Queres pasar ti tamén cada momento da túa vida feliz e conscientemente? Falemos de exercicios de atención plena!

Ás veces sentes que a túa vida pasa tan rápido que non podes manter a mente concentrada? É normal sentirse así. Non obstante, podes reducir esta velocidade e distracción, vivir o momento presente e gozar do que estás a facer . Iso é o que chamamos "Mindfulness" ou atención plena. En poucas palabras, significa que cando estás a facer algo, estás completamente centrado niso nese momento, sen pensar en nada máis. Se fas isto como un pequeno hábito, pouco a pouco, todos os días, poderás conseguir moi bos resultados en case todos os aspectos da túa vida. Vexamos como podemos incorporar esta valiosa habilidade, estes "Exercicios de Mindfulness" ou estas pequenas cousas que facemos con atención plena, ás nosas vidas diarias.

Que ocorre coa alimentación consciente?

Todos comemos varias veces ao día. Pero cantos de nós prestamos atención ao que comemos e o disfrutamos? A maioría das veces, comemos mentres vemos a televisión, co móbil ou pensamos en mil outras cousas. A «alimentación consciente» é todo o contrario. Significa que cando comes, prestas toda a túa atención á comida, comendo lentamente, sen complicacións, disfrutando do seu sabor, cheiro e textura. Cando comes deste xeito, podes sacarlle o máximo proveito á comida. Ademais, podes sentir canto comes e o cheo que tes o estómago. Imaxina que estás comendo unha laranxa. Podes facelo cos ollos abertos ou pechados.

• Primeiro, colle a túa laranxa e dálle a volta na man. Observa como se sente na man. Quizais sexa un pouco áspera, quizais sexa suave. Parece pesada? Pensa niso por un momento.
• Agora achega a laranxa ao nariz e cheiraa ben. Que tipo de cheiro desprende? Sentes ese aroma doce, quizais lixeiramente amargo, da pel de laranxa?
• Se tes os ollos abertos, observa atentamente a laranxa. Observa a súa cor, forma e se a pela ten pequenas protuberancias nalgúns lugares, se é lisa e se se sente branda ao premela.
• A continuación, pela a laranxa lentamente. Este é o mellor momento. Mete un anaco na boca e próbao. Observa como se sente na lingua, como se pega aos dentes. Non o tragues todo dunha vez, senón saborea o sabor, a textura e a suculencia mentres o mastigas lentamente.
• Come cada bocado de laranxa así, lentamente, prestando plena atención ao sabor, ao cheiro e ao tacto. Mira canta diferenza notas.

Deste xeito, podes practicar a "alimentación consciente" con cada comida que comas durante o día. Pode parecer un pouco difícil ao principio, pero despois dun tempo, simplemente acostumaraste.

Deberíamos practicar manter a mente nun só lugar mesmo cando respiramos? (Respiración consciente)

Respirar é algo que facemos todo o tempo, inconscientemente. Polo tanto, podes practicar a "Respiración Consciente" ou respiración consciente en calquera momento e en calquera lugar. Tanto se respiras forte como lentamente, podes ser consciente en cada momento. O teu obxectivo aquí debería ser concentrarte na túa respiración moi lixeiramente, sen forzala. Podes practicar isto como se mostra a continuación. Mentres fas isto, podes sentarte comodamente nun lugar tranquilo.

• Entón, primeiro podes sentarte comodamente, mesmo nunha cadeira, coas costas rectas, e relaxarte. Se é posible, pecha os ollos.
• Agora, mentres inspiras e expiras normalmente, presta atención. Simplemente observa como entra e sae a respiración. Sentes un pequeno cóxegas cando o aire chega ás fosas nasais?
• Presta tamén atención á forma en que o teu corpo se move lentamente mentres respiras. Sentes como o teu estómago ou o teu peito suben e baixan lentamente mentres respiras?
• Senta así durante uns minutos, sen pensar en nada máis, centrándote só na túa respiración. Observa o relaxado que te sentes simplemente sentado alí, inspirando e expirando.
• Cando fas iso, de súpeto a túa mente non está nun só lugar. A túa mente comeza a pensar en diferentes cousas, correndo de aquí para alá. Iso é moi normal, así é a mente. Non te preocupes por iso. Moi suavemente, volve a túa atención á túa respiración. É coma falarlle a un neno pequeno e travieso e traelo de volta.

Como practicar a atención plena mentres camiñas? (Camiñando con atención plena)

A algunhas persoas lles resulta difícil meditar sentadas nun só lugar. É difícil manter a mente nun só lugar e parece que é duro para o corpo. Se es unha desas persoas, entón "camiñar conscientemente" ou camiñar con atención plena será unha experiencia moi boa para ti. Consulta estes métodos.

Demos un paseo lento (Camiñada a cámara lenta)

Isto é algo moi sinxelo de facer.

• Levanta unha perna e dá un paso cara adiante o máis lentamente posible. Tenta sentir que músculos che axudan a manter o equilibrio cando estás de pé sobre unha soa perna.
• Despois fai o mesmo coa outra perna.
• Mira o lentamente que podes camiñar, prestando plena atención a cada pequena sensación do teu corpo. Inspira e exhala con cada paso.

Como camiñar con consciencia corporal (Walking Body Scan)

Esta tamén é unha experiencia moi interesante.

• Mentres camiñas, primeiro centra a túa atención nos pés e nos dedos dos pés. Sente todo o que senten esas partes, como se senten mentres camiñas.
• Despois, leva lentamente a túa atención aos nocellos, aos xeonllos e sube gradualmente ata a cabeza.
• Presta moita atención a como se sente cada parte do teu corpo mentres camiñas.

Meditación camiñando

Podes escoller unha técnica de meditación que che guste, quizais unha meditación con mantras (falaremos disto máis tarde) ou unha simple meditación de atención plena, e facela camiñando en vez de sentado. Pero, é mellor pechar os ollos mentres fas este tipo de meditación? Porque tamén necesitas manter os ollos na estrada.

Practiquemos a atención plena cunha palabra calmante (Palabra Atentiva/Meditación con Mantra)

Este exercicio pódese facer como alternativa á respiración consciente ou en conxunto con ela. Tamén se lle chama "meditación con mantras".

• Primeiro, pensa nunha palabra que che traia consolo e paz. Podería ser unha palabra como " paz ", "amor", "felicidade" ou "relaxación". Ou non ten por que ser unha palabra en absoluto, mesmo un son como "hmmmm" que che traia paz.
• Di esa palabra na túa mente, lentamente, en silencio. Di esa palabra na túa mente mentres inspiras e expiras. Mantén a túa atención moi lixeiramente nesa palabra.
• Cando comeces a pensar noutras cousas, sen molestarte, volve a túa atención á palabra con suavidade. Respira lenta e con calma mentres a dis mentalmente.
• Tenta facer isto durante un minuto aproximadamente ao principio. Unha vez que poidas facelo facilmente, tenta facelo durante uns cinco minutos.

Que importancia ten ser consciente ao conducir? (Condución consciente)

Todos sabemos que conducir con seguridade require concentración. Pero os condutores poden distraerse facilmente. Isto aumenta o risco de accidentes. Se es condutor, practica esta habilidade de atención plena en canto subas ao coche. Isto axudarache a manter a concentración mentres conduces.

• Antes de arrincar o coche, presta atención a como te sentes no asento do condutor. É cómodo o asento? É brando, duro, frío ou quente ao tacto? Respira lentamente e reclínate no asento.
• Centra a túa atención nas pernas e comproba se podes colocar os pés nos pedais con facilidade. Axusta o asento se é necesario.
• Abróchate o cinto de seguridade . Despois, dite a ti mesmo: «Presto toda a atención mentres conduzo. Conduzo con seguridade e ben».
• Agora céntrate nos espellos . Comprobéaos e axústaos se é necesario.
• Respira lentamente e arranca o coche. Agora centra a túa atención nas cousas que te rodean. Hai xente ou coches arredor de ti? Mantén esa atención mentres avanzas.
• Ao conducir, mantén a túa atención na estrada e no teu contorno. Ten en conta onde debes reducir a velocidade e onde debes acelerar.
• Se sentes que a túa mente divaga mentres conduces, lémbrate: "Agora mesmo estou a conducir". Se aínda tes problemas para recuperar a concentración ou se tes sono, sae da estrada e detén o vehículo ata que poidas concentrarte de novo. Isto é moi importante para a túa seguridade e a dos demais.

Lembra que conducir con responsabilidade é a mellor maneira de protexer a túa propia vida e a dos demais.

Que máis necesitas saber sobre isto?

Ao practicar a atención plena, o máis importante que debes lembrar é que non é algo que se poida conseguir da noite para a mañá. Ao principio, estes exercicios de atención plena poden resultar un pouco difíciles e pode que teñas problemas para manter a mente concentrada. Isto é normal. Así que date un tempo para acostumarte a estas cousas antes de esperar resultados. A medida que estes exercicios se volvan máis fáciles, alégrate coas pequenas vitorias que consigas. Se continúas practicando estas prácticas, notarás que a túa capacidade para concentrarte en cousas como os deberes, estudar e escoitar a outra persoa mellora. Comezarás a sentirte máis tranquilo e paciente na túa vida diaria. Pode que descubras que es capaz de xestionar mellor os pequenos problemas sen estresarte.

Entón, o que debes lembrar de todo isto (Mensaxe para levar a casa)

Ben, entón, que aprendiches con estes "exercicios de atención plena" ou estas pequenas cousas que facemos con atención plena das que falamos hoxe?

• A atención plena significa estar plenamente presente no momento presente, prestando atención ao que estás a facer. É coma un músculo, canto máis o practicas, mellor se fai.
• Podes practicar esta atención plena non só mentres comes, respiras, camiñas, pensas nunha palabra que che vén á mente, senón tamén mentres conduces.
• Pode resultar difícil concentrarse ao principio, pero é normal. Non te asustes e, pouco a pouco, volve a túa atención ao que estás facendo.
• Ao incorporar estes pequenos hábitos na túa vida, axudarás moito a reducir o estrés , crear paz mental, mellorar a concentración e atopar alegría nas pequenas cousas da vida .

Así que, tenta incorporar estas pequenas cousas na túa vida a partir de hoxe. Notarás a incrible diferenza! Moita sorte!

---

Atención plena, exercicios de atención plena, benestar mental, redución do estrés, atención plena, meditación