Tratemos os nosos corazóns con amor. Aprendamos sobre a meditación da bondade amorosa dun xeito sinxelo!

Sentes ás veces unha gran carga e presión no teu corazón? Ou sentes que necesitas mellorar as túas relacións coas persoas que te rodean? Se é así, esta técnica especial de meditación da que imos falar hoxe, chamada meditación da bondade amorosa, pode serche moi útil. É coma un fermoso agasallo que nos damos a nós mesmos.

Que é esta meditación de bondade amorosa?

En poucas palabras, a meditación da bondade amorosa é unha técnica de meditación na que diriximos as nosas mentes a bos sentimentos como o amor, a bondade e a compaixón por nós mesmos e polos demais, e a desenvolver eses sentimentos. Isto non é algo novo, é unha técnica valiosa que existe desde hai moito tempo. Para ser precisos, esta técnica adéstranos para pensar incondicionalmente, sen ningunha expectativa, que todos os demais deberían estar ben, igual que nós. Pensade, cando lle desexamos sinceramente a alguén "Que esteades ben", non nos fai sentir incriblemente en paz e felicidade? Ese é o tipo de sentimento que desenvolvemos a través desta meditación. Isto reduce gradualmente os pensamentos negativos nas nosas mentes, como a ira, o odio e os celos, e no seu lugar, aumentan as virtudes como o amor, a bondade, a felicidade e a tolerancia.

Isto é coma regar e coidar unha pequena planta nos nosos corazóns e logo facela medrar ata converterse nunha gran árbore. Os resultados chegan lentamente, pero pagan a pena.

Por que deberiamos practicar a meditación da bondade amorosa? Cales son os beneficios?

Non obterás só un ou dous beneficios ao facer esta meditación, senón moitos. Vexamos cales son os principais beneficios.

Beneficios para a saúde mental

• Reduce o estrés : Sabías que unha das cousas que sofre moita xente hoxe en día é o estrés, ou o que chamamos "estrés"? Esta meditación axudarache a relaxarte e reducir o estrés.
• Reduce a ansiedade e o medo: Isto axuda a controlar os medos e as preocupacións innecesarios (tamén chamados " ansiedade" ) que adoitan vir á mente. O nerviosismo na mente diminúe e comezas a sentirte tranquilo.
• A felicidade aumenta: Cando cultivas pensamentos amorosos, a felicidade e a satisfacción aumentan automaticamente. Gañas forza para combater emocións como a tristeza e a frustración.
• Aumentan as emocións positivas : Cando as emocións positivas como a amabilidade , a compaixón e a empatía aumentan na mente, a forma en que ves a vida tamén se volve máis optimista.

As relacións humanas melloran.

• É tentador pensar nos demais:Esta meditación desenvolve a capacidade de pensar nos demais nas súas penas e alegrías, e de querer axudalos (calidades chamadas "empatía" e "compaixón").
• Fortalece as relacións: Cando tratas aos demais con amabilidade, é máis probable que eles te traten do mesmo xeito. Isto fortalece as relacións coa familia, os amigos e os compañeiros de traballo.
• Reduce a ira e o resentimento: Isto axuda a reducir o sufrimento causado por aferrarse á ira e ao resentimento cara aos demais. Axuda á mente a aprender a perdoar e comprender.

Comezar a quererse a si mesmo (autocompasión)

• Ser amables con nós mesmos: A miúdo esquecémonos de ser amables con nós mesmos como o somos cos demais. A través desta meditación, primeiro aprendemos a amarnos a nós mesmos e a ser amables con nós mesmos, mesmo cos nosos defectos.
• Menos autocrítica: Isto pode reducir a tendencia a culparse constantemente e subestimarse.

Lembra, isto é coma o exercicio. É difícil esperar unha gran mudanza nun só día. Só cando o practicas pouco a pouco, día a día, te decatas do seu verdadeiro valor.

Quen debería facer esta meditación? Pode facelo todo o mundo?

De feito, esta meditación de bondade amorosa é algo que moita xente pode facer, independentemente da súa idade, grande ou pequena.

• Se estás constantemente estresado e deprimido...
• Se sempre estás enfadado e tes resentimentos no teu corazón...
• Se queres mellorar as túas relacións cos demais...
• Se queres aumentar o teu amor e a túa bondade cara a ti mesmo/a...

Esta meditación pode ser moi beneficiosa para todos eles. Non obstante, hai unha cousa importante que lembrar aquí. Se padeces unha condición de saúde mental grave ou estás a recibir tratamento para ela, o mellor é falar co teu médico antes de comezar este tipo de meditación. Isto non substitúe o tratamento médico, senón só un complemento.

Ben, como facemos esta Meditación de Bondade Amorosa? Imos paso a paso.

Non necesitas ningún equipo sofisticado nin un lugar especial para facelo. Podes facelo sentado nun lugar cómodo e tranquilo. Vexamos como facelo.

1. Preparación

• Escolle un lugar tranquilo: É mellor estar nun lugar tranquilo e libre de distraccións.
• Sentarse comodamente: Sentarse comodamente nunha cadeira, no chan ou nun coxín. Tentar manter as costas rectas, pero non encorvadas.
• Pecha os ollos : Pecha os ollos lentamente.
• Presta atención á túa respiración:Respira fondo e exhala lentamente. Respira unhas cantas veces así para calmar un pouco a mente.

2. Sé amable contigo mesmo primeiro (comezando por ti mesmo)

Agora céntrate en ti mesmo. Trátate con amor e bondade. Medita nestes pensamentos.

• "Que eu estea san e ben!" (Que eu estea san e ben)
• "Que eu sexa feliz e en paz!"
• "Que eu sexa libre de todo sufrimento e angustia!"
• "Que eu sexa amable comigo mesmo!" (Que eu sexa amable comigo mesmo)

Cando digas estas palabras na túa mente, intenta sentir ese sentimento no teu corazón.

3. Sé amable con alguén que amas.

Agora imaxina alguén moi próximo a ti e a quen queres moito (como unha nai, un pai, un irmán, unha irmá, un mellor amigo). Móstralle amabilidade a esa persoa do mesmo xeito.

• "Que esteas san e ben!" (Que esteas san e ben)
• "Que sexas feliz e en paz!" (Que sexas feliz e en paz)
• "Que sexas libre de todo sufrimento e angustia!"

Se podes, di mentalmente o nome da persoa e pide este desexo. Algo así como "Que Nimali teña saúde...".

4. Sé amable con alguén neutral (alguén que non sexa demasiado próximo e que non estea enfadado)

A continuación, pensa en alguén que ves todos os días, pero con quen non tes moito afecto ou rabia. Quizais sexa alguén que ves no autobús, alguén nunha tenda ou alguén con quen traballas a distancia na oficina. Trata a esa persoa coa mesma amabilidade que lle dabas antes.

• "Ti tamén debes manterte san e ben!"
• "Ti tamén deberías ser feliz e estar en paz!"

Este paso pode parecer un pouco difícil, pero inténtao.

5. Sé amable con alguén que é un pouco difícil para ti.

Este é probablemente o paso máis difícil. Pensa en alguén que che garda un pouco de rencor, alguén que che fixo dano un pouco ou alguén que non che guste moito. Tenta ser amable tamén con esa persoa.

• "Ti tamén debes manterte san e ben!"
• "Ti tamén deberías ser feliz e estar en paz!"

Se te sentes incómodo facendo isto, non o forces. Tenta ser o máis amable posible coa persoa. Se iso non é posible, omite este paso e inténtao de novo máis tarde. O máis importante é non deixar que che afecte.

6. Sé amable con todos no mundo.

Finalmente, expande os teus pensamentos amorosos pouco a pouco. Envía estes desexos á xente da túa aldea, á xente da túa cidade, á xente do teu país e a todos os seres vivos do mundo enteiro.

• "Todos os animais deberían estar sans e ben!"
• "Todos os seres deberían ser felices e en paz!"
• "Que todos os seres sexan libres de todo sufrimento!"

7. Rematando a meditación

• Agora, lentamente, volve a túa atención á túa respiración.
• Simplemente presta atención a como se senten o teu corpo e a túa mente.
• Respira fondo e abre os ollos lentamente.

Aquí tes algúns consellos para converter isto nun hábito.

Para sacar o máximo proveito desta meditación de bondade amorosa, é importante convertela nun hábito.

• Comeza pouco a pouco: comeza con 5 a 10 minutos ao día. Podes aumentar o tempo gradualmente.
• Tenta facelo todos os días: Se é posible, faino á mesma hora todos os días. Os bos momentos son cando espertas pola mañá ou antes de ir para a cama pola noite.
• Non esperes a perfección: ás veces é difícil concentrarse. Iso está ben. Iso é normal. Téntao de novo.
• Ten paciencia: Isto levará algún tempo ver resultados. Ten paciencia contigo mesmo e ten paciencia con isto.
• Busca axuda: Se che resulta difícil facelo pola túa conta, podes atopar e usar vídeos guiados de YouTube ou mesmo audioguías en liña. Iso facilitarache moito as cousas.

As cousas máis importantes para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Entón, estas son as cousas máis importantes que debes saber sobre a meditación da bondade amorosa.

• A meditación da bondade amorosa é unha práctica sinxela pero poderosa que pode ter un profundo impacto no noso benestar mental, nas nosas relacións cos demais e mesmo nas nosas actitudes cara a nós mesmos.
• O máis importante nisto é aprender primeiro a amarte e ser amable contigo mesmo. Despois, poderás difundir ese amor e esa amabilidade aos demais.
• Este non é un truco de maxia que che dará resultados da noite para a mañá. Só cando o practicas pouco a pouco cada día te decatarás do seu verdadeiro valor.
• Non te preocupes se che resulta difícil concentrar a mente mentres meditas. Isto é normal. Devagar, volve á meditación.
• Sé amable contigo mesmo. Es o teu mellor amigo nesta viaxe.

Entón, comeza hoxe esta pequena meditación de compaixón e experimenta a paz e a felicidade que trae á túa vida!

---

Meditación da bondade amorosa, benestar mental, redución do estrés, felicidade, bondade, Sri Lanka