Ter dor de costas ao chegar a casa despois dun longo día de traballo ou sentir rixidez ao espertar pola mañá... isto converteuse en algo común nas nosas vidas, non si? Moita xente sofre de dor lumbar . Para algúns, é insoportable. Entón, non hai solución para isto? De verdade que si. Hoxe imos falar dunha desas solucións.
Cal é a conexión entre o ioga e a dor nas costas?
O ioga é un tratamento que moitos médicos recomendan para a dor lumbar. Os movementos lentos e os estiramentos do ioga fortalecen os músculos das costas e reducen a dor. Pero non todo o mundo pode permitirse o luxo de ir a clases de ioga. Ás veces, pode que non haxa unha clase de ioga preto, ou pode ser difícil pagar as clases, ou pode ser difícil atopar tempo para o noso traballo.
Pero agora, unha nova investigación atopou unha boa solución para isto. É dicir, clases de ioga en liña (sesións de ioga virtuais) que se poden facer desde a casa. Nesta investigación, levada a cabo por un grupo de investigadores da Clínica Cleveland dos Estados Unidos, demostraron que practicar ioga en liña durante 12 semanas pode reducir significativamente a dor lumbar.
Non só iso, senón que se informou de que a calidade do sono das persoas que participaron nesta investigación mellorou e que o seu uso de analxésicos diminuíu .
Isto non é só investigación!
O especial disto é que se realizou segundo unha metodoloxía científica altamente aceptada. Para ser precisos, trátase dun ensaio clínico aleatorizado.
En poucas palabras, os investigadores tomaron un grupo de persoas con dor lumbar e dividíronas aleatoriamente en dous grupos.
1. Grupo « Ioga Agora»: Estas persoas tiveron a oportunidade de participar en clases de ioga en liña en canto comezou a investigación.
2. Grupo «Ioga máis tarde»: A estas persoas díxoselles que non comezasen a facer ioga ata que rematase a investigación. Pero tamén se lles prometeu a oportunidade de asistir a clases de ioga unha vez rematada a investigación.
Ao comparar dous grupos deste xeito, podemos medir claramente o impacto do ioga.
| Grupo | Que fixeron? (Que fixeron) |
|---|---|
| Grupo de Ioga Agora | Asistín a unha clase de ioga en liña unha hora por semana durante 12 semanas, ademais de practicar durante 30 minutos diarios. |
| Grupo de ioga posterior | Non fixen ioga durante a investigación. Só proporcionei datos. Tiven a oportunidade de facer ioga despois da investigación. |
Como se levou a cabo a investigación?
Un total de 140 persoas participaron no estudo. A súa idade media era de 48 anos e a maioría eran mulleres. Ao comezo do estudo, a dor nas costas e as molestias físicas relacionadas eran moderadas.
O grupo "Ioga Agora" recibiu unha hora de clases en liña por semana durante 12 semanas con instrutores cualificados. Tamén se lles entregou unha esterilla de ioga e vídeos pregravados, e animáronlles a practicar pola súa conta durante 30 minutos ao día. Durante estas clases, ensináronlles unhas 15 posturas de ioga. A medida que pasaban as semanas, estas posturas foron aumentando gradualmente en dificultade.
Os resultados son realmente incribles!
Os resultados da investigación son realmente moi bos.
Despois de 6 e 12 semanas, o grupo de «ioga agora» tivo significativamente menos dor en comparación co grupo de «ioga despois». A función relacionada coas costas tamén mellorou.
Imaxina, despois de 12 semanas practicando ioga na casa, a redución da dor no grupo de "agora ioga" foi seis veces maior que no outro grupo! A mellora na función das costas tamén foi tres veces maior.
Estes resultados, que incluían redución da dor, aumento da función lumbar, mellora do sono e redución do uso de analxésicos, mantivéronse 24 semanas despois de finalizar o estudo. Isto significa que non se trata dun alivio temporal, senón dun beneficio a longo prazo.
Entón, debería empezar eu tamén a facer ioga?
A dor lumbar é unha doenza moi común. Segundo os investigadores, o 20 % da poboación a padece .Esta situación pode afectar a case calquera persoa. Así que poderías ser unha delas.
«O ioga ofrece unha abordaxe integral para xestionar doenzas como a dor lumbar, onde os tratamentos convencionais adoitan fallar», afirma a doutora Hallie Tankha, unha das investigadoras que dirixiu o estudo.
Entón, se tes dor de costas, o ioga é algo que paga a pena considerar. Non obstante, hai unha cousa importante que debemos lembrar aquí.
Se tes dor de costas, é fundamental consultar co teu médico antes de comezar calquera nova rutina de exercicios. O teu médico examinará a túa condición e darache instrucións específicas sobre se un exercicio como o ioga é axeitado para ti e, se é así, como facelo.
A ioga en liña é unha gran comodidade para aqueles que levamos vidas axitadas. Pero non esquezamos que todo debe facerse de forma segura e co asesoramento médico axeitado.
Mensaxe para levar a casa
- O ioga en liña é un método clinicamente probado e altamente eficaz para reducir a dor lumbar.
- Practicar ioga non só reduce a dor nas costas, senón que tamén axuda a mellorar a calidade do sono e a reducir o uso de analxésicos.
- Para aqueles que teñen dificultades para asistir a clases de ioga debido a axendas apretadas ou outros motivos, a ioga en liña é unha excelente opción porque se pode facer desde a casa.
- O máis importante: consulta sempre co teu médico antes de comezar a facer ioga ou calquera outro exercicio para a dor lumbar.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario