Tes unha tarefa importante que facer, pero a túa mente di: "Ah... fagámolo máis tarde". Xusto cando estás a piques de comezar a estudar para un exame, colles o teléfono. Hai unha tarefa na oficina, pero comeza a última noite. Este hábito paréceche moi familiar, non si? Moitos de nós pensamos que é só preguiza . Pero en realidade, esta procrastinación , ou como a chamamos en inglés, é un problema psicolóxico moito máis profundo. Non é unha debilidade da personalidade, ten algo que ver co xeito en que funciona o noso cerebro. Así que hoxe, imos falar de por que procrastinamos, cales son as razóns diso e como podemos superar este hábito.
Por que hai dúas cousas diferentes entre o que está na mente e o que se fai coas mans?
Unha das principais características da procrastinación é o que chamamos a "brecha intención-acción". En poucas palabras, é a brecha entre o que pretendemos facer e o que realmente facemos. Queremos facer algo, pero non o facemos.
Imaxina que tes a forte intención esta noite de levantarte cedo mañá pola mañá e facer exercicio. Pero cando soa o espertador pola mañá, paras e volves durmir. Esa é a "(brecha intención-acción)".
Isto é algo máis que aburrimento. Está fortemente influenciado polos nosos pensamentos e sentimentos, é dicir, polos nosos aspectos "(cognitivos)" e "(emocionais)".
- Falta de confianza nas nosas capacidades: Cando pensamos «non poderei facer ben este traballo», evitamos comezalo.
- Medo ao fracaso: Algunhas persoas nin sequera comezan un proxecto porque teñen medo do que pensen os demais se o paran a metade do camiño.
- Perfeccionismo : Algunhas persoas queren facelo todo ao 100 % correctamente, sen ningún defecto. Cando senten que non serán capaces de facer o traballo a este nivel de perfección, esa presión fai que pospoñan o inicio do traballo.
Unha persoa que ten o costume de procrastinar pode atoparse a miúdo con problemas coma este.
| Características dun procrastinador habitual | Unha explicación sinxela |
|---|---|
| Dificultade para rematar o traballo | Comezar moitas tarefas pero non ser capaz de rematar ningunha delas correctamente. |
| Alta impulsividade | A tentación de facer algo divertido (por exemplo, consultar as redes sociais) mentres se fai un traballo importante. |
| baixa autodisciplina | A incapacidade de establecer algunhas regras para un mesmo e traballar segundo elas. |
O desafío do fracaso da autorregulación
A procrastinación adoita verse como unha falta de autocontrol ou un "fracaso da autorregulación". Pero non é unha falta de forza de vontade ou capacidade. Este problema xorde cando os nosos niveis de estrés e ansiedade son máis altos do normal.
A " autorregulación" simplemente significa a capacidade de xestionar as nosas emocións, pensamentos e comportamentos dun xeito que se aliñe cos nosos obxectivos a longo prazo.
Por exemplo, estudar cando se achega un exame é difícil e aburrido. Nese momento, ver unha película ou falar cun amigo é moito máis doado e divertido. Aquí, a "autorregulación" significa deixar de lado o que che dá pracer inmediato e centrarse na difícil pero importante tarefa a longo prazo de estudar. As persoas que procrastinan carecen desta capacidade. Céntranse facilmente no que che dá pracer inmediato.
Isto é especialmente certo na educación. Cando a autoeficacia e a autoestima diminúen, o autocontrol prexudica aínda máis.
As perigosas consecuencias de perseguir a gratificación instantánea
O noso cerebro sempre está a tentar manternos felices. Entón, cando facemos algo difícil ou aburrido, o noso cerebro pídenos que fagamos algo que nos faga sentir felices e relaxados nese momento. Isto chámase "(atraso conductual)". Nese momento, deixamos de lado o traballo importante e collemos o teléfono, consultamos as redes sociais ou escoitamos unha canción na procura deste pracer momentáneo.
Aínda que isto che traia alegría no momento, que ocorre? O traballo que aprazas aínda está aí. O tempo que tes para rematalo é cada vez máis curto. Finalmente, a presión, o estrés e a ansiedade causados por ese traballo van en aumento.
Isto é coma un ciclo. A tarefa é difícil de facer, polo que procrastinas -> porque procrastinas, quédaste sen tempo e a presión aumenta -> porque a presión aumenta, a tarefa faise aínda máis difícil de facer -> polo que volves procrastinar.
Para romper este ciclo, necesitas practicar a regulación do estado de ánimo. Comeza pouco a pouco. Escolle só unha tarefa difícil ao día e remátaa de todos os xeitos. O alivio e a sensación de logro que sentes ao rematala motivarante a facer o resto.
Están mal os teus cálculos de tempo?
Outra razón importante pola que procrastinamos é que temos unha idea errónea sobre o tempo que leva completar unha tarefa. Pensamos: "Oh... esta é unha tarefa pequena, podemos facela en dúas horas". Pero en realidade, podería levar un día. Debido a que subestimamos o tempo que leva completar unha tarefa, aprazámola para o último minuto.
O mellor que podes facer é comezar a traballar uns días ou unha semana antes do que cres que necesitas. Isto pode ser difícil ao principio. Pero despois dun tempo, daraste conta do xenial que é poder traballar sen a presión de última hora.
Non che gusta ese traballo? Ou é difícil para ti?
Para ser sinceros, non aprazamos facer cousas que nos gustan, non si? Aprazamos ir ver unha película cos amigos ou ir de viaxe? Non. Aprazamos facer cousas que nos resultan descoñecidas, inconvenientes, tediosas e aburridas .
É natural intentar evitar este tipo de tarefas. Pero na vida, non sempre chegamos a facer as cousas que queremos facer. Entón, a solución a isto é reservar un tempo separado para completar as tarefas que non nos gustan.
Obrígate a dicir: "Vale, non me gusta nada esta tarefa. Pero vou facelo de 4 a 5 desta tarde". Cando rematen esas horas, mesmo se a tarefa non está completamente rematada, sentirás unha gran sensación de logro. Esa sensación darache a enerxía para facer outras tarefas tamén.
Tamén pensas: "Ten algún sentido facer isto?"?
Este tamén é un punto moi importante. Se sentimos que unha acción que realizamos non nos traerá o resultado desexado, non estaremos motivados para realizala. Isto chámase "(Atribución de control)".
O exemplo máis sinxelo é estudar para un exame. Un estudante que cre: "Se estudo moito, seguro que obterei un bo resultado" estuda cedo. Non obstante, un estudante que pensa: "Non importa canto estude, non importa, non o lembrarei de todos os xeitos" procrastina porque non cre que exista unha conexión entre a súa acción (estudar) e o resultado (boas notas).
Entón, se estás a procrastinar constantemente, non o descartes simplemente como aburrimento. Pode haber unha razón máis profunda para iso. Se este hábito está a ter un grande impacto na túa vida diaria, traballo ou educación, non dubides en buscar axuda profesional. Podes falar co teu médico de cabeceira sobre isto ou consultar cun conselleiro de saúde mental . El comprenderá a túa situación, atopará a causa raíz deste problema e darache a orientación que necesitas para superalo.
Mensaxe para levar a casa
- A procrastinación non é preguiza, é un comportamento complexo causado por causas psicolóxicas profundas como o medo, o estrés e o perfeccionismo.
- Tenta comprender por que procrastinas. Xa sexa por desgusto á tarefa, medo ao fracaso ou dificultade para xestionar o teu tempo.
- Divide as tarefas grandes en partes. En vez de tentar escalar unha gran montaña dunha vez, faino paso a paso.
- Reserva un momento específico do día para tarefas que non che gustan ou que che resultan difíciles, e fai só esa tarefa nese momento.
- Se esta condición é difícil de controlar e está a afectar gravemente a túa vida, non dubides en falar co teu médico ou cun profesional da saúde mental.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario