Se estás a pensar en comezar un novo plan de dieta, probablemente xa escoitaches o nome "Whole30". En realidade, é un reto de 30 días. Implica eliminar todos os alimentos pouco saudables durante un mes. É un plan estrito, con regras. Pero o obxectivo principal é facerte máis consciente do que comes. Non obstante, é unha boa idea
falar co teu médico antes de comezar algo así e preguntar se é seguro para ti.
Como funciona a dieta Whole30?
Se estás a comezar a dieta Whole30, hai unha serie de regras e recomendacións que debes seguir. O obxectivo principal desta dieta é deixar de comer alimentos que poden causar alerxias ou inflamación no teu corpo. En lugar de contar calorías como outras dietas, esta céntrase en
alimentos integrais , é dicir, alimentos naturais sen aditivos artificiais. Cando comeces esta dieta, terás que deixar de comer moitos alimentos. Isto significa que terás que renunciar a algúns dos alimentos que che encantan. As principais recomendacións desta dieta son deixar por completo
de comer cereais, leite e produtos lácteos, azucre, a maioría das leguminosas e alcol .
Despois de 30 días sen estes alimentos, podes reintroducilos gradualmente. O obxectivo deste método é darlle ao teu corpo un "reinicio", é dicir, un novo comezo. Entón poderás ver exactamente que síntomas ou reaccións experimenta o teu corpo cando comes un determinado alimento.
Esta dieta pode ser axeitada para ti, especialmente se sofres de problemas de saúde intestinal ou cousas como o estreñimento. Tamén axudou a algunhas persoas a perder peso. Whole30 pode ser un bo comezo para poñer o teu corpo nun camiño saudable. Porque o seu enfoque nas froitas e verduras foi relacionado cun menor risco de obesidade e enfermidades cardíacas.
Que son as cousas boas e malas para comer?
Dado que Whole30 é unha dieta algo restritiva, debes saber o que debes comer, así como o que debes evitar definitivamente. Vexamos cales son.
| ✅ Cousas aptas para comer | ❌ Cousas que debes evitar comer |
|---|
| Carne | Leite e produtos lácteos (lácteos) |
| Marisco | Cereais: cousas como pan, arroz, fideos |
| Ovos | Comida lixo |
| Verduras | Bebidas que conteñen azucre refinado (refrescos, etc.) |
| Froitas | Todos os alimentos con azucre engadido artificialmente |
| Zumes de froitas - Sen azucre engadido | Produtos de panadería e sobremesas |
| Algúns froitos secos: fabas, chícharos | Alcol |
Cando comas durante estes 30 días, tamén debes ter en conta a procedencia dos teus alimentos. A dieta recomenda comer
produtos orgánicos e de galiñas camperas sempre que sexa posible. Ademais, debes evitar os alimentos enlatados ou conxelados. Tamén debes prestar moita atención aos ingredientes dos alimentos que comes. Polo tanto, non se recomenda mercar alimentos precociñados na tenda, xa que adoitan conter ingredientes procesados.
É difícil continuar con esta dieta?
Dado que Whole30 é máis un reto alimentario que un cambio a longo prazo, é inevitable que haxa algúns contratempos ao longo do camiño. As regras son moi estritas. Imaxina que se "fai trampa" mesmo un día durante o reto, é dicir, que rompes as regras e comes algo que non che está permitido, diránche que comeces de novo desde o primeiro día. O obxectivo é cambiar os teus hábitos alimenticios e os teus antollos por certos alimentos. Pero non é doado facelo á primeira. Pero non deberías castigarte porque as regras son estritas.
Non o vexas como un reto puntual, senón como un cambio de estilo de vida. Así, mesmo que che entren ganas e comas algo prohibido, non te sentirás mal contigo mesmo.
Se tes esta mentalidade, podes evitar comer de xeito compulsivo os teus alimentos favoritos que non forman parte da dieta despois de que transcorran os 30 días. Limitar e reintroducir alimentos deste xeito ten beneficios para o teu corpo. Pero non penses que a dieta foi un fracaso só porque non puideches completar os 30 días.
Quen non debería facer esta dieta?
Cando eliminas completamente certos alimentos da túa dieta,
podes estar perdendo nutrientes importantes. Polo tanto, a dieta Whole30 non é a mellor opción para todos. Antes de comezar, pregúntalle
ao teu médico se é axeitada para ti. Debes evitar esta dieta especialmente se:
- Persoas con trastornos alimentarios: esta dieta implica moito control, o que pode non ser bo para a túa saúde mental ou física.
- Vexetariano ou vegano: Esta dieta é difícil de seguir para os vexetarianos porque depende en gran medida da carne. Ademais, como se eliminan os cereais e os froitos secos, pode ser difícil obter os nutrientes que necesitas, como o calcio e a vitamina D.
- Persoas con diabetes ou síndrome do intestino irritable (SII) : a dieta Whole30 pode provocar flutuacións repentinas nos niveis de azucre no sangue . Tamén pode causar inflamación nos intestinos. Polo tanto, se padeces doenzas como diabetes ou SII, é aconsellable evitar esta dieta.
En que se diferencia isto da dieta Paleo?
A dieta Paleo tamén se centra na eliminación de alimentos procesados, grans e froitos secos. De feito, a dieta Whole30 está deseñada para axudarche a afacerte á dieta Paleo. É dicir, non esperan que comeces a comer todos os alimentos ou grans procesados que comías antes despois de 30 días. En vez diso, anímante a limitar eses alimentos. A principal diferenza entre as dúas dietas é que a dieta Whole30 espera que experimentes como te sentes cando comes os alimentos que comías antes de novo despois de 30 días. Se te sentes incómodo ou tes dificultades para comer eses alimentos, podes decidir seguir eliminándoos. Isto pode axudarche a afacerte a unha dieta similar á dieta Paleo.
Mensaxe para levar a casa
- Whole30 é unha "dieta de eliminación" de 30 días. É un programa a curto prazo no que se eliminan certos alimentos, non unha dieta para toda a vida.
- O obxectivo principal aquí é axudarche a identificar que alimentos son prexudiciais para o teu corpo, en lugar de axudarche a perder peso.
- Esta é unha dieta moi restritiva con regras estritas.
- O máis importante: antes de comezar calquera dieta coma esta, asegúrate de falar co teu médico e buscar consello.
- Isto non é axeitado para todos, especialmente para aqueles con trastornos alimentarios, diabetes, síndrome do intestino irritable e vexetarianos.
Whole30, plan de dieta, alimentación saudable, perda de peso, nutrición, sensibilidade alimentaria, alimentación saudable, perda de peso, nutrición, dieta, plan de dieta
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න