É difícil traballar desde casa con TDAH? (Traballar desde casa con TDAH) Falemos disto!

Traballas tamén desde casa? Quizais teñas trastorno por déficit de atención e hiperactividade, ou TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividade), como todos o coñecemos. Se é así, traballar desde casa pode ser algo bo para ti ás veces e un gran desafío ás veces. Como non tes amigos berrando dende o outro lado nin compañeiros dándoche palmadiñas no ombreiro, como na oficina, podes pensar que podes facer o teu traballo sen ter que preocuparte. Pero, é realmente así?

Para traballar ben desde a casa, precisamos ter unha boa concentración, a capacidade de organizar o noso traballo e a capacidade de xestionar o tempo. Pero unha persoa con TDAH pode carecer destas tres cousas. No traballo, o noso xefe e os nosos amigos dalgún xeito nos motivan a traballar. Pero na casa, estamos sós. Iso significa que temos que descubrir o noso propio traballo, temos que motivarnos a nós mesmos. Entón, vexamos como superar este desafío e traballar con éxito desde a casa.

Crearemos un ambiente de traballo?

Pode que non teñas nenos pequenos nin mascotas na casa. Pero a casa é un lugar cheo de distraccións. Imaxina que, mentres traballas, lémbraste da túa serie de televisión favorita, chegan mensaxes de amigos ao teu teléfono e tes ganas de ir ás redes sociais. Isto é o que chamamos "minas terrestres".

Para evitar isto, fai do teu despacho o lugar máis tranquilo da túa casa. Coloca un cartel de "Non molestar" na porta da habitación onde traballas. Dille á túa familia a que hora traballarás e que non che falen durante esas horas. Algunhas persoas consideran que escoitar un son ou música suave mentres traballan axúdalles a concentrarse . Se es unha desas persoas, podes poñer música suave, acender un ventilador ou reproducir "ruído branco".

Ademais, elimina todas as cousas innecesarias do teu escritorio. Chámaselle "redución da desorde". Cando o teu escritorio está ordenado, tes ganas de traballar e o teu traballo faise máis eficiente.

Se é posible, proba a usar un "escritorio de pé", é dicir, un escritorio onde poidas traballar de pé. Se non, tamén podes facer un ti mesmo colocando o teu portátil nunha estantería ou nun armario. Isto axudarache a evitar os riscos para a saúde de estar sentado nun só lugar todo o día e axudarache a concentrarte mellor no teu traballo.

Un horario para o traballo, un horario para o día!

Mesmo se non estás na oficina, non abandones a túa rutina. Se cadra tes máis enerxía cando comezas a traballar ás 10 da mañá que ás 9. Se é así, non pasa nada por comezar a traballar a esa hora. Pero comeza a traballar á mesma hora todos os días .Acostúmate . Igual que ir á oficina.

Mesmo se podes quedar en camisón todo o día, espertar pola mañá, lavarte o corpo e poñerte unha roupa bonita, crea unha mentalidade que che fai querer traballar. Tamén che fai parecer máis profesional, mesmo nunha videoconferencia.

Asegúrate de reservar tempo para xantar e pequenas pausas na túa axenda diaria. Despois de xantar, tómate uns minutos para saír fóra e facer algo de exercicio . Isto daralle á túa mente un bo reinicio.

A hora ao final do día é igual de importante.

Empreguemos ferramentas que nos axuden a organizar o noso traballo.

A maneira máis sinxela de organizar o teu traballo é facer unha lista de tarefas pendentes á antiga usanza. Ou podes usar notas adhesivas no teu portátil para lembrarte das cousas que tes que facer. Ademais, hai moitas aplicacións e ferramentas que podes usar no teu teléfono ou ordenador.

A importancia de manterse conectado coa xente na oficina

Mesmo se non estás fisicamente na oficina, podes manter o contacto cos demais. Comunícate regularmente co teu xefe e outros compañeiros de traballo a través de "chamadas", "videoconferencias", "correos electrónicos" e "mensaxes de texto". Isto non só vos axudará a traballar xuntos en equipo, senón que tamén che axudará a sentirte menos só. Lembra que traballar desde casa con TDAH pode ser un reto, pero coas estratexias e a planificación axeitadas, podes superalo con éxito.