Deficiencia de vitamina D: todo o que precisa saber

Probablemente xa escoitaches falar moito da "deficiencia de vitamina D " ultimamente, non si? Hai unha razón para iso. É un problema que afecta a miles de millóns de persoas en todo o mundo. En poucas palabras, está causado pola falta da esencial "vitamina do sol ". Aínda que a maioría da xente pensa na vitamina D como un reforzo da saúde ósea, en realidade é importante para moitas outras cousas, incluíndo a función inmunitaria, a forza muscular e o estado de ánimo. Se te sentes constantemente canso ou tes dores e molestias inexplicables, podería ser un sinal de deficiencia de vitamina D. Tanto se che preocupa a túa propia saúde como a doutra persoa, é importante comprender as causas, os síntomas, os riscos e os tratamentos da deficiencia de vitamina D para manterte san a longo prazo.

Primeiro, vexamos, que é a vitamina D? Como a obtemos?

Antes de falar de deficiencia, entendamos exactamente o que é a vitamina D. En realidade, é unha vitamina liposoluble que actúa como unha hormona esteroide. Obtémola principalmente de dúas maneiras:

1. Da luz solar (vitamina D3): Cando a nosa pel está exposta á radiación ultravioleta B (UVB) do sol, prodúcese vitamina D3 (colecalciferol) dentro da pel.
2. Dos alimentos e suplementos (vitaminas D2 e ​​D3): a vitamina D2 (ergocalciferol) obtense de plantas (por exemplo, cogomelos tratados con raios UV ) e alimentos enriquecidos. A vitamina D3 obtense de alimentos de orixe animal (por exemplo, peixe azul, xemas de ovo , fígado ). Esta é a forma de D3 que se administra con máis frecuencia como suplementos.

Pero o máis importante é o seguinte: a D2 e ​​a D3 non funcionan cando se toman por vía oral. Teñen que converterse dentro do corpo. Primeiro, convértense no fígado en 25-hidroxivitamina D [25(OH)D], que é o nivel que se mide nas análises de sangue. Despois, principalmente nos riles, convértense na hormona que realmente funciona, a 1,25-dihidroxivitamina D (calcitriol). Este calcitriol é o que entra nas células de todo o corpo e fai o que se supón que debe facer a vitamina D.

Por que é importante ter suficiente vitamina D no corpo? Que ocorre se non tes abondo?

Sabendo todo isto sobre o que fai a vitamina D, probablemente entendas o importante que é previr a deficiencia e tratala se é insuficiente. Polo tanto, manter niveis axeitados de vitamina D no corpo é moi importante para estas cousas:

Vitamina D e saúde ósea

A vitamina D é esencial para que o corpo absorba o calcio e o fósforo, que son esenciais para ter ósos fortes. Se a vitamina D non é suficiente, esta absorción diminúe e os ósos debilítanse. Isto pode provocar raquitismo en nenos pequenos e osteomalacia en adultos. Tamén aumenta considerablemente o risco de osteoporose.

Regulación inmunitaria

A vitamina D tamén axuda ao noso sistema inmunitario a funcionar correctamente. Se non temos suficiente vitamina D, somos máis propensos a desenvolver enfermidades (especialmente enfermidades infecciosas). Isto tamén pode estar relacionado con algunhas enfermidades autoinmunes. Cando corriximos a nosa deficiencia de vitamina D, o noso sistema inmunitario funciona mellor.

Forza muscular, dores corporais e molestias

A debilidade muscular e a dor muscular son síntomas comúns da deficiencia de vitamina D. A vitamina D é necesaria para que os músculos funcionen correctamente. Cando se restauran os niveis de vitamina D, o corpo vólvese máis resistente e as caídas pódense reducir, especialmente nas persoas maiores.

Estado de ánimo e saúde cerebral

Hai receptores no cerebro que responden á vitamina D. A relación é un pouco complicada, pero os datos suxiren que as persoas con deficiencia de vitamina D teñen un maior risco de sufrir depresión, trastorno afectivo estacional (TAE) e posiblemente declive cognitivo. Corrixir a deficiencia de vitamina D pode ser unha forma de manter unha boa saúde mental e función cerebral.

Máis ligazóns de saúde

A investigación continúa a investigar a relación entre a deficiencia de vitamina D e as enfermidades cardiovasculares, a función metabólica (por exemplo, a sensibilidade á insulina) e outras doenzas crónicas. Parece que manter niveis axeitados de vitamina D axuda a manter a homeostase fisiolóxica.

Deficiencia de vitamina D: que é exactamente? Que tan común é? Cales son as causas?

Como médicos, diagnosticamos a deficiencia de vitamina D medindo os niveis séricos de 25-hidroxivitamina D. O rango de niveis pode variar, pero xeralmente clasificámolos como:

• Deficiencia: Menos de 20 ng/ml (ou menos de 50 nmol/l)
• Insuficiencia: Entre 21 e 29 ng/ml (ou entre 51 e 74 nmol/l)
• Suficiencia: maior ou igual a 30 ng/mL (ou maior ou igual a 75 nmol/L)

Isto é importante: non basees as túas decisións só nunha análise de sangue. Fala co teu médico para saber exactamente que facer a continuación, se tes unha deficiencia de vitamina D ou outro problema, en función do teu estado de saúde, síntomas e factores de risco.

Probas

Non estou dicindo que todo o mundo debería facerse unha proba de vitamina D. Non obstante, se tes síntomas de deficiencia de vitamina D, factores de risco ou unha afección como a osteoporose, é unha boa idea facer esta proba.

Como podemos aumentar os nosos niveis de vitamina D de forma segura?

Corrixir a deficiencia de vitamina D significa aumentar a cantidade no corpo e manter ese nivel, baixo a recomendación dun médico.

Suplementación: o principal remedio

• Dosificación: Para corrixir a deficiencia de vitamina D, cómpre tomar máis da dose diaria recomendada. O seu médico recetaralle a dosificación e o réxime axeitados (normalmente vitamina D3). Isto pode incluír:
  • Unha dose inicial alta (dose de carga) (por exemplo, 50.000 UI por semana, durante varias semanas): os niveis aumentan rapidamente.
  • Despois, tome unha dose baixa (dose de mantemento) (normalmente de 1.000 a 4.000 UI ao día, dependendo da necesidade) e manteña ese nivel.
• Como tomar: Tome a dose exacta prescrita polo seu médico. Tomar demasiado pode ser prexudicial para o fígado (hepatotóxico). Polo tanto, é fundamental tomar medicamentos para a deficiencia de vitamina D baixo consello médico, para estar seguro.
• Seguimento: Débense realizar de novo análises de sangue nuns 3 meses para comprobar se os niveis de vitamina D melloraron e, se é necesario, axustar a dose.

Tomar o sol con prudencia: só un consello

Mesmo se obtés vitamina D do sol, se tes unha deficiencia significativa, non podes compensala só tomando o sol (sobre todo tendo en conta os factores de risco e a protección da pel). Un curto período de exposición ao sol (10-20 minutos, uns días á semana, sen queimar a pel, sen protector solar, nos brazos e nas pernas, nos momentos axeitados) pode axudar a producir vitamina D. Non obstante, tamén debes ter en conta o risco de cancro de pel.

Comida e bebida: unha pequena contribución

É bo comer alimentos que conteñan vitamina D, pero é difícil compensar un gran déficit só con comida. Ten en conta estes alimentos:

• Peixes graxos - Salmón, xurelo, sardiñas
• Aceite de fígado de bacallau (tamén ten un alto contido en vitamina A, así que teña coidado)
• xemas de ovo
• Alimentos con vitamina D engadida (leite, iogur, zumes, cereais - ver etiquetas)
• Cogomelos expostos á luz ultravioleta (vitamina D2)

Que podes facer para evitar a deficiencia de vitamina D ao longo da túa vida?

Aquí tes algunhas cousas que debes seguir facendo para previr a deficiencia de vitamina D:

• Pensa no teu risco: en función dos factores mencionados anteriormente (estilo de vida, rexión, dieta, idade, cor da pel e doenzas), pensa na probabilidade de que teñas deficiencia de vitamina D.
• Manteña o equilibrio: o mellor é expoñerse ao sol de forma segura, comer alimentos ricos en vitamina D e, para moitas persoas (especialmente as que teñen maior risco, as que viven en países máis fríos), falar co seu médico e tomar un suplemento en doses baixas (como 1.000-2.000 UI de vitamina D3 ao día).
• Consulta o teu médico con regularidade: cando vaias a revisións regulares, fala co teu médico sobre os factores que poden contribuír á deficiencia de vitamina D.
• Boa saúde = bos niveis de vitamina D: Cousas como manter un peso saudable e controlar outras enfermidades axudan a manter bos niveis de vitamina D.

Riscos da deficiencia de vitamina D non tratada

Se a deficiencia de vitamina D non se trata, poden xurdir problemas graves ademais dos síntomas.

• Danos graves nos ósos: maior risco de osteoporose, fracturas (especialmente fracturas de cadeira), dor ósea persistente, debilidade muscular e caídas. En casos graves, pode desenvolverse osteomalacia ou raquitismo.
• Efectos noutras enfermidades: Aínda que a investigación aínda está en curso, é posible que unha deficiencia grave de vitamina D poida afectar enfermidades do sistema inmunitario, infeccións, enfermidades mentais e posiblemente mesmo enfermidades cardíacas ou metabólicas.
• Polo tanto, dise que a deficiencia persistente de vitamina D é un obstáculo para a calidade de vida.

Máis información sobre a toxicidade da vitamina D

Do mesmo xeito que é importante previr a deficiencia de vitamina D, tampouco é bo obter demasiada vitamina D (de medicamentos; isto non ocorre cos alimentos nin coa luz solar). Isto chámase toxicidade por vitamina D/hipervitaminose D. Isto pode causar un aumento do calcio no sangue (hipercalcemia) e danos no corpo. Poden producirse síntomas como náuseas, vómitos, debilidade, ansiedade e danos renais. Isto tamén demostra o importante que é tomar a dose exacta de vitamina D prescrita polo médico ao tomar medicación con vitamina D.

Unhas últimas palabras da Dra. Priya

O meu obxectivo é proporcionarche información que che axude a levar unha vida máis saudable. Todos debemos ser conscientes de como de común é a deficiencia de vitamina D, de como de sutís poden ser os seus síntomas, de como de graves son os seus efectos e de como de fácil é tratala. Aínda que che proporcionei información fiable neste artigo, isto é só unha información xeral. As túas necesidades de saúde son únicas para ti. Se cres que podes ter deficiencia de vitamina D ou se tes dúbidas sobre os teus factores de risco ou suplementos, consulta co teu médico ou outro profesional sanitario cualificado. Poden avaliarte adecuadamente e proporcionarche consellos e tratamentos seguros e eficaces que sexan axeitados para ti. Obter un panel de vitamina D é un gran primeiro paso para unha vida saudable!