⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Cales son os verdadeiros beneficios do ioga para a saúde?
O ioga non é algo que comezou onte, senón algo que ten unha historia de centos de anos. As investigacións incluso descubriron que practicar ioga pode mellorar moito a calidade de vida en xeral e axudar a controlar os síntomas da diabetes. "En poucas palabras, o ioga non é só un exercicio físico, senón tamén un exercicio mental. A propia palabra ioga significa "unir" ou "conectar". É dicir, o ioga conecta o corpo, a respiración e a mente. É como a meditación. Así que vexamos que beneficios obtés ao practicar ioga.| O beneficio | Descrición |
|---|---|
| Aumento da enerxía | Fortalece os músculos do corpo e axúdache a manterte activo durante todo o día. |
| Equilibrio corporal | Mesmo para as persoas con danos nerviosos debido á diabetes, mellora o equilibrio e reduce o risco de caídas. |
| Control do azucre no sangue | O ioga aumenta a sensibilidade das células á insulina e axuda a controlar os niveis de azucre no sangue. |
| Flexibilidade | Reduce a rixidez nas articulacións e nos músculos e fai que o corpo sexa máis flexible. |
| Redución do estrés | As técnicas de respiración profunda e meditación reducen o estrés e a ansiedade, proporcionando unha sensación de paz e relaxación. |
| Presión arterial baixa | A práctica regular de ioga tamén axuda a controlar a presión arterial alta. |
| nivel de colesterol | Axuda a reducir o colesterol malo (LDL) e a aumentar os niveis de colesterol bo (HDL). |
Como axuda o ioga coa diabetes?
A actividade física é esencial para manterse san con diabetes. Entón, se tes problemas para correr ou saltar, especialmente se non queres exercer demasiada presión sobre articulacións como os xeonllos, o ioga é unha excelente opción. A maioría dos tipos de ioga non son aeróbicos. Iso significa que non tes que suar nin levantarte pola mañá. Non obstante, hai algunhas posturas de ioga que teñen un ritmo un pouco máis rápido e que aínda poden darche os beneficios dun adestramento cardiovascular.As investigacións descubriron que practicar ioga é máis eficaz que non facer exercicio para reducir o peso corporal , diminuír o colesterol malo ( LDL ) e aumentar o colesterol bo ( HDL ).O ioga é un tipo de adestramento de resistencia. Implica usar o propio peso corporal para fortalecer os músculos sen levantar pesas. Demostrouse que este tipo de exercicio axuda a controlar os niveis de azucre no sangue en persoas con diabetes tipo 2. Isto débese a que axuda ás células do corpo a responder á insulina, o que axuda a converter a glicosa (azucre) do sangue en enerxía máis facilmente.
Como comezar a facer ioga?
Se es novo no ioga, o mellor é asistir a unha clase para principiantes cun profesor de ioga cualificado e con experiencia. Pode que haxa clases de ioga gratuítas para persoas con diabetes no teu hospital ou centro médico local. Tamén podes ver vídeos en liña e facer ioga na casa. Pero ten moito coidado se o fas. O máis importante é falar co teu médico antes de comezar a practicar ioga e preguntarlle: "Debería comezar con isto?". Porque para algunhas persoas, os estilos de ioga de ritmo rápido como o ioga quente ou o bikram ioga, que se realizan nunha habitación con calefacción, poden non ser axeitados. Polo tanto, o máis seguro é falar de todo co teu médico.Posturas de ioga que podes probar
Ao facer posturas de ioga, asegúrate de pasar moi lentamente dunha postura a outra. Se cambias de postura de súpeto, a presión arterial pode baixar e podes sentir mareos. Aquí tes algunhas posturas de ioga sinxelas que podes probar:- Saúdos ao Sol
- Posturas sentadas como a postura da ra
- Torsión espiñal sentada
Ten especial coidado con isto!
Evita as posturas invertidas nas que a cabeza estea máis baixa que o nivel do corazón, como a postura de cabeza. Isto débese a que baixar a cabeza pode aumentar a presión dentro dos ollos. Isto pode ser perigoso para as persoas con diabetes, xa que corren o risco de desenvolver complicacións oculares. Pensa que mesmo unha simple dobra cara adiante pode ter este efecto. Así que ten moito coidado con isto.Canto tempo deberías facer ioga?
Non hai unha cantidade fixa de tempo para facer ioga. Pero a recomendación xeral é facer polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana. Intensidade moderada significa que tes que respirar un pouco máis forte do normal, pero aínda así podes manter unha conversa. Pero lembra que mesmo a cantidade máis pequena de actividade física que fagas pode beneficiar a túa saúde.Mensaxe para levar a casa
- O ioga é un exercicio estupendo para controlar a diabetes e curar o corpo e a mente.
- Se es novo no ioga, é mellor asistir a unha clase para principiantes cun profesor experimentado en lugar de comezar pola túa conta.
- O máis importante: antes de comezar calquera nova rutina de exercicios, fala sempre co teu médico e obtén a súa aprobación.
- Evita posturas coa cabeza baixa (por exemplo, Shirshasana) xa que isto pode aumentar a presión nos ollos.
- Aínda que xeralmente se recomenda non comer antes de facer ioga, se tomas insulina ou outros medicamentos para a diabetes, comer un aperitivo lixeiro antes do exercicio pode axudar a previr niveis baixos de azucre no sangue (hipoglicemia). Pregunta tamén ao teu médico sobre isto.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.