo e que máis debes ter en conta para sacarlle o máximo proveito.

Cando é mellor facer isto?

De feito, non hai mal momento para facer este exercicio de respiración. Pero pode ser especialmente útil nestes momentos:

• Espertar pola mañá: esta é unha boa maneira de comezar o día con calma.
• Antes de deitarse pola noite: Axuda a promover un bo sono.
• A metade do día, cando te sintas canso ou estresado : fai unha pequena pausa e faino durante uns minutos.
• Antes dunha tarefa, exame ou presentación importante: axuda a reducir o estrés e a ansiedade.
• Cando esteas enfadado, antes de tomar unha decisión precipitada: Calma antes de reaccionar.

Que máis debes ter en conta?

• O hábito é fundamental: acostúmbrate a facelo unha vez ao día, mesmo durante uns minutos. Facelo un pouco todos os días é máis eficaz que facelo durante moito tempo.
• Non o forcedes:Respirar é algo natural. Se intentas forzalo, pode causar máis ansiedade. Faio lentamente e coa mente libre.
• Isto é unha práctica: pode ser difícil manter a mente concentrada ao principio. Non pasa nada. Será máis doado a medida que te acostumes.
• Escoita o teu corpo: se te sentes incómodo, para un intre e comeza de novo.

Isto marcará realmente a diferenza?

Si, definitivamente! Ao principio, pode que non notes moita diferenza. Pero coa práctica regular , notarás que a túa calma mental e a túa capacidade para tolerar o estrés aumentarán gradualmente. Comezarás a sentirte menos ansioso e enfadado por pequenas cousas e comezarás a sentirte máis libre. Pero lembra, isto non é "maxia". Este é un método que activa un mecanismo de curación natural no noso corpo. Polo tanto, é importante practicar con paciencia e regularidade .

Ás veces, cousas como o estrés e a ansiedade que sentimos non se poden controlar só con estes métodos sinxelos. Nestes casos, o mellor é consultar un médico ou un conselleiro de saúde mental para obter consello. Non é algo do que avergoñarse.

Entón, que lección sacamos disto?

Polo que comentamos, podes ver que a nosa respiración é moito máis que un simple medio para entrar e saír aire. É unha ferramenta poderosa que pode curar tanto a nosa mente como o noso corpo. O máis importante é que é algo que calquera pode facer, en calquera lugar e sen custo ningún. Todo o que necesitas é a túa atención e un pequeno esforzo. Así que, a próxima vez que te sintas estresado, ansioso ou simplemente queiras tranquilizarte, proba este sinxelo exercicio de respiración. Quedarás abraiado do alivio que che proporciona. A túa saúde está nas túas mans!

---

Respiración, Calma, Estrés, Relaxación, Respiración, Ansiedade, Sono, Respiración Diafragmática