Tes o costume de procrastinar? Falemos deste problema!

Adoitas pospoñer cousas como pedir unha cita co médico, limpar a casa, comezar un traballo ou presentar a declaración da renda? Este hábito de adiar algo que hai que facer chámase procrastinación . De feito, todos o facemos ás veces. Pero se che custa facer todo todos os días, pode haber unha razón maior detrás. Vexamos por que estás perdendo o tempo. Unha vez que descubras a razón, podes pensar en formas de aproveitar o teu tempo ao máximo.

Estás estresado/a? (Estrés)

Cando tes que facer algo que non queres facer, séntese como moita presión e carga, non si? Polo tanto, pospoñer esa tarefa non desexada ofréceche un pequeno alivio temporal. Pero o problema é que, ao final, tes que facelo de todos os xeitos. Entón podes sentirte culpable e enfadado. Isto aumenta aínda máis o teu estrés.

Se esta presión é demasiada, pode afectar outras áreas da túa vida. Vexamos cales son.

Se tes esta doenza, podes controlar o teu estado de ánimo facendo exercicio, limitando a inxesta de alcol e cafeína e durmindo o suficiente . Tamén é importante falar dos teus sentimentos cun amigo ou conselleiro de confianza.

Podería ser isto un trastorno por TDAH?

O TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividade) é unha condición que afecta o comportamento dunha persoa. As persoas con esta condición teñen dificultades para tomar decisións e completar as tarefas a tempo. Algunhas persoas distráense facilmente coas cousas que as rodean. Outras teñen dificultades para planificar tarefas ou se frustran e abandonan as tarefas mesmo con cousas pequenas.

Estes son outros síntomas do TDAH :

• Soñar esperto: Perderse constantemente noutros mundos mentres traballa.
• Esquecer ou perder cousas: A miúdo perdes cousas como as chaves, o bolso e o teléfono.
• Cometer erros por descoido ou correr riscos perigosos: actuar sen pensar e meterse en problemas.
• Inquietude: Moverse e moverse constantemente.

Se tes estes síntomas, o mellor é falar co teu médico. Ademais da medicación , a terapia cognitivo-conductual, que axuda a identificar e cambiar os patróns de pensamento negativos, pode axudar a moitas persoas a xestionar o seu tempo.

Estás sempre canso/a?

A túa forza de vontade non é sempre a mesma. Está afectada por moitas cousas, incluído o teu sono. Se dormes menos de 6 horas por noite, é moi difícil para o teu cerebro manterse concentrado nunha tarefa sen distraerse con cousas externas.

Aquí tes outros sinais de que necesitas durmir máis:

• Quedarse durmido mentres se ve a televisión ou se le un libro.
• Enfadarse por cousas pequenas (irritabilidade).
• Durmir máis os fins de semana.
• Dificultade para espertar pola mañá.

Dorme ben pola noite, vai para a cama e esperta á mesma hora todos os días . Evita fumar. Ademais, evita o alcol, a cafeína e as comidas pesadas unhas horas antes de deitarte. Isto pode perturbar o sono.

Tes ansiedade? (Ansiedade)

Se tes ansiedade, o teu cerebro reacciona de forma esaxerada ás emocións negativas. Isto significa que esperas que ocorra o peor, mesmo cando non hai razón para ter medo. Algunhas persoas preocúpanse tanto pola familia, a saúde, o diñeiro ou o traballo que nin sequera poden funcionar con normalidade.

Para controlar a ansiedade, respira lenta e profundamente dez veces. Ou substitúe un pensamento negativo por un positivo. Tamén é importante durmir o suficiente, facer exercicio e comer a tempo. Levar un diario pode axudarche a identificar cando a túa ansiedade é máis intensa. Algunhas persoas necesitan medicación ou terapia conversacional para axudar a controlar esta condición.

Podería ser isto depresión?

A depresión é un cambio na química do teu cerebro . Pode facer que perdas o interese en actividades que antes disfrutabas. Tamén pode facer que te sintas impotente e autocrítico. Incluso pode provocar que algunhas persoas "deixen de traballar" por completo.

Outros síntomas da depresión inclúen:

• Un sentimento de tristeza que non desaparece.
• Perda de apetito e perda de peso, ou comer en exceso e gañar peso.
• Inquietude ou irritabilidade frecuente.
• Pensamentos de suicidio ou morte.

Se tes algún destes síntomas, fala cun médico ou conselleiro. Moitas persoas atopan alivio cos medicamentos antidepresivos.

Ou trátase dun trastorno obsesivo-compulsivo?

Se tes trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) , o teu cerebro non pode saber se estás a facer algo ben. En vez diso, constantemente sentes que o que estás a facer "non é 'o correcto'". En lugar de completar unha tarefa, as persoas con TOC quédanse estancadas na rutina, buscando a solución "perfecta".

Outros síntomas do TOC:

• Pensamentos ou imaxes non desexadas que che veñen á mente.
• Sentíndose incapaz de deter eses pensamentos.
• Rituais como lavar as mans.
• Dedica polo menos unha hora ao día a estes pensamentos e hábitos.

Os medicamentos contra a ansiedade ou os antidepresivos adoitan ser útiles para os síntomas do TOC e moitas persoas tamén aprenden a afrontar lentamente os seus medos a través da terapia conductual.

Entón, que facemos?

Primeiro, sé honesto contigo mesmo sobre o que che está a levar a procrastinar. Despois, pensa en xeitos realistas de superar ese obstáculo.

Se cres que estás atascado debido a un problema de saúde máis grave, asegúrate de consultar co teu médico para obter un diagnóstico e tratamento axeitados.

Pero se o teu problema é simplemente a procrastinación, divide as tarefas grandes en partes máis pequenas e manexables . Podes establecer prazos pequenos para completalas a tempo. Algunhas persoas consideran útil darse pequenas recompensas cando progresan nunha tarefa.

O máis importante é perdoarte a ti mesmo cando te decates de que estás perdendo o tempo, sen sentir vergoña nin rabia. Se es amable contigo mesmo, é menos probable que volvas procrastinar.