Imaxina que estás a ter unha pequena conversa coa túa parella . A conversa convértese gradualmente nunha pelexa. De súpeto, sentes que todo dentro da túa cabeza está nun caos, non podes pensar, quédaste coa rabia, a tristeza, o medo. Séntese como se unha presa rompese e unha enxurrada de emocións chegase sobre ti... Non atopas as palabras, non se che ocorre que facer. Só queres saír de aí dalgún xeito. Experimentaches algunha vez algo así? Isto é o que simplemente chamamos Inundación Emocional .
En poucas palabras, que é a inundación emocional?
A inundación emocional non é unha enfermidade. É un estado mental que experimentamos. En poucas palabras, prodúcese cando as túas emocións (como a tristeza, a ira ou o medo) se volven insoportables debido a un evento e te ves incapaz de controlalas. Do mesmo xeito que engadir máis auga a un balde fai que se desborde, cando as túas emocións se volven demasiado para manexalas, desbordan.
É coma pelar as capas dunha cebola. Se pelamos as capas, hai moito que acontece entre bastidores. O evento, como o percibes, como te sentes ao respecto e como respondes a ese sentimento... todas estas cousas únense para crear a experiencia da Inundación Emocional. Mesmo os psicólogos levan décadas loitando para precisar os detalles exactos.
Cales son os principais síntomas que sentes en momentos coma este?
Os síntomas da inundación emocional non son os mesmos para todos. Tamén poden ser difíciles de distinguir porque son similares aos síntomas doutras situacións estresantes. Vexamos os principais síntomas.
| Característica | En poucas palabras... |
|---|---|
| Pensar as cousas dun xeito incorrecto e negativo (sesgo de avaliación do afecto) | Isto ocorre cando ves o comportamento ou un evento de alguén dun xeito negativo ou incorrecto. Por exemplo, se a túa parella pecha a porta de golpe, inmediatamente pensas: "Está moi enfadado e intenta reprenderme". Isto significa que malinterpretas as súas accións. Percibes o evento como algo inimaxinable, insoportable e confuso. |
| Comportamentos de escape | Sentes unha forte necesidade de escapar, fuxir ou agocharte da situación emocional. Ou podes berrar ou chorar de súpeto, intentando poñer fin á situación canto antes. Isto é moi similar á resposta de defensa do noso cerebro chamada (loita, fuxida ou conxelación) . É dicir, o cerebro está a intentar salvarte dunha situación perigosa e estresante. |
| Funcións desorganizadas | Cando o teu cerebro entra en "modo de supervivencia", é dicir, comeza a tomar medidas defensivas, perdes a capacidade de pensar con claridade. Perdes a capacidade de tomar decisións lóxicas, formular un argumento coherente ou manter a calma. Este tipo de confusión mental tamén é un síntoma clave da inundación emocional. |
Cales son os posibles escenarios para que se produza esta situación?
Aínda que a inundación emocional se falou inicialmente en relación coas parellas casadas, as investigacións descubriron agora que pode ocorrer en calquera relación.
Casado/a ou namorado/a
Esta situación obsérvase a miúdo nas relacións, especialmente naquelas nas que se produce violencia de parella . Pero non se limita a este tipo de relacións. Os conflitos tamén son comúns entre as parellas comúns. Non obstante, alguén propenso a este tipo de inundación emocional pode reaccionar de forma esaxerada mesmo á máis mínima ira da súa parella. Entón, a comunicación entre os dous rompe por completo. Estas parellas tamén teñen menos capacidade para resolver conflitos.
Entre pais e fillos
Isto tamén se pode observar entre pais e fillos. Especialmente cando os nenos teñen problemas de comportamento. Canto máis graves sexan os problemas de comportamento do neno, maior será a probabilidade de que os pais que experimentan inundación emocional respondan con dureza ao neno. Poden usar métodos duros para castigar o neno ou poden estar constantemente enfadados con el. O que ocorre aquí é que os pais malinterpretan o comportamento do neno , enfádanse por iso e castigan o neno con dureza para deter o comportamento.
Nun ambiente normal
Isto non se limita ás relacións. Imaxina que se che cae un prato na cociña e o rompes. Aínda que non sexa un gran problema, pode parecer un gran desastre. Poderías enfadarte tanto e querer escapar da situación que queiras marchar sen recoller os pratos rotos.
A relación entre a inundación emocional e o trauma
Existe unha forte conexión entre os eventos traumáticos do pasado e a inundación emocional.
As persoas que sufriron abusos ou malos tratos no pasado teñen máis probabilidades de desenvolver esta condición. Os traumas físicos, como as lesións cerebrais traumáticas, tamén poden causar cambios no estado de ánimo e no comportamento dunha persoa, o que pode provocar unha inundación emocional.
Non só iso, os nenos que foron severamente castigados polos seus pais de nenos son máis propensos a enfrontarse a situacións de inundación emocional coma esta de adultos.
Como escapar e controlar esta situación?
A inundación emocional é un problema complexo, polo que non existe unha solución única para todos. Pero hai cousas que podemos facer para xestionala.
1. Tómate un tempo morto.
Esta é a cousa máis sinxela e rápida que podes facer. Sempre que ti ou a túa parella sintades que chegan estas emocións , afastádevos da situación por un tempo. Despois duns 20 minutos de estar separados e tranquilos, a intensidade desas emocións diminuirá.
Os pais tamén poden usar este método. Se te sentes así mentres estás co teu fillo, antes de reaccionar inmediatamente, afástate da situación por un intre. Coloca o neno nun lugar seguro, vai a outra habitación e tranquilízate. É moi importante ter alguén que che axude nestes momentos. Pídelle a un amigo ou familiar de confianza que coide do teu fillo ata que te calmes.
2. Aprende habilidades de tolerancia á angustia
Se isto ocorre con frecuencia, é importante buscar axuda profesional . Podes falar co teu médico e obter unha derivación a un profesional de saúde mental cualificado. A través da terapia ou o asesoramento, podes aprender xeitos de xestionar as túas emocións e calmar a túa mente en momentos coma este.
As parellas poden beneficiarse moito da terapia de parella, que pode axudar a ambas as partes a comprender a situación e aprender mellores xeitos de resolver os conflitos.
3. Abandona as relacións abusivas.
Se estás nunha relación abusiva, o máis importante que debes facer antes de considerar unha inundación emocional é buscar axuda para saír da relación . Isto pode ser difícil de facer só. Busca axuda para saír. Un amigo de confianza, un familiar ou o teu médico.Fala con alguén sobre isto e obtén o apoio que necesitas.
Mensaxe para levar a casa
- A inundación emocional é unha experiencia na que as emocións se volven abrumadoras e non podes controlalas. Non é unha debilidade túa.
- Isto pode ocorrer en calquera relación, ou mesmo cando estás só.
- Recoñecer os síntomas é o primeiro paso (pensar mal as cousas, querer escapar, sentirse confuso).
- En momentos coma este, un "descanso", é dicir, afastarse do lugar por un tempo, é a mellor e máis rápida maneira de calmar a mente.
- Se esta condición afecta constantemente a túa vida, busca axuda profesional. Non dubides en falar co teu médico ou cun conselleiro.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario