O principal combustible que ten o noso corpo para obter enerxía é o azucre no sangue, ou glicosa como a chamamos. Non obstante, se este nivel de azucre permanece alto durante moito tempo, pode causar moitos problemas de saúde graves, como a diabetes . Polo tanto, é moi importante non só para as persoas con diabetes, senón tamén para calquera persoa que queira manterse saudable, ser consciente de como controlar os seus niveis de azucre no sangue. Afortunadamente, podemos controlar esta condición con cousas sinxelas como facer exercicio, adoptar unha dieta axeitada e tomar a medicación prescrita por un médico se é necesario.
Escollamos bos carbohidratos (carbohidratos complexos)
Hai varios tipos de carbohidratos, ou o que chamamos " amidóns ". Un tipo son os carbohidratos simples . Estes dixírense moi rápido e convértense en glicosa, que se engade ao sangue. Imaxina, isto é o que ocorre cando bebes unha bebida doce ou comes un alimento doce. O nivel de azucre no sangue aumenta repentinamente.
O outro tipo son os carbohidratos complexos . Estes inclúen amidón e fibra. Debido a que tardan máis en dixerirse, a glicosa libérase no sangue lentamente. Isto significa que os niveis de azucre no sangue non aumentan inmediatamente despois de comer estes alimentos. Tamén conteñen máis vitaminas e minerais.
É mellor escoller alimentos ricos en carbohidratos complexos. Aquí tes algúns exemplos:
- Cereais (por exemplo, garavanzos, xudías verdes)
- Froita (froita enteira)
- Verduras con amidón como as patacas doces
- Alimentos integrais como o arroz integral e o pan integral
Come alimentos ricos en fibra.
A fibra tamén é un tipo de carbohidrato complexo. Pero a súa especialidade é que o noso corpo non pode dixerilos nin convertelos en glicosa. Polo tanto, comer alimentos ricos en fibra non aumenta os niveis de azucre no sangue. Ademais, a fibra ten moitos outros beneficios. Facilita a dixestión , controla as comidas innecesarias ao facer que te sintas saciado e tamén axuda a protexer contra as enfermidades cardíacas e o cancro de colon.
Hai dous tipos principais de fibra: a fibra soluble e a fibra insoluble. Delas, a fibra soluble é especialmente útil para controlar o azucre no sangue.
| Algúns alimentos ricos en fibra soluble | |
|---|---|
| – Mazá | – Avea |
| – Aguacate | – Plátano |
| – Fabas, chícharos, lentellas | – Arandos |
| – Sementes de chía | – Noces |
Que alimentos teñen un índice glicémico baixo?
O índice glicémico ( IG) é unha medida da rapidez coa que aumentan os nosos niveis de azucre no sangue despois de comer un determinado alimento. A glicosa pura ten un valor IG de 100.
- Os alimentos cun IG de 55 ou menos son alimentos saudables que elevan os niveis de azucre no sangue lentamente.
- Os alimentos cun valor IG superior a 55 son alimentos que elevan os niveis de azucre no sangue rapidamente.
Polo tanto, engadir máis alimentos con baixo IG á túa dieta pode axudar a controlar os niveis de azucre no sangue. Por exemplo, o pan integral ten un IG máis baixo que o pan branco.
Ao elixir alimentos cun valor IG baixo, podes elixir unha comida sen preocuparte polo azucre, mesmo cando tes fame.
A importancia de manterse activo durante todo o día
Facer exercicio, ou mover o corpo, é unha das mellores maneiras de controlar o azucre no sangue. Cando estamos activos, os nosos corpos queiman o azucre almacenado nos músculos e no fígado para producir enerxía. Cando se consumen estes azucres almacenados, o corpo comeza a usar o azucre do noso sangue. En poucas palabras, canto máis exercicio fagas, máis baixos serán os teus niveis de azucre no sangue.
Non obstante, se tes diabetes, é importante comprobar os teus niveis de azucre no sangue antes, durante e despois do exercicio para asegurarte de que estean dentro dun rango seguro. Tremores,Se experimentas síntomas de baixo nivel de azucre no sangue (hipoglicemia), como mareos e debilidade, debes deixar de facer exercicio.
En xeral, é unha boa idea facer polo menos 150 minutos de exercicio moderado por semana, como camiñar a paso lixeiro ou nadar. Tamén podes incorporar pequenas cantidades de exercicio á túa rutina diaria:
- Usa as escaleiras en vez do ascensor.
- Cando vaias á tenda, anda en bicicleta ou camiña en vez de conducir.
- Camiñar mentres se ve a televisión.
Os grandes beneficios de dar un pequeno paseo despois dunha comida
Normalmente, os niveis de azucre no sangue aumentan entre 30 e 90 minutos despois de comer. Unha das mellores maneiras, e probadas, de controlar isto é dar un pequeno paseo despois de comer. Un estudo recente descubriu que mesmo un pequeno paseo duns 3 minutos despois de comer pode evitar que o azucre no sangue suba. Confirmouse que camiñar durante uns 10 minutos é aínda mellor. Porque entón o noso corpo vólvese máis sensible á hormona insulina . A insulina é a que leva o azucre do sangue ás células e o converte en enerxía.
Así que lembra, en vez de sentarte no sofá e ver a televisión despois de cear, mesmo un pequeno paseo polo xardín é un gran investimento na túa saúde.
Non esquezas beber auga dabondo.
Cando non bebes auga dabondo, o teu corpo pode deshidratarse . Isto significa que o nivel de auga no teu corpo diminúe. Isto reduce a cantidade de auga no teu sangue e aumenta a concentración de azucre. Isto fai que o teu nivel de azucre no sangue aumente.
Se unha persoa con diabetes ten moita sede, pode ser un sinal de que os seus niveis de azucre no sangue son demasiado altos. Aínda que non hai unha cantidade fixa de auga para beber ao día, recoméndase que un adulto san beba polo menos de 4 a 6 vasos de auga ao día. Beba máis nos días calorosos e durante o exercicio. Se non bebe auga suficiente, a súa urina pode adquirir unha cor amarela escura.
Perder peso axuda a controlar os niveis de azucre
Se tes sobrepeso, perder un pouco de peso pode axudar a reducir o risco de moitas outras enfermidades, incluídas as doenzas cardíacas. Ademais, mesmo unha pequena perda de peso pode axudar a controlar o azucre no sangue. Cando perdes peso, o teu corpo pode usar a hormona insulina de forma máis eficiente. Isto reduce os teus niveis de azucre no sangue.
Se estás a tomar medicación para a diabetes tipo 2, perder peso pode axudarche a reducir a dose da medicación ou mesmo a deixar de tomala. Perder tan só o 5 % do teu peso corporal pode marcar unha gran diferenza no control do azucre no sangue. Fala co teu médico para que che axude a establecer un obxectivo de peso e un plan de comidas que che funcione.
O sono tamén é moi importante para controlar o azucre!
Se tes problemas para durmir, os estudos demostraron que durmir o suficiente pode axudar a controlar o azucre no sangue. Cousas sinxelas como evitar o uso de dispositivos electrónicos como teléfonos e tabletas antes de deitarse e manter a habitación escura poden axudarche a durmir ben. Se isto non axuda, consulta o teu médico . El ou ela pode comprobar se tes algún problema relacionado co sono e recomendarche un plan de tratamento.
Tome a medicina prescrita polo seu médico a tempo.
Se tomas algún medicamento para a diabetes, o obxectivo do plan de tratamento recomendado polo teu médico é manter os niveis de azucre no sangue nun rango saudable (nin demasiado alto nin demasiado baixo). Para acadar ese obxectivo, debes tomar a medicación exactamente como che foi prescrita, de forma consistente . Os estudos demostran que mesmo omitir unha única dose de insulina reduce significativamente o tempo que o azucre no sangue permanece nun rango saudable. Se estás a omitir unha dose, fala co teu médico ao respecto.
Comprobemos os nosos niveis de azucre no sangue regularmente.
Se tes diabetes, é moi importante controlar os teus niveis de azucre no sangue regularmente. Manter un rexistro dos teus niveis de azucre no sangue deste xeito pode axudar ao teu médico a determinar se o teu plan de tratamento está a funcionar ou se é necesario facer cambios. Especialmente se tes diabetes tipo 1, terás que controlar o teu azucre no sangue varias veces ao longo do día, especialmente antes das comidas, cando fagas exercicio e ao deitarte.
Ademais do método da punción no dedo, que consiste en coller unha pinga de sangue e comprobala cun medidor, tamén existen dispositivos chamados monitores continuos de glicosa (MCG), que se levan no corpo. Estes miden e rexistran automaticamente os niveis de azucre no sangue cada poucos minutos.
Son certos os produtos naturais que afirman reducir o azucre?
Hai varios suplementos dietéticos e produtos naturais no mercado que afirman reducir o azucre. Vexamos algúns dos datos científicos sobre estes.
- Canela: Os estudos demostraron que a canela pode reducir os niveis de azucre no sangue, especialmente a glicosa en xexún.
- Vinagre de mazá:Hai probas de que beber estas bebidas despois das comidas pode axudar a previr un aumento repentino do azucre no sangue. Non obstante, as persoas con enfermidades renais non deberían usalas.
- Sementes de fenogrego: Hai evidencias de que as sementes de fenogrego tamén teñen a capacidade de reducir o azucre no sangue.
- Magnesio, xinseng, berberina, probióticos: estes tamén están sendo investigados, pero os resultados son contraditorios. É necesario seguir investigando.
Moi importante: Nunca empregues suplementos dietéticos como estes como substitutos da medicación prescrita polo teu médico. Se queres probar algo así, fala primeiro co teu médico e obtén permiso .
Que facer se o azucre no sangue aumenta de súpeto?
Se o teu nivel de azucre no sangue se eleva moito de súpeto, chámase hiperglicemia . Mesmo que non te sintas demasiado mal, se a lectura do medidor é alta, aquí tes algunhas cousas que podes facer:
- Evitar alimentos e bebidas que conteñan azucre e carbohidratos.
- Bebe moitos líquidos sen azucre, especialmente auga.
- Se é posible, fai algo de exercicio.
Non obstante, a hiperglicemia pode ser potencialmente mortal se non se trata. É unha emerxencia médica. Se tes diabetes e presentas un ou máis dos seguintes síntomas, acude inmediatamente ao servizo de urxencias dun hospital.
| Sinais de alerta que requiren hospitalización inmediata | |
|---|---|
| – Náuseas e vómitos | – Sede excesiva |
| – Dificultade para respirar | – Un cheiro a froita no alento |
| – Taquicardia cardíaca | – Dor de estómago |
| – Confusión ou desorientación | |
No hospital, os médicos administraránche insulina, líquidos intravenosos e os electrólitos necesarios.
Mensaxe para levar a casa
- Aínda que o azucre no sangue é a principal fonte de enerxía do corpo, os seus niveis altos e prolongados poden provocar enfermidades graves como a diabetes.
- Se tes diabetes, é moi importante seguir o plan de tratamento do teu médico á perfección.
- Cambiar a dieta (comer alimentos ricos en fibra e baixo índice glucémico), facer exercicio regularmente, durmir o suficiente e controlar o peso pode axudar a calquera persoa a controlar o azucre no sangue.
- Nunca empregues produtos naturais ou suplementos dietéticos dispoñibles no mercado como substitutos de medicamentos con receita. Consulta sempre co teu médico antes de usalos.
- Se desenvolves síntomas de hiperglicemia, como sede excesiva e dificultade para respirar, vai a unha sala de urxencias (UCE) inmediatamente.
Diabetes, azucre no sangue, azucre no sangue, diabetes, control do azucre, alimentos que reducen o azucre
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario