Que axitada é a vida hoxe en día? Cantas cousas che veñen á mente? Ás veces a mente séntese moi presionada, pesada e ansiosa, non si? Así que hoxe falamos dun método marabilloso que pode axudarche a liberar a túa mente , a tranquilizarte e a comprender quen es realmente nun momento coma este. Iso é a meditación Vipassanā. Pode que xa oíras falar dela. Se non, non pasa nada, falemos diso simplemente desde o principio.
Que é exactamente a meditación Vipassanā?
En poucas palabras, a palabra pali "vipassana" significa "ver as cousas como son, é dicir, como realmente son". Esta é unha das técnicas de meditación máis antigas da India. Nela, observamos o noso propio corpo e mente sen ningún xuízo. Coma se fósemos alguén de fóra que se mira a nós mesmos.
O especial disto é que a meditación Vipassanā non está ligada a ningunha relixión ou sistema de crenzas . Iso significa que, tanto se es budista, católico, hindú, musulmán ou alguén que non siga ningunha relixión, podes practicar esta meditación. Non se trata de algo místico nin misterioso. Trátase dunha exploración de ti mesmo.
O obxectivo principal desta meditación é purificar completamente a mente, desenvolver virtudes como a bondade e a non xulgación, e aumentar a empatía polos demais. Segundo a filosofía Vipassanā, a raíz de todo sufrimento e contaminacións nas nosas mentes é a ignorancia sobre a verdadeira natureza da realidade. Entón, o que fai a meditación Vipassanā é eliminar esa ignorancia e axudarnos a ver a realidade.
Cales son os beneficios de practicar a meditación Vipassanā?
Como moitas outras técnicas de meditación, a meditación Vipassanā ten moitos efectos positivos na nosa mente e corpo. Vexamos cales son.
- A mente vólvese clara e tranquila: Que confusas estamos as nosas mentes co axitado da vida? Cando practicas a meditación Vipassanā, o teu estrés e a túa ansiedade reduciranse moito. Poderás ver a túa situación sen preocuparte.
- Aumenta a consciencia do momento presente: A maior parte do tempo, vivimos arrepintindo o que aconteceu no pasado ou temendo o que acontecerá no futuro. Pero esta meditación ensínanos a vivir no "momento presente". Practicamos non perseguir os pensamentos e sentimentos que nos veñen á mente, senón observalos a medida que xorden e desaparecen.
- A saúde física mellora:Os estudos incluso descubriron que as persoas que participan en programas de Vipassanā tamén experimentan unha mellora na saúde física. Os expertos cren que a principal razón disto é a redución do estrés. Sabemos que o estrés está directamente relacionado con moitas enfermidades.
- As emocións negativas contrólanse: imaxina que sentes moita rabia ou resentimento cara a alguén. Normalmente, simplemente expresamos esa rabia. Pero esta técnica de meditación ensínache a observar esa rabia. Observa ese sentimento dicindo: "Síntome enfadado agora mesmo". Entón serás capaz de controlalo en lugar de ser escravo dese sentimento.
- A capacidade de tomar as decisións correctas aumenta: Cando a mente está tranquila e a consciencia aumenta, somos capaces de comprender a realidade e tomar as decisións correctas sen sucumbir á presión.
Aínda que estes resultados pódense conseguir mesmo cun programa de dez días, para seguir acadando resultados reais, é moi importante practicar esta meditación só durante uns minutos todos os días a partir de entón.
Cal é a historia desta meditación Vipassanā?
Escoita isto coma se fose só unha historia. A meditación Vipassanā é unha das técnicas de meditación máis antigas da India. Foi introducida ao mundo por Buda. Dise que usou esta técnica de meditación para alcanzar a iluminación. Despois ensinoulles esta técnica aos seus discípulos. Co tempo, esta técnica de meditación estendeuse por toda a India. Mesmo os reis practicaban esta meditación.
Uns 200 anos despois do falecemento de Buda, o emperador Ashoka soubo desta meditación. Despois dunha feroz guerra, o rei Ashoka, desanimado pola devastación, decidiu seguir o camiño de Buda. Co seu patrocinio, este método de meditación Vipassanā estendeuse por toda a India e a países como Exipto e Siria.
Aínda que a práctica foi desaparecendo co tempo, na década de 1900, Sayaji U Ba Khin, un funcionario de Myanmar (Birmania), revivouna e ensinouna a moita xente. Foi o seu discípulo, S. N. Goenka, quen popularizou a práctica tal e como a coñecemos hoxe, en forma de programas residenciais de dez días en todo o mundo.
Como facer a meditación Vipassanā?
A meditación Vipassanā adoita aprenderse asistindo a programas residenciais de 10 días. Estes adoitan funcionar con fondos propios, polo que se pode asistir de balde . Hai varios centros deste tipo en Sri Lanka.
Así que fagamos unha idea aproximada do que vai acontecer durante estes 10 días. Aínda que hai pequenas variacións dun centro a outro, o modelo básico é o mesmo.
| Etapas e tempo | Unha descrición sinxela do que se está a facer |
|---|---|
| Sila - Mantendo a virtude (Todo o tempo) | Para acougar a mente para a meditación, primeiro hai que establecer unha boa moral. Durante estes 10 días, débese absterse completamente de matar animais, roubar, mentir e consumir drogas. |
| Samadhi - Concentración da mente (Primeiros 3,5 días) | Hoxe en día, o que fas é observar a túa respiración ir e vir (meditación anapanasati). Isto axudarache a practicar a calma da túa mente dispersa (samadhi). Só cando aprendas a manter a túa mente nun lugar podes pasar ao seguinte paso. |
| Vipassana - Desenvolvemento da sabedoría (Últimos 6,5 días) | Unha vez que teñas a mente tranquila, podes practicar Vipassana. Isto implica observar con desapego calquera sensación (por exemplo, unha comezón, dor, unha sensación de formigueo) que xurda por todo o corpo, de pé a cabeza. A través disto, dáste conta da túa verdadeira natureza e purificas a túa mente. |
Durante estes 10 días, debes minimizar as conversas (silencio nobre), comer a horas fixas e deitarte nun horario determinado. Todo isto faise para liberar a túa mente de cousas innecesarias e centrarte na meditación. No décimo día, comezarás a acostumarte de novo á vida normal.
Mensaxe para levar a casa
- Vipassana é un método de meditación que non está relacionado con ningunha relixión, ensínache a ver a realidade tal e como é e axúdache a purificar a túa mente.
- Isto axudarache moito a reducir as emocións negativas como o estrés, a ansiedade e a ira, e a mellorar o teu benestar mental e físico.
- Isto adoita aprenderse mediante programas residenciais de 10 días, pero despois diso, practicar durante un curto período de tempo todos os días pode seguir producindo bos resultados.
- Se padeces unha enfermidade mental grave, como unha depresión severa, é moi importante que fales co teu médico antes de comezar calquera cousa semellante.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario