Tamén es alguén que conta as calorías das cousas que come e bebe para perder peso? Este é un método moi popular entre os que intentan perder peso. Pero hai algo importante que debemos saber. É un pouco difícil conseguir resultados exitosos a longo prazo só contando calorías. Ademais, se non tes coidado, existe unha alta probabilidade de que o corpo non reciba suficientes nutrientes, é dicir, teña deficiencias nutricionais. Por estas razóns, moitos nutricionistas non o recomendan moito. Non obstante, dado que é tan popular, moita xente pide consello ao respecto. Entón, falemos hoxe de como aplicar este método de conteo de calorías con éxito, obtendo ao mesmo tempo a nutrición axeitada para o corpo.
Antes de reducir as calorías, debes saber exactamente cantas calorías estás a consumir actualmente.
O maior erro que comete moita xente é comezar de súpeto a restrinxir a inxesta de alimentos e a reducir as calorías. Antes de facelo, é importante saber exactamente cantas calorías estás a consumir actualmente ao día . Pensa niso, canto de difícil é contar as calorías lembrando o que comiches a semana pasada e o que comiches esta mañá? É imposible facelo con precisión.
Pode que penses que estás a inxerir demasiadas calorías, pero en realidade xa estás preto do teu obxectivo de perda de peso. A mellor maneira de sabelo con certeza é levar un rexistro das calorías de todo o que comes, mantendo os teus hábitos alimenticios normais.
«Recoméndoche que primeiro atopes a túa inxesta calórica de referencia e despois comeces a facer cambios na túa dieta», di Megan Salaman, nutricionista clínica do Hospital Xeral de Massachusetts. «Vin xente, cando fai isto por primeira vez, decatarse de que as súas comidas en realidade inxiren moitas menos calorías das que pensaban».
É boa idea levar un rexistro da inxesta de calorías durante unhas dúas semanas , porque ese período abrangue tanto os días laborables como os fins de semana. Isto significa que podes ter unha boa idea do que comes entre semana e do que comes cando saes de vacacións. Podes usar unha aplicación de seguimento de calorías no teu teléfono para iso.
Os teus obxectivos deben ser realistas!
Outro gran problema entre as persoas que intentan perder peso contando calorías é que se establecen obxectivos pouco realistas que os seus corpos non poden soportar. Isto é especialmente certo polo que ven en internet e nas redes sociais. O que funciona para o teu amigo pode non funcionar para ti. O corpo, o estilo de vida, o exercicio e o metabolismo de cada persoa son diferentes.
Imaxina que ves a alguén en Instagram que perdeu peso comendo só 1200 calorías ao día. Que pasaría se intentases facer o mesmo? Quizais esa cantidade de calorías non fose suficiente para o teu corpo. Entón o que ocorre é que te sentes canso todo o tempo, te pons irritable e desenvolves deficiencias nutricionais. Finalmente, cando non podes manter ese obxectivo, rendes. Entón sénteste mal contigo mesmo e dis: "Nin sequera podo facer isto".
«Non hai xeito de darlle a todo o mundo a mesma cantidade de calorías, tendo en conta as diferentes necesidades e estilos de vida de cada un», di Shana Spence, autora de Live Nourished. «Ás veces, as cantidades de calorías que ves en liña son tan baixas que é imposible mantelo».
Aínda que as calculadoras e aplicacións de calorías en liña poden darche unha idea aproximada, a mellor e máis segura maneira de saber cantas calorías necesitas realmente é consultar co teu médico. El ou ela pode recomendarche unha inxesta de calorías axeitada para ti en función da túa saúde, idade, altura, peso e nivel de actividade. Se é necesario, el ou ela pode derivarte a un dietista cualificado. Xuntos, podedes falar sobre os vosos hábitos alimenticios e estilo de vida e elaborar un plan realista que poidas cumprir facilmente.
Evita estes erros ao contar calorías!
Para que este método teña éxito, debes coñecer algúns erros comúns que cometemos. Consulta a táboa seguinte.
| Erro común | O xeito correcto |
|---|---|
| Reducir repentinamente a inxesta de alimentos e comezar a reducir as calorías. | Primeiro, mide a túa inxesta media de calorías (valor de referencia) durante 1-2 semanas. |
| Obxectivo de inxestas moi baixas de calorías (por exemplo, 1200 ao día), como se observa nas redes sociais. | Determina un obxectivo realista que se adapte ao teu corpo e estilo de vida baseándote no consello médico. |
| Pensar só no número de calorías e esquecerse da información nutricional dos alimentos. | Come unha dieta equilibrada que che proporcione todos os nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, dentro do teu obxectivo calórico. |
| Baseándose unicamente nos cálculos que se atopan nas calculadoras en liña. | Busca sempre consello profesional dun médico ou dietista. |
A nutrición é máis importante que as calorías!
En definitiva, as calorías son só unha parte da historia. Mesmo se comes menos calorías, se non obtés a nutrición que o teu corpo necesita deses alimentos, non che fará ningún ben. Por exemplo, hai unha gran diferenza entre comer un anaco de pastel de chocolate de 500 calorías e comer unha dieta equilibrada de 500 calorías con verduras, froitas e ovos.
Entón, se estás contando calorías, asegúrate de obter todas as proteínas, vitaminas, minerais e fibra que necesitas dentro dese obxectivo. En lugar de bebidas azucradas con calorías baleiras, alimentos envasados e alimentos graxos, escolle alimentos naturais que teñan un alto valor nutricional. Así poderás perder peso e manterte saudable.
Mensaxe para levar a casa
- Antes de comezar a contar calorías para perder peso, rexistra a túa inxesta de calorías mentres comes como farías normalmente durante unhas dúas semanas para obter a túa liña de base.
- Non sigas as dietas baixas en calorías que ves nas redes sociais e que afirman ser "boas para todos". Eses obxectivos son pouco realistas e difíciles de manter a longo prazo.
- Crea un obxectivo de calorías saudables e un plan de comidas que che conveñan e asegúrate de consultar co teu médico para obter consello.
- Non te limites a contar as calorías, senón que tamén teñas en conta o valor nutricional dos alimentos que comes. Escolle alimentos nutritivos en lugar de calorías baleiras.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment