Pensaches na túa saúde mental? Falemos da saúde emocional!

Cando escoitamos a palabra "saúde", todos pensamos en saúde física e enfermidades, non si? Preocupámonos por cousas como a febre, o arrefriado , o colesterol e a diabetes. Pero tan importante como a nosa saúde física, e quizais incluso máis, a nosa saúde mental ou emocional tamén é moi importante. Os estudos incluso descubriron que existe unha forte conexión entre a saúde da nosa mente e a saúde do noso corpo. Isto é o que ás veces chamamos a "conexión mente-corpo".

Que é exactamente a saúde emocional?

En poucas palabras, a saúde emocional é un aspecto da nosa saúde mental en xeral. É a túa capacidade para xestionar e controlar tanto as emocións boas como as malas, como a felicidade, a tristeza, a ira e o medo. Tamén inclúe a túa consciencia destas emocións. Unha persoa emocionalmente sa é capaz de xestionar as emocións negativas, como a tristeza e a ira, na súa vida diaria. Tamén sabe cando e onde buscar axuda cando lle resulta difícil xestionar estas cousas por si mesma.

Imaxina unha persoa que está sometida a moito estrés e está constantemente triste e enfadada. Ás veces, estas emocións negativas poden levala a adquirir malos hábitos. Por exemplo, algunhas persoas fuman ou beben alcol para aliviar o estrés. Pero todos sabemos que estes hábitos aumentan o risco de desenvolver enfermidades graves como o cancro e as doenzas cardíacas. Así que podes ver como os problemas mentais poden afectar directa ou indirectamente a saúde física.

Outra cousa importante que hai que lembrar é que alguén pode ter unha enfermidade mental ou simplemente estar de mal humor algúns días. Pero iso non significa que a súa saúde emocional sexa deficiente. As enfermidades mentais adoitan ter causas máis profundas, como desequilibrios químicos no corpo ou traumas pasados. Pero a saúde emocional ten máis que ver coa xestión das emocións, ser consciente delas e ter habilidades de afrontamento. Estas habilidades poden ser desenvolvidas por persoas con e sen enfermidades mentais.

Sinais de que necesitas axuda co teu benestar emocional

Ás veces, a nosa saúde emocional pode estar un pouco débil sen que nos decatemos. Vexamos a táboa seguinte para ver que sinais de alerta poden aparecer nese momento. Se tes un ou máis destes desde hai moito tempo, é boa idea preocuparte un pouco por iso.

Cousas que podemos facer para manter e mellorar a saúde mental

A boa nova é que podemos mellorar a nosa propia saúde emocional . Aquí tes algunhas formas sinxelas e prácticas de axudar.

Mantén a vida equilibrada.

Tenta atopar un bo equilibrio entre o traballo e a vida persoal, entre a actividade e o descanso. O máis importante é sabelo todo e facelo ben.

Manter as conexións sociais.

Somos criaturas sociais. Polo tanto, planea pasar tempo coa familia e os amigos regularmente. Falar por teléfono e enviar mensaxes de texto está ben. Pero é un gran alivio coñecelos e falar con eles sempre que sexa posible.

Meditar

A meditación é unha práctica que implica simplemente observar os teus pensamentos e sentimentos. É moi importante para o benestar emocional. Incluso con só 5 ou 10 minutos ao día son suficientes.

Ten coidado de como falas contigo mesmo.

Díste a ti mesmo cousas negativas como "Nunca podería facer isto" ou "Son un inútil?" Estas cousas quédanse gravadas na nosa mente e reducen a nosa autoconfianza. No seu lugar, practica o pensamento positivo como "Intentareino" ou "Está ben se cometo un erro, aprenderei del".

Fixádevos obxectivos e alégravos cando os alcancedes.

Fixádevos obxectivos pequenos que poidades alcanzar. Cando consigades un obxectivo, sentevos satisfeitos convosco mesmos. Isto aumentará a vosa autoestima e fará que vos sintades positivos convosco mesmos.

Limitar o consumo de drogas e alcol.

Ás veces recorremos ao alcol para afogar sentimentos difíciles como a tristeza e o estrés.Se tes a sensación de que estás a usar estas cousas máis do habitual, pensa se a razón é un problema mental.

Desenvolver resiliencia

Isto refírese á túa capacidade de volver a levantarte cando te enfrontas a desafíos e situacións difíciles. Esta capacidade tamén se desenvolve mediante moitas cousas que axudan á túa saúde emocional.

Durme ben.

Os estudos amosan que a privación do sono reduce a nosa capacidade para regular as nosas emocións e comprender as emocións dos demais. Polo tanto, intenta durmir ben polo menos de 7 a 8 horas ao día.

Exercicio.

Mantente fisicamente activo durante polo menos 30 minutos ao día. Isto non ten por que ser un exercicio extenuante. Mesmo algo tan sinxelo como dar un paseo ou bailar na casa pode ser un gran impulso para a túa saúde emocional en xeral.

Atoparlle sentido á vida.

Algunhas persoas atopan propósito e significado nas súas vidas a través do seu traballo. Pero ese non é o único xeito. Podes atopar ese sentimento en algo tan sinxelo como coidar dunha mascota ou ser voluntario nun proxecto de servizo comunitario que che guste.

Saber onde pedir axuda.

Se xa probaches estas cousas e aínda así non te sentes mellor, fala co teu médico de cabeceira. El ou ela pode derivarte a un conselleiro de saúde mental se necesitas axuda. Lembra que pedir axuda é un sinal de forza.