Como perder peso despois de ter un bebé? (Perda de peso posparto)

O teu pequeno está agora nos teus brazos... Xunto con esa felicidade, hai un pouco de tristeza no recanto do teu corazón, preguntándote: "Oh, que lle pasou ao meu corpo? Non volverei ser a mesma?" Iso é algo que senten moitas nais, e non es a única. Quen non quere perder o peso que gañou despois de ter un bebé e volver poñerse a roupa vella? Pero non hai necesidade de preocuparse por iso. Falemos disto en detalle.

O primeiro que debes entender é que este é un proceso que leva moito tempo. Se tiñas un peso normal antes de quedar embarazada e só gañaches a cantidade que che indicaba o médico (normalmente entre 11 e 16 quilos), podes volver ao teu peso anterior en poucos meses cunha boa dieta e exercicio. Pero se tiñas sobrepeso antes de quedar embarazada ou se gañaches moito máis peso do que che indicaba o médico, pode levar ata un ano. Polo tanto, o máis importante que debes lembrar é ter paciencia co teu corpo . O teu corpo fixo algo incrible. Necesitas darlle tempo para que se recupere.

1. Non teñas medo de facer dieta.

Pode que che sorprenda escoitar isto. Pero, de súpeto, poñerte nunha "dieta" estrita na que restrinxes a inxesta de alimentos e non comes nada que non poidas comer pode frustrar os teus obxectivos de perda de peso. Pensa niso, como te sentes cando perdes as cousas que che encantan comer, en medio do estrés, a fatiga e a privación do sono que acompañan ao nacemento dun bebé? Baixo tanta presión, o que realmente ocorre é o aumento de peso.

Lembra, non importa o moito que intentes perder peso, non reduzas a túa inxesta de calorías en máis de 1800 calorías ao día. Isto é especialmente importante se estás a dar o peito .

2. Come "superalimentos" nutritivos (superalimentos)

Como nai primeriza, o teu corpo necesita a máxima nutrición, especialmente se estás a dar o peito. Por iso debes escoller alimentos baixos en calorías e graxas, pero ricos en nutrientes. A estes chámaselles "superalimentos".

3. Beneficios da lactación materna para os bebés

Existen diferentes opinións sobre se a lactación materna axuda realmente a perder peso. Algúns estudos suxiren que a lactación materna pode axudar a recuperar o peso anterior máis rápido, mentres que outros estudos non demostraron ningunha diferenza significativa.

Non obstante, a lactación materna é un dos agasallos máis preciados que lle podes dar ao teu bebé. Reforza a inmunidade do teu bebé e ten moitos outros beneficios para a saúde. Ademais, a lactación materna pode engadir unhas 300 calorías adicionais á túa dieta ao día. Pero non penses "podo comer calquera cousa porque estou a dar o peito" e comas alimentos pouco saudables.

4. A auga é vida... Bebe moita auga!

Beber moita auga ao longo do día pode axudar a previr a deshidratación. Beber auga tamén axuda a sentirse saciado, o que pode axudar a evitar comer en exceso. Algúns estudos descubriron que beber auga tamén pode acelerar o metabolismo.

Non hai xeito de saber con certeza se debes beber 8 vasos de auga ao día. A mellor maneira de sabelo é prestar atención á cor da túa urina e á frecuencia coa que vas ao baño. Se bebes suficientes líquidos, a túa urina debería ser amarela clara e transparente. Tamén deberías ir ao baño aproximadamente cada 3 ou 4 horas.

5. Movémonos un pouco? Acostumémonos a facer exercicio.

Non só a comida, senón que o exercicio tamén é unha parte esencial desta viaxe. Cando fas exercicio, queimas calorías e fortaleces os músculos e os ósos.

Non tes que ir ao ximnasio para facer exercicio. Incluso camiñar a paso rápido co teu bebé no carriño é un bo exercicio para o teu corazón e os teus músculos . Tenta facer polo menos 150 minutos de exercicio á semana. É difícil atopar 30 minutos seguidos cun bebé recén nacido, así que divide este tempo en bloques de 10 minutos.

Moi importante!

Pero lembra, sobre todo se tiveste unha cesárea , que debes consultar co teu médico antes de comezar calquera rutina de exercicios. El ou ela será quen che diga cando é mellor para o teu corpo comezar a facer exercicio.

6. Durmir é a mellor medicina.

Durmir 8 horas sen interrupcións pode parecer un soño cando o teu bebé esperta pola noite. Pero a privación do sono pode ser un obstáculo importante para os teus esforzos por perder peso. Un estudo descubriu que as nais que durmían 5 horas ou menos por noite tiñan máis probabilidades de manter o peso que gañaran durante o embarazo que as que durmían 7 horas.

A razón é sinxela. Cando te sentes cansado, o teu corpo produce máis hormonas do estrés como o cortisol . Estas hormonas contribúen ao aumento de peso. Ademais, cando estás cansado, non pensas en ti mesmo nin preparas unha comida saudable. Só queres mercar algo da tenda.

Polo tanto, o consello que dan as nosas nais: "Durme cando o teu bebé dorme", é moi valioso. Fai unha sesta curta sempre que poidas durante o día.

7. Non teñas medo de pedir axuda.

Ás veces, esta viaxe non é tan sinxela como pensas. Se tes problemas para perder peso, non teñas medo de pedir axuda. Fala co teu médico e, se é posible , cun dietista . O teu médico pode aconsellarche canto peso necesitas perder e cando é mellor comezar a facer exercicio. Un dietista pode axudarche a crear un plan de alimentación saudable, seguro e eficaz para ti.