Estás a tentar perder peso? Entón probablemente prestas moita atención ao que comes e a canto lle poñes ao prato. Iso é algo bo. Pero, podo facerche unha pregunta? Pensas tamén no que poñes no teu vaso? Moita xente, aínda que controla a súa dieta, non pensa moito no que bebe. Aí é onde ocorre o gran erro. Se bebes unha bebida rica en azucre e calorías cunha comida saudable, todos os teus esforzos para perder peso poden irse polo sumidoiro.
O inimigo perigoso das "calorías baleiras"
En poucas palabras, as bebidas azucradas como os refrescos, as bebidas de froitas envasadas, as bebidas enerxéticas e as bebidas deportivas están cheas de azucre e calorías, pero non achegan ningún nutriente que o corpo precise. A estas chámaselles "calorías baleiras". Pensa niso como poñer auga no teu coche en vez de aceite. O depósito do coche énchese, pero o motor non recibe ningunha potencia. O mesmo ocorre con estas bebidas. Aínda que te sintas cheo, o teu corpo non obtén ningún beneficio, só fai que gañes peso innecesariamente.
Continuar bebendo este tipo de bebidas non só fará que gañes peso, senón que tamén aumentará o risco de padecer outras enfermidades graves.
- Diabetes tipo 2
- Enfermidade cardíaca
- Enfermidade do fígado graxo non alcohólico (NAFLD)
- Outras afeccións de saúde graves
Lembra que algunhas bebidas son máis prexudiciais que outras cando se intenta perder peso. Así que vexamos que bebidas debes evitar definitivamente.
Se estás a tentar perder peso, evita estas bebidas!
No que respecta ás bebidas azucradas, non todas son iguais. Algunhas teñen un contido incrible de calorías e graxas. Estes son algúns dos principais culpables.
| Tipo de bebida | Por que é prexudicial? |
|---|---|
| Batidos | Trátase simplemente de bombas de graxa e calorías. Un batido de chocolate típico pode conter ata 570 calorías, 22 gramos de graxa e 66 gramos de azucre. Iso é aproximadamente un terzo da inxesta calórica diaria nun só vaso! Aínda máis perigosos son os populares "batidos de monstros". Cando se engaden galletas, anacos de bolo e barras de chocolate, poden completar facilmente a inxesta calórica diaria en ata 1.000 calorías. |
| Refrescos e bebidas carbonatadas | Non hai nada de sorprendente nisto. Un refresco típico contén 150 calorías e unhas 7 culleres de té (35 gramos) de azucre. Segundo as recomendacións da Organización Mundial da Saúde, non é apropiado que un home consuma máis de 36 gramos de azucre ao día e unha muller 25 gramos. E mira, só unha botella de refresco é suficiente para superar ese límite, non si? Mesmo beber unha botella extra de refresco ao día pode supoñer unha cantidade significativa de peso ao longo dun ano. |
| Bebidas deportivas e enerxéticas | Están deseñadas para substituír os sales como o sodio e o potasio que se perden coa suor durante o exercicio intenso (por exemplo, correr unha hora, maratóns). Se non te esforzas, o simple feito de bebelas só engadirá azucre e calorías innecesarias ao teu corpo. O contido de azucre destas bebidas pode ser maior que o dos refrescos. Ademais do azucre, as bebidas enerxéticas conteñen moita cafeína, que tamén pode ser prexudicial para a saúde. |
Ben, entón que deberiamos beber? (Boas opcións)
Falamos das cousas malas. Agora vexamos as mellores opcións e as máis saudables que podes beber se estás a tentar perder peso.
A mellor opción: auga!
Si, a auga é o rei! A auga non ten calorías. Tamén prevén a deshidratación, ilumina a pel e é esencial para o funcionamento do corpo. Se estás aburrido de beber auga pura, podes engadirlle unha rodaja de lima, un anaco de pepino ou unhas follas de menta para que sexa máis delicioso.
Outras boas opcións
- Té sen azucre: É moi bo beber té verde, té negro e os nosos belimal, ranawara e iramusu locais sen azucre. Estes tamén conteñen antioxidantes.
- Café sen azucre: o café pode acelerar o metabolismo do corpo. Non obstante, se lle engades moito azucre e nata, non axudará.
- Zume de verduras frescas: os zumes caseiros (sen azucre engadido) feitos con verduras como cenorias, remolachas e pepinos son moi beneficiosos.
- Leite baixo en azucre: Un vaso de leite desnatado é unha boa forma de obter proteínas e calcio.
Como elixir con coidado: lea a etiqueta
Cando vaias á tenda e compres unha bebida, acostúmbrate a ler a etiqueta da parte traseira. Isto é unha gran axuda para a túa saúde.
- Calorías: Consulta cantas calorías hai nunha porción da bebida.
- Azucares: Consulta a sección "Azucares" para ver cantos gramos contén. 4 gramos equivalen aproximadamente a unha cucharadita de azucre. Deste xeito, podes ter unha idea de canto azucre ten.
- Tamaño da porción: Isto é moi importante. Ás veces, unha botella grande pode ter dúas ou tres porcións. A cantidade de calorías na etiqueta é por porción. Se bebes a botella enteira, esa cantidade de calorías aumentará de dúas a tres!
Lembra que "sen azucre engadido" non significa "sen azucre". Os zumes de froitas conteñen azucre de forma natural. Polo tanto, sempre é mellor comer froita fresca na casa que os zumes de froitas envasados da tenda.
Espero que esta información che axude na túa viaxe de perda de peso. Aínda que poida parecer un pequeno cambio, pode ter un grande impacto na túa saúde e no teu peso. Se tes algunha condición médica como diabetes ou outras preocupacións sobre o control do peso, o mellor é consultar co teu médico de cabeceira para obter consello.
Mensaxe para levar a casa
- Perder peso significa ser consciente do que comes, así como do que bebes.
- Os refrescos, as bebidas azucradas e as bebidas enerxéticas son fontes de "calorías baleiras" que non achegan ningún nutriente.
- Antes de mercar calquera bebida, lea a etiqueta e teña en conta o contido de azucre e calorías.
- A auga pura é a mellor bebida para o corpo para previr a deshidratación e para controlar o peso.
- Consulta co teu médico para saber que alimentos e bebidas son os mellores para ti segundo o teu estado de saúde.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario