¿Segues unha dieta de moda? Se queres perder peso de verdade, aquí tes o segredo! (Control do peso)

Probablemente probaches todas as dietas de moda que ves en internet, non si? Cando o ves nas redes sociais, comezas a pensar: "Isto é doado", pero despois duns días cánsaste desa dieta . Podes perder un pouco de peso, pero cando volves aos teus antigos hábitos alimenticios, recuperas o peso que perdiches. Isto é moi molesto, non si? Así que hoxe imos falar de como perder peso de forma real, verdadeira e saudable sen ter que seguir estas dietas rápidas.

Por que non funcionan estas "dietas de moda" a longo prazo?

En poucas palabras, a maioría destas dietas rápidas ou ben che obrigan a comer o mesmo tipo de alimento ou ben eliminan por completo os nutrientes esenciais. Por iso son moi difíciles de manter a longo prazo. A perda de peso non se trata de seguir unha dieta temporal. Trátase de facela parte do teu estilo de vida. Un estilo de vida que combina os alimentos que che gustan, o exercicio e os bos hábitos é a forma máis eficaz de perder peso.

Pensa niso, un coche necesita a cantidade adecuada de combustible para funcionar correctamente, non si? Os nosos corpos son do mesmo xeito. Para que o corpo medre correctamente e se manteña san, necesita un equilibrio dos principais nutrientes: proteínas, carbohidratos e graxas . Se deixas de comer algún destes alimentos de súpeto, é máis probable que enfermes. Aínda que poida non parecer un gran problema durante un tempo, se evitas estes nutrientes durante moito tempo, podes desenvolver varios problemas de saúde.

Controlemos o tamaño das porcións!

Notaches que as porcións de comida que comemos foron facendo máis grandes co paso dos anos? Hai unha gran diferenza entre o tamaño dun paquete de arroz que comprabamos antes na tenda e o tamaño que temos hoxe. A medida que as porcións de comida se fan máis grandes, sen sabelo inxerimos máis calorías das que o noso corpo necesita.

Entón, cal é o tamaño dunha porción saudable? Aquí tes unha forma sinxela de medila.

Pequenos trucos para reducir a inxesta de alimentos

Aquí tes algúns trucos sinxelos para axudarche:

• Ao compartir as comidas na casa, use pratos pequenos, como os pratos de ensalada, en lugar de pratos grandes.
• Cando comes fóra, comparte a comida cun amigo. Ou come a metade e leva o resto para a casa.
• Se comes nun restaurante de comida rápida, nunca pidas as de tamaño extragrande. Se é posible, pide un menú infantil .
• Bebe un vaso de auga antes de comer. Farache sentir cheo máis rápido.

Segue estes sinxelos pasos para perder peso.

De acordo, vexamos que outras formas sinxelas pero moi eficaces podes engadir ao teu estilo de vida.

• Come alimentos variados: inclúe na túa dieta proteínas magras como carne e peixe, carbohidratos complexos como cereais integrais , froitas e verduras e graxas "boas" como os omega-3 que se atopan no peixe, aguacates, froitos secos e aceite de oliva.

• Di non ás graxas "malas": reduce na medida do posible as graxas saturadas dos produtos animais e as graxas trans que se atopan nos alimentos fritos, nos aperitivos e na comida rápida.

• Come moitas froitas e verduras:A cantidade que debes comer varía segundo a túa idade, sexo e nivel de actividade. De media, é boa idea que un adulto coma polo menos de 2 a 3 cuncas de verduras e de 1,5 a 2 porcións de froita ao día.

• Fai exercicio durante polo menos 150 minutos á semana: Non tes que facelo todo á vez. Podes dividilo en partes máis pequenas, como camiñar a paso lixeiro durante 10 minutos tres veces ao día.

• Limpa a túa cociña!: Si, isto é moi importante. Elimina da túa cociña os alimentos ricos en calorías, graxas e azucres que che dean ganas de comer. Desfaite de cousas como galletas, patacas fritas, xeados e chocolate e, no seu lugar, enche a neveira con proteínas magras, froitas, verduras, grans integrais, legumes, froitos secos e produtos lácteos baixos en graxa .

• Fai pequenas comidas con frecuencia: en lugar de tres comidas principais ao día, intenta facer de 5 a 6 pequenas comidas . Come algo pequeno cada 3 ou 4 horas. Un anaco de queixo baixo en graxa, un iogur ou uns garavanzos son bos petiscos.

• Come alimentos que che sacien: en vez de encher o prato con arroz, éncheo con verduras baixas en calorías como leituga, espinacas, brócoli e col. Se aínda tes fame durante a comida, come algunhas verduras en vez de compartir máis arroz.

• Evita as "calorías baleiras": elimina as bebidas azucradas e as bebidas de froitas. Limita os alimentos con azucres refinados, como doces, galletas e bolos.

Non teñas medo de pedir axuda!

Se sentes que esta viaxe é demasiado difícil para facela só, non teñas medo de pedir axuda.

Pregúntalle ao teu médico cal é o teu "peso ideal" para a túa idade e altura, e cantas calorías debes consumir ao día para alcanzar e manter ese peso. Ademais, pide axuda a un amigo, familiar ou alguén do traballo. Alcanzar un obxectivo coma este é máis doado do que pensas cando tes alguén que te apoie .