Algunha vez te preguntaches como ás veces traballas coma se estiveses en "auto PIL ot"? Imaxina, espertar un sábado pola mañá, pensar en ir ao parque, subir ao coche e, sen decatarte, estar camiño do traballo... Cousas así pásannos todo o tempo. Non traballamos con atención plena nese momento. A razón disto é que non vivimos no momento presente. A mellor solución para isto é a "atención plena". Probablemente xa escoitaches esta palabra moitas veces, pero que significa realmente? Falemos dela hoxe.
Que é a atención plena?
En poucas palabras, a atención plena é a práctica de prestar atención ao que está a suceder no momento presente, sen xulgar. Significa ser consciente do que está a suceder na túa mente, do que sentes no teu corpo e do que está a suceder ao teu redor.
- Cousas que suceden dentro da túa mente e do teu corpo: por exemplo, sentir náuseas ao pensar nas facturas que tes que pagar.
- Cousas que suceden ao teu redor: ver fermosas flores florecendo camiño do traballo.
O máis importante de ser consciente destas cousas é non etiquetalas como "boas" ou "malas". Os sentimentos que sentes non son bos nin malos, son só sentimentos. Polo tanto, a "atención plena" consiste realmente en observar. En lugar de reaccionar emocionalmente, trátase de mirar a túa vida desde un pouco de distancia.
A outra cara disto é que estamos en "piloto automático". Iso significa que facemos as cousas por costume, sen pensar en nada. Así é como vivimos a maior parte do tempo.
Como sei se o estou facendo ben?
Podes practicar isto en calquera lugar, en calquera momento. Podes facelo no coche, mentres esperas na cola, no traballo, onde queiras. Practica facendo unha cousa á vez. Iso significa prestar toda a túa atención ao que estás facendo. Pode ser algo tan sinxelo como lavar os dentes ou comer unha mazá.
Así é como podes practicar isto cando teñas uns minutos para relaxarte.
| Pasos | Que facer |
|---|---|
| 1. Agarde un momento. | Presta atención ao teu corpo. Que ves e oes? Tamén presta atención ao cheiro, ao gusto e ao tacto. Non intentes etiquetalo como bo ou malo. Simplemente obsérvao. |
| 2. Refina o teu foco | Que sentes no teu corpo? Presta atención a sensacións sutís, como formigueo ou entumecemento. Dende a cabeza ata os dedos dos pés, presta toda a túa atención a cada parte do teu corpo por un momento. |
| 3. Céntrate na túa respiración | Onde sentes máis a respiración no teu corpo? Na punta do nariz? No peito? No estómago? Centra a túa atención aí. |
| 4. "Como estou agora mesmo?" | Fai esta pregunta a ti mesmo. Identifica cales son os teus pensamentos e sentimentos. Sen ningún xuízo, simplemente déixaos ser. |
| 5. Cando a mente divaga... | É normal que a túa mente divague. Pásalle a todo o mundo. Non te castigues por iso. En canto notes que a túa mente divaga, volve a túa atención á túa respiración con suavidade. |
Por que deberiamos practicar a Atención Plena?
Cando practicas a atención plena, podes recoñecer cando estás a operar en piloto automático. Entón, en vez de arrepentirte máis tarde, tes a oportunidade de cambiar o que estás a facer nese mesmo momento.
Imaxina que comes unha bolsa de patacas fritas todas as noites diante da televisión. Converteuse nun hábito. Cando practicas a "atención plena", podes liberarte deste hábito do "piloto automático". Antes de comer unha bolsa de patacas fritas, tómaste un momento para pensar: "De verdade quero isto?". Quizais comas unha cenoria en vez de patacas fritas, ou deixas de ver a televisión e vas dar un paseo.
Deste xeito, podes liberarte das túas accións habituais e irreflexivas e acadar os teus obxectivos .A «atención plena» axúdache a traballar dun xeito que che conveña.
A atención plena axuda coa saúde mental
As nosas mentes están sempre a correr, arrepintindo cousas que sucederon no pasado ou temendo cousas que sucederán no futuro. Por iso a miúdo experimentamos cousas como o estrés e a ansiedade .
A atención plena lévanos ao momento presente, ao presente. Libera a mente de arrepentimentos sobre o pasado e medos innecesarios sobre o futuro. É coma un pequeno descanso para unha mente que sempre está correndo e cansada.
Cando fas deste hábito parte da túa vida, a carga na túa mente reducirase moito e comezarás a sentir unha gran sensación de paz. Se tes unha enfermidade mental, practicar a "atención plena" pode axudarche a obter mellores resultados mentres recibes tratamento para ela. Fala co teu médico sobre isto para obter máis información.
Como usar isto para perder peso?
Si, este hábito tamén pode axudarche a controlar o teu peso. Cando se trata de comer, a miúdo poñemos o "piloto automático". Cando practicas a "atención plena", podes cambiar a túa relación coa comida por unha máis saudable.
- Antes de comer, pregúntate: "De verdade teño fame?". Quizais non teñas moita fame, senón que te sintas só, aburrido ou estresado.
- Ao comer, come devagar, saboreando cada bocado. Presta atención ao cheiro , á cor, ao sabor e á textura da comida.
- Mentres comes, comproba se o estómago está cheo. Deixa de comer en canto te sintas "cheo". Non sintas que tes que baleirar o prato. Moitas veces, comemos en exceso por mor deste hábito.
Como pode axudar a atención plena co exercicio?
Pensas que "o exercicio é aburrido"? A atención plena pode facer que o exercicio sexa unha experiencia máis agradable. Entón estarás máis motivado para facer exercicio.
Aquí tes como ser consciente mentres fas exercicio:
- Escoita o teu corpo: Presta atención a como se sente o teu corpo cando fas exercicio. Tes os músculos tensos? Sentes incomodidade? Ou sénteste ben?
- Goza da actividade: comproba se o teu corpo se sente feliz e relaxado despois do exercicio que estás a facer.
- Presta atención: se fas exercicio para traballar unha parte específica do corpo (por exemplo, exercicios abdominais), presta atención a como se sente esa parte.
- Mira os teus pensamentos:Que pensamentos che pasan pola cabeza cando fas exercicio? Son motivadores ou son pensamentos como "Non podo facer isto"?
Cando coidas o teu corpo deste xeito, sentiráste máis activo ao longo do día. Tamén desenvolverás aprecio e amor por el.
Mensaxe para levar a casa
- Atención plena significa ser consciente do que está a suceder no momento presente, sen ningún tipo de xuízo.
- Este hábito axudarache a liberarte do hábito de traballar en "piloto automático".
- Esta é unha boa maneira de reducir o estrés e a ansiedade porque se centra no momento presente.
- Se comes e fas exercicio de forma consciente, tamén podes mellorar a túa saúde física.
- Isto non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Comeza cuns minutos ao día e traballa niso. Esta é unha habilidade que se desenvolve coa práctica.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario