Tes problemas para durmir pola noite? Consulta estas 5 formas sinxelas de durmir ben pola noite!

Tamén te das voltas e voltas cando vas para a cama pola noite sen durmir? Ou espertas pola mañá e non podes volver durmir? Este non é só o teu problema. Moitos mozos coma ti que están estudando teñen estes problemas de sono. Pero durmir é esencial para o noso corpo e a nosa mente. Falemos disto con máis detalle e coñezamos algunhas formas sinxelas de durmir ben pola noite.

Por que é tan importante durmir para vós, mozos?

En poucas palabras, durmir é unha forma de que os nosos corpos e mentes se recarguen, é dicir, gañen unha nova vida. Unha persoa nova coma ti adoita necesitar entre 8 e 10 horas de sono ao día. Isto é coma cargar o teu teléfono. Que ocorre se non dormes o suficiente?

• Perdes a sensación de felicidade e vólveste irritable: Cando non dormes o suficiente, alédaste mesmo polas cousas máis pequenas e vólveste irritable. Sentes que tes que manter a cara baixa todo o día.
• As relacións cos demais vólvense tensas: podemos ter pequenos desacordos con amigos e familiares. Cando non durmimos o suficiente, perdemos a paciencia para comprender aos demais.
• Dificultade para concentrarse no traballo académico: Sentes que non podes lembrar o que di o profesor na clase ou no colexio? Tes dificultades para lembrar as leccións? Unha das principais razóns disto podería ser que non estás a durmir o suficiente.
• Diminución da capacidade para practicar deportes e outras actividades: Se es deportista, as túas capacidades poden diminuír. O teu corpo pode sentirse sen vida.
• Podes enfermar con máis frecuencia: cando non dormes o suficiente, o teu sistema inmunitario debílbese, o que fai que sexas máis propenso a enfermar de enfermidades leves como febre e tose.
• O aumento de peso pode ser non desexado: si, é certo. Cando non durmimos ben, o funcionamento dalgunhas hormonas do noso corpo cambia, o que provoca un aumento da fame e, como resultado, un aumento de peso.
• Maior risco de accidentes: A somnolencia é algo moi perigoso, especialmente ao conducir un vehículo. Mesmo un breve momento de privación do sono pode provocar un accidente grave.

Agora entendes o importante que é durmir, non si? Por iso debemos coidalo sen dúbida.

Entón, que deberiamos facer para durmir ben?

De acordo, imos ver como conseguir ese valioso sono. Aquí tes cinco ideas sinxelas pero moi eficaces que podes probar.

1. Mantéñase activo durante todo o día, pero teña coidado!

Viches algunha vez como os nenos pequenos corren e xogan todo o día e dormen profundamente pola noite? Así é. Se fas suficiente exercicio durante o día, axudarache a durmir mellor pola noite. Polo menos 60 minutos ao día.Fai algo que poña o teu corpo en tensión. Pode ser xogar, correr, saltar, camiñar ou practicar un deporte que che guste. Estes exercicios tamén poden reducir a presión sobre a túa mente, é dicir, o estrés . Pero debes lembrar unha pequena cousa. Non fagas exercicio intenso demasiado preto da hora de deitarse. Porque, cando fas exercicio, o teu corpo é estimulado un pouco, o que significa que espertas. Así, esa estimulación diminúe e o teu corpo tarda un tempo en durmirse. Polo tanto, é mellor facer exercicio polo menos dúas ou tres horas antes de ir para a cama.

2. Nin sequera toques a cafeína cando sexa a hora de ir para a cama!

Que é a cafeína? O café, o té, algúns tipos de chocolate, as bebidas enerxéticas e algúns refrescos conteñen cafeína. A cafeína é un estimulante . Desperta o noso cerebro e corpo e fainos sentir máis alerta durante un tempo. Isto pode ser útil pola mañá, porque nos dá enerxía para facer o traballo. Pero, pola noite? Ese é o problema. Se tomas cafeína pola noite, estarás dando voltas en vez de durmirte cando te deites. Entón, se queres durmir ben, limita a cantidade de cafeína que consumes durante o día. Evita beber calquera cousa con cafeína, especialmente despois do anoitecer e preto da noite. No seu lugar, podes beber algo como té descafeinado, un pouco de zume de froitas ou un vaso de auga quente.

Imaxina, se bebes unha cunca de café arredor das 8 da noite, os seus efectos poden durar varias horas. Entón, como podes decidirte a ir para a cama arredor das 10 da noite?

3. Desexámoslles "boas noites" aos aparellos electrónicos por un anaco?

Isto pode parecer un pouco difícil, pero é moi importante para durmir. Tenta facer do teu dormitorio unha zona libre de tecnoloxía . Iso significa que mantén o teu teléfono, tableta, portátil e televisor fóra do dormitorio! Por que dis isto? A luz azul das pantallas destes dispositivos electrónicos afecta o noso cerebro dun xeito moi sutil. Esa luz dille ao cerebro que "aínda é de día, non é hora de durmir". Entón, a produción de melatonina, unha hormona natural que axuda ao noso corpo a durmir, diminúe. A melatonina é o que nos dá sono. Entón, cando diminúe, faise difícil conciliar o sono. Polo tanto, apaga todos estes aparellos e déixaos de lado polo menos unha hora antes de ir para a cama . Tamén é xenial se podes apagar o teléfono completamente ou poñelo en silencio. Entón o teu precioso sono non se verá interrompido nin sequera por unha mensaxe de Sudu Doni no medio da noite.

4. Deberíamos establecer unha hora e un horario fixos para durmir? (Rutina de sono)

O noso corpo ten un reloxo natural marabilloso (ritmo circadiano).Existe. Este reloxo é o que decide cando precisamos durmir e cando precisamos espertar. Cando nos acostumamos a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días, este reloxo biológico comeza a funcionar exactamente como debería. Entón comezarás a sentir sono no momento adecuado. Tamén é moi útil engadir algúns pequenos hábitos (rutina para durmir) antes de ir para a cama que poidan calmar a mente. Isto dálle á túa mente e ao teu corpo un sinal de que "é hora de durmir agora". Que podes facer así?

• Escoita música suave e relaxante.
• Ler un libro (pero non no móbil!).
• Pasa un tempo coa túa mascota.
• Escribe nun diario sobre os acontecementos do día e o que tes na cabeza.
• Medita ou fai algo sinxelo que che axude a concentrarte.
• Toma un baño quente (pero aproximadamente unha hora antes de deitarte).

Podes engadir calquera cousa que che aporte tranquilidade e relaxe a esta rutina antes de durmir. O importante é facer estas cousas na mesma orde e á mesma hora todos os días.

5. «Estou durmindo ben!» – Decídete así!

Isto tamén é moi importante. O estrés que temos nas nosas mentes, é dicir, preocuparnos polos exames, polos amigos, polos problemas na casa, todo isto pode ser unha gran razón para perder sono, é dicir, insomnio . Cando pensamos cousas como: "Oh, non sei se durmirei esta noite", "Nunca durmo ben", o sono en realidade desaparece máis. Porque cando pensamos así, a nosa mente vólvese máis axitada e perdemos a calma necesaria para durmir. En vez diso, podemos manipular a nosa mente positivamente. Varias veces ao longo do día, dinos a nós mesmos: "Durmirei ben esta noite. Durmirei profundamente". Este tipo de diálogo interno positivo axuda a calmar a mente. Ademais, facer algúns exercicios de respiración sinxelos antes de ir para a cama ou facer unhas cantas asanas de ioga fáciles e lixeiras tamén son boas formas de durmir. Isto relaxa tanto o corpo como a mente.

Que fas se non podes durmir todas as noites?

É normal ter uns días ou dous de insomnio ou durmir un pouco menos. Pode pasarlle a calquera. Non é nada do que preocuparse. Non obstante, se tes problemas de sono persistentes, é dicir, non podes durmir correctamente durante varios días á semana, te sentes canso ao espertar pola mañá ou tes sono durante o día, non é boa idea ignoralo. Sen dúbida, o mellor é consultar un médico. Pode haber outra causa subxacente ou o teu médico pode darche máis consellos axeitados para ti.

Entón, aquí tes algunhas cousas para lembrar! (Mensaxe para levar para casa)

Ben, xa falamos de moito. En resumo, coidar do sono é un gran investimento en toda a vida.

• Dorme de 8 a 10 horas ao día. Isto é esencial para a túa idade.
• Sexa moi activo durante o día, pero non demasiado preto de durmir pola noite.
• Nada de café, té nin bebidas enerxéticas pola noite.
• Apaga o móbil, a tableta e o portátil unha hora antes de deitarte. Fai do teu dormitorio unha zona prohibida.
• Acostúmate a ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Fai algo relaxante antes de deitarte.
• Pensa en positivo, "Estou durmindo ben". Reduce o estrés .
• Se continúas tendo problemas para durmir , consulta un médico sen dúbida.

Se incorporas estes pequenos cambios na túa vida, ti tamén podes ter un sono saudable e reparador. Entón espertarás feliz pola mañá e pasarás todo o día cheo de enerxía!