É difícil manter a casa organizada con TDAH? Aquí tes consellos sinxelos (Organización da casa con TDAH)

Sabemos o difícil que é para un adulto con TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade) manter a súa casa ordenada. Pode que te preguntes: "Son eu a quen só me pasa?". Roupa esparexida por todas partes, montóns de papeis, non poder atopar nada do que buscas a tempo... todo isto aumenta o estrés e a ansiedade, non si? De feito, cos síntomas do TDAH, este caos pode ser aínda peor. Pero non te preocupes, hai solucións para isto. Hoxe, imos falar de como facer da túa casa un lugar onde te sintas cómodo e ordenado.

Por que lle resulta difícil a alguén con TDAH manter a casa ordenada?

Primeiro, entendamos isto. Non se trata de que sexas preguiceiro ou irresponsable. Cando tes TDAH, algunhas das funcións do noso cerebro, especialmente a memoria e a forma en que xestionamos o tempo, son un pouco diferentes.

Pensa niso, quizais teñas un feixe de facturas na mesa da cociña para lembrarte de que tes que pagalas. Ou quizais teñas un feixe de roupa sucia despregada no sofá para lembrarte de que tes que facelo. Aínda que isto poida funcionar a curto prazo, a longo prazo só engade máis desorde á túa casa e máis estrés á túa mente.

Pero se desenvolvemos un sistema para manternos organizados, os beneficios son moitos:

• Aforra tempo buscando cousas.
• O teu traballo será máis eficiente.
• A ansiedade e o estrés redúcense.
• Os conflitos con outras persoas na casa diminuirán.

Ben, entón por onde comezamos?

Ás veces, a parte máis difícil é comezar. A idea de ter que baleirar toda a garaxe, todo o armario do dormitorio ou ese "caixón da lixo" pode ser desalentadora, non si? A mellor solución para unha tarefa grande como esta é dividila en partes máis pequenas e manexables. Non intentes baleirar toda a casa á vez. Non intentes baleirar nin unha habitación á vez. Vexamos como planificalo.

Fagamos un pequeno plan.

1. Escolle primeiro un lugar: comeza polo lugar máis doado que queiras organizar. Quizais sexa o caixón superior do teu escritorio.

2. Fai unha lista de tarefas pendentes: anota as tarefas que debes facer para liberar o espazo.

3. Reserva tempo: Canto tempo podes manter a concentración? 15 minutos? 30? Limita o tempo a iso.Faio. Reserva un tempo para esta tarefa no teu teléfono ou calendario.

4. Date unha recompensa: Antes de comezar, pensa no que te darás a ti mesmo ao rematar esta pequena tarefa. Poden ser uns minutos mirando o móbil, vendo a televisión, escoitando unha canción ou mesmo comendo un pequeno petisco. Cando remates unha tarefa grande, date unha recompensa maior. Algo como saír a cear cos amigos ou ver unha película.

5. Ir pasando gradualmente ás zonas difíciles: despois de completar as zonas fáciles, ir pasando gradualmente ás zonas máis difíciles e duradeiras.

Como clasificar mercadorías

Cando esteas desfacendo as maletas, atoparás moitos tipos diferentes de cousas. Para que che sexa máis doado tomar unha decisión sobre elas, clasifícaas deste xeito.

Divide a sala en "Zonas"

A nosa atención distráese con facilidade cando facemos varias cousas ao mesmo tempo. Por exemplo, se estás sentado no sofá da sala de estar vendo a televisión, consultando o correo electrónico e pagando facturas, o teu traballo non se fará correctamente. Polo tanto, divide a habitación en "Zonas" segundo as tarefas que esteas a realizar.

• Zona de traballo: Crea unha zona de traballo cun pequeno escritorio, un armario de arquivo ou unha pizarra.
• Unha zona de relaxación: Un lugar para relaxarse ​​cun sofá, televisión e almofadas cómodas.
• Unha zona de lectura: Un lugar separado para ler un libro cunha lámpada ben acesa e unha cadeira cómoda.

Ben, unha vez que o tes organizado, como o mantés así?

O seguinte reto é manter esa orde despois de retirala. Aquí tes algúns consellos sinxelos para iso tamén.

Crear unha "zona de aterraxe"

Hai cousas que usas todos os días e que buscas cando saes. Cousas como as chaves, o teléfono e a carteira . Reserva un lugar seguro para estas cousas preto da porta, onde todos as poidan ver. Pode ser unha estantería ou unha boa cesta nunha mesa. Acostúmate a gardar estas cousas cando chegues a casa. Así non terás que preocuparte de buscalas de novo cando saias.

Deixa de amontoar papel.

Obtén facturas e recibos electrónicos sempre que sexa posible. Fai unha foto dos recibos, receitas, etc. co teu teléfono e gárdaos. Desactiva as listas de correo de sitios que che envían cartas e anuncios non solicitados.

Compra menos.

A mellor maneira de reducir a desorde é reducir o número de artigos novos que engades á túa casa. Establece unha regra para ti mesmo: "Cando traes algo novo, desfacéste de algo vello". Antes de traer unha revista nova, retira a vella da mesa de centro. Cando compres un par de zapatos novos, retira a vella.

"Ordenado como vas"

A mellor maneira de manter un lugar ordenado é gardalo en canto o uses. Lava os pratos en canto remates de cear. Así poderás espertar e atopar un lugar limpo á mañá seguinte. Se ves un caixón aberto, péchao inmediatamente. Se o cubo do lixo está cheo, baléirao inmediatamente.

Unha "Recollida rápida" de 10 minutos todas as noites

Todas as noites antes de ir para a cama, dedica 10 minutos a dar unha volta pola casa. Colle unha bolsa ou cesta grande e recolle todos os xoguetes, zapatos e comida que estean por aí e gárdaos nos seus lugares axeitados. É aínda máis divertido cando o resto da familia participa.

Sabemos que esta viaxe non é doada. Pero a medida que vaias incorporando estes pequenos cambios na túa vida, notarás unha gran diferenza. Lembra, o máis importante é ser amable contigo mesmo.Non te desanimes se non podes deixar de fumar un día. Comeza de novo ao día seguinte. Se aínda tes problemas para deixar de fumar despois de probar estes métodos, fala co teu médico . El ou ela pode recomendarche outros métodos que che axuden.