Queres manter un peso saudable? (Peso saudable) Falemos disto!

Que tal estás? Hoxe en día, moita xente nova preocúpase polo seu peso e por manterse saudable, non si? Ás veces podes pensar: "Oh, isto é algo importante". Pero non o é. Cando fas algunhas pequenas cousas ben, manter un peso saudable non é tan difícil. Vexamos como facelo.

Que é un peso saudable? Por que é importante?

En poucas palabras, un peso saudable é un peso axeitado para a túa altura, idade e tipo de corpo, e que che axuda a manterte san e libre de enfermidades. É difícil dicir exactamente canto é isto en quilogramos, porque varía dunha persoa a outra. Pero como guía aproximada, o teu médico ou traballador sanitario familiar pode axudarche a determinar o teu peso saudable .

Manter un peso saudable ten moitos beneficios. Podes manterte enerxético durante todo o día, sentirte menos canso e sentirte máis motivado para facer calquera cousa. Tamén axuda a protexerte de certas enfermidades que poden ocorrer a medida que envelleces, como a diabetes , as enfermidades cardíacas e a presión arterial alta .

Que podemos facer para acadar un peso saudable?

En realidade, hai dúas cousas principais nisto:

1. Exercicio regular.

2. Desenvolve bos hábitos alimenticios.

Algunhas persoas pensan que facer ambas cousas require grandes plans e moito traballo duro. Pero non é así. A mellor maneira é facer pequenos cambios na nosa rutina diaria. É coma cepillarse os dentes cando eramos nenos. Pode parecer difícil ao principio, pero convértese nun hábito.

1. Poñámonos en forma? O segredo para facer exercicio todos os días!

Unha persoa nova coma vostede debería facer exercicio polo menos 60 minutos ao día.Necesitas poñer o teu corpo en movemento. Aquí, "actividade" significa calquera cousa que mova o teu corpo sen estar nun sitio todo o día. Non ten que implicar ir ao ximnasio todos os días nin facer exercicios complicados. O máis importante é facer os diferentes tipos de exercicio que o teu corpo necesita ao longo da semana, que son exercicios aeróbicos que aumentan a frecuencia cardíaca , exercicios de fortalecemento e exercicios de flexibilidade .

Imaxina que tes moita escola, clases e traballo todo o día. Entón, é difícil atopar tempo para facer exercicio durante 60 minutos seguidos, non si? Hai unha boa solución para iso. Podes dividir eses 60 minutos en pequenas "pausas para facer exercicio" ao longo do día.

Do mesmo xeito que comer un pequeno petisco antes de ter fame, estas pequenas accións de exercicio poden manter os teus niveis de enerxía altos durante todo o día.

Por exemplo:

• Levántate uns 15 minutos antes pola mañá e fai un pouco de ioga ou exercicios de estiramento.
• Fai un paseo rápido ou corre durante 15 minutos na escola, no traballo ou durante o xantar.
• Cando chegues da escola, vai andando ou en bicicleta.
• Ademais, se sumas o uso das escaleiras durante o día, a hora de deporte na escola e o desprazamento entre as aulas, terás completado 60 minutos antes de que te decates!

10 bos consellos para converter o exercicio nun hábito!

Aquí tes 10 xeitos sinxelos de facer do exercicio unha parte da túa vida:

1. Comeza hoxe: Non esperes. Sae fóra e dá un paseo agora mesmo.

2. Sobe as escaleiras en vez do ascensor: Usa as escaleiras sempre que sexa posible. É un bo exercicio.

3. Anda ou vai en bicicleta en vez de conducir: vai andando ou en bicicleta a lugares próximos como o colexio ou a casa dun amigo se é posible.

4. Aparca lonxe: Se vas conducir, aparca a pouca distancia (nun lugar seguro) de onde queres aparcar e camiña unha pequena distancia.

5. As tarefas domésticas tamén son exercicio: ordenar o cuarto, lavar o coche, varrer o xardín... non son tarefas domésticas, son boas oportunidades para facer exercicio!

6. Reduce o tempo fronte á pantalla : reduce a cantidade de tempo que pasas vendo a televisión, usando o teléfono intelixente, o ordenador ou xogando a videoxogos . (Se xogas a videoxogos, escolle algúns que impliquen movemento corporal). Recoméndase que non pases máis de 2 horas ao día mirando unha pantalla, á parte dos deberes escolares.

7. Baila!: Vai á túa habitación, pon a túa canción favorita e baila canto che apeteza. Se bailas durante unha hora,Podes queimar máis de 300 calorías !

8. Atopa algo que che guste: pensa no tipo de exercicio que che gusta. Próbao! Se non o fixeches antes, comeza devagar. Se te sentes intimidado por facelo só, mesmo leva un amigo contigo. Cando facemos algo que nos gusta, sentímonos máis motivados para seguir facéndoo.

9. Abúrreste de facer o mesmo? Cámbiao: Se es unha persoa que se aburre do mesmo axiña, proba a cambiar os tipos de exercicios que fas. Deste xeito, sentirás como algo novo cada día.

10. Fai algo que che aumente o ritmo cardíaco, a respiración e que che faga suor o corpo: Sexa cal sexa o exercicio que fagas, asegúrate de incluír unha actividade que che aumente un pouco o ritmo cardíaco, a respiración un pouco máis rápida e que che faga suor o corpo.

2. Como desenvolver hábitos alimentarios saudables?

Comer ben non significa facer dieta todo o tempo. De feito, os estudos demostraron que as dietas adoitan ser ineficaces. Ás veces, poden ser contraproducentes e acabas gañando máis peso que antes.

Unha das razóns polas que as dietas fracasan é que clasifican os alimentos en "bos" e "malos". Pero a verdade é que todo está ben con moderación . Ademais, as dietas poden facernos sentir privados e baleiros porque nos din que "eliminemos" certos alimentos por completo. Non só iso, senón que as dietas tamén poden privarnos de nutrientes importantes que o noso corpo necesita.

Unha persoa nova coma ti debería comer alimentos variados. Non hai nada de malo en tomar un pequeno capricho de cando en vez. Por iso un anaco de chocolate sabe mellor cando o comes de cando en vez que se o comes todos os días.

A mellor maneira de manter un peso saudable (ou perdelo se queres) é escoller alimentos saudables todos os días. Para algúns de nós, iso significa cambiar a nosa forma de pensar sobre a comida. En lugar de ver a comida emocionalmente (por exemplo, como unha recompensa por sacar un bo resultado nun exame ou como algo que comemos para superar un mal día), podemos aprender a ver a comida como algo práctico que alimenta os nosos corpos.

10 consellos para incorporar hábitos alimenticios saudables na túa vida!

1. Auga en lugar de bebidas azucradas: escolle auga, leite desnatado ou bebidas sen azucre en lugar de refrescos azucrados, bebidas de froitas (con azucre engadido) e bebidas deportivas .

2. Polo menos 5 racións de froitas e verduras ao día: A fibra destes alimentos enche o estómago e tamén che proporciona os nutrientes e sabores que o teu corpo necesita, o que che fai sentir satisfeito.

3. Come unha dieta equilibrada con diferentes grupos de alimentos:Escolle unha variedade de alimentos de cada un dos grupos de alimentos: froitas e verduras, cereais (especialmente cereais integrais), proteínas e lácteos. Inclúe cereais integrais e proteínas magras con froitas/verduras en cada comida.

4. Se comes comida rápida, escolle con coidado: escolle unha hamburguesa pequena dunha soa porción en lugar dunha hamburguesa grande. Come un pouco de leituga en lugar de patacas fritas. Come comidas de tamaño normal, ¡non sexas "extragrande" ! Mellor aínda, evita os restaurantes de comida rápida tanto como sexa posible.

5. Garda petiscos saudables na casa: se tes opcións saudables na cociña (por exemplo, cenorias, ovos, manteiga de cacahuete), podes preparar un petisco saudable en vez de ter que coller o tarro de galletas. (Incluso poderías ter que convencer aos teus pais para que traian petiscos saudables!)

6. Leva os teus propios petiscos saudables cando vaias de viaxe: Así non terás que mercar nada nunha máquina expendedora nin nunha tenda. En lugar de galletas, patacas fritas e alimentos procesados ​​con alto contido en graxas e calorías, leva bastonciños de cenoria, unha peza de froita ou unha mestura caseira de froitos secos e noces.

7. Come só cando teñas fame: se che apetece comer por aburrimento, é a túa mente que che di que fagas outra cousa.

8. Almorza saudable todas as mañás.

9. Non comas mentres ves a televisión: Se o fas, é probable que comas máis do que pensas.

10. Ten en conta o tamaño das porcións: se o prato de comida é grande, retira a metade e gárdao para máis tarde ou compárteo cun amigo.

Atopa un xeito que che funcione!

Usa a túa creatividade e atopa xeitos de incorporar o exercicio e unha alimentación saudable á túa vida que che funcionen. Todos somos diferentes. Aínda que ao teu mellor amigo lle guste sacar tempo para o ximnasio, ti quizais prefiras dar un paseo co teu can. Unha vez que saibas o que é axeitado para ti, é moito máis doado facelo!

As cousas máis importantes para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

• Un peso saudable axúdache a manterte san, feliz e enerxético.
• Non ten por que ser unha comida copiosa. Trátase de facer exercicio regularmente e desenvolver bos hábitos alimenticios.Iso é o principal.
• Fai exercicio durante 60 minutos ao día. Se non podes facelo todo á vez, divídeo en pequenas porcións ao longo do día. Escolle un exercicio que che guste e co que te sintas ben.
• Cando comas, non penses niso como unha "dieta". Come unha dieta equilibrada, variada e nutritiva . Está ben darche un capricho de cando en vez.
• Comeza con pequenos cambios. Eses cambios converteranse gradualmente en hábitos na túa vida.

Tes que percorrer esta viaxe, lembra, non estás só. Se necesitas axuda, nunca teñas medo de pedirlle axuda a un médico, a un nutricionista ou a un adulto de confianza.