Comezas o día cunha cunca de café? Descubramos exactamente como afecta a cafeína ao noso corpo.

Moita xente séntese lenta todo o día se non toma unha cunca de café á primeira hora da mañá. Ou precisa un té simple para sentirse renovada pola noite. Es unha desas persoas? De feito, catro de cada cinco adultos beben algo que conteña cafeína todos os días. Hoxe falaremos do que esta substancia omnipresente chamada "cafeína" lle fai realmente aos nosos corpos.

A cantidade de cafeína que consumes ao día depende das túas preferencias. Por exemplo, unha cunca de té pode conter entre 14 e 60 miligramos de cafeína. Pero unha cunca de café pode conter ata 200 miligramos. Non só iso, senón que as bebidas enerxéticas , as colas e os chocolates tamén conteñen cafeína. Aínda que non é prexudicial con moderación, consumir demasiado non é bo para a saúde.

Canto é bo? Niveis seguros e perigosos de cafeína

Xeralmente considérase seguro para un adulto consumir uns 400 miligramos de cafeína ao día. En poucas palabras, iso é aproximadamente a cantidade de 4 ou 5 cuncas normais de café.

Pero isto é só unha media. A cantidade de cafeína que cada persoa pode tolerar pode variar. Hai varios sinais de que pode que tomases demasiada cafeína. É moi importante prestarlles atención.

O efecto máximo da cafeína nótase aproximadamente unha hora despois de bebela. Despois de entre 4 e 6 horas, aproximadamente a metade da cantidade consumida elimínase do corpo.

Como afecta a cafeína ao cerebro e ao sistema nervioso

A cafeína pode ter efectos tanto bos como malos na nosa mente e no noso sistema nervioso.

Axuda para manterse esperto

A cafeína é un estimulante. En poucas palabras, os nosos cerebros teñen unha substancia química chamada adenosina . Isto é o que nos produce sono. A cafeína bloquea a acción desta adenosina. Isto axúdanos a permanecer espertos e alerta. Iso é o que nos dá unha dose de enerxía cando bebemos café pola mañá.

Efecto no sono

Pero isto ten outra cara. A melatonina , unha hormona que nos axuda a durmir, redúcese en presenza de cafeína no corpo. Por iso, beber café pola noite ou a altas horas da noite pode dificultar o sono. Se tes problemas para durmir, é mellor limitar a inxesta de cafeína durante o día e a noite.

Ansiedade e inquietude

Demasiada cafeína pode facer que algunhas persoas se sintan nerviosas, inquietas e teñan o corazón con latexo. Se xa padeces unha afección como ansiedade ou trastorno de pánico , o teu médico pode aconsellarche que te manteñas lonxe da cafeína.

O lado que trae alegría á mente

Pero hai un lado positivo. A cafeína aumenta a produción dunha substancia química chamada dopamina no noso cerebro. Isto é o que nos fai sentir felices, relaxados e motivados. Algúns estudos demostraron que as persoas que beben café con moderación poden ter un risco reducido de sufrir doenzas como a depresión .

Memoria e aprendizaxe

A cafeína tamén pode mellorar a nosa memoria e as nosas habilidades de pensamento. Os estudos demostraron que as persoas que beben café obteñen puntuacións máis altas nos exames. Ademais, descubriuse que a cafeína ten certa capacidade para reducir o risco de enfermidades relacionadas coa memoria, como a enfermidade de Alzheimer , que se produce coa idade.

Adicción á cafeína (adicción e abstinencia)

Tamén pode ser adictivo. Se tes dor de cabeza, te sentes triste ou tes problemas para concentrarte cando deixas de tomar o teu café habitual, podes estar a experimentar síntomas de abstinencia.

Que lle ocorre ao corazón?

Isto é algo que moita xente teme. Pero, de feito, a cafeína, cando se consume con moderación, non causa moitos danos ao corazón. Non hai probas claras de que aumente permanentemente a presión arterial ou cause efectos perigosos nos ritmos cardíacos (arritmias) .

Se consumes moita cafeína dunha botella grande de bebida enerxética á vez, podes experimentar ritmos cardíacos anormais e un lixeiro aumento da presión arterial durante unhas horas. Polo tanto, debes ter coidado con iso.

Se xa tes unha enfermidade cardíaca, o mellor é falar co teu médico sobre se é seguro consumir cafeína.

Efectos na dixestión e na micción

Algunhas persoas din: «Beber café fai que te sintas mal ». Hai algo de certo niso. A cafeína aumenta a produción de ácido no estómago. Se tes unha afección como gastrite ou ERGE (enfermidade do refluxo gastroesofáxico) , a cafeína pode empeorar os teus síntomas.

Ademais, a cafeína é un diurético, o que significa que aumenta a cantidade de urina producida polo corpo. Por iso cómpre ir ao baño con máis frecuencia despois de tomar café.

É boa a cafeína durante o embarazo?

Este é un punto moi importante. Demasiada cafeína durante o embarazo, especialmente nos primeiros meses, pode prexudicar o bebé en desenvolvemento . Mesmo cando se planea ter un bebé, non é aconsellable consumir máis de 400 miligramos ao día.

Un feto ten unha capacidade moi baixa para metabolizar a cafeína. Polo tanto, limita a inxesta de cafeína a menos de 200 miligramos ao día durante o embarazo.Iso é o que aconsellan os médicos. Iso é menos que dúas cuncas de café normais. Se tes algunha dúbida sobre isto, asegúrate de falar co teu médico.

Cafeína, café, té, bebidas enerxéticas, efectos sobre a saúde, efectos secundarios, efectos no corpo