Normal ningo ñanderesarái umi mbaʼégui ñandetujavévo. Péro sapyʼánte ko tesarái ikatu ohechauka peteĩ mbaʼasy ivaietereíva, por ehémplo pe demencia. Koʼýte oĩramo nde família orekóva ko mbaʼasy, ningo normal ningo rejepyʼapy: “¿Che piko aguerekótapa avei?”. Péro umi investigasión ipyahuvéva ohechauka oĩha peteĩ jepokuaa porã ikatúva omboguejy pe riesgo oúva ñande genes-gui. Ha upéva hína ñamantene aptitud física .
Mba’épa pe aptitud?
Ñamombe’u porãsérõ, pe aptitud ndaha’éi ejercicio añónte. Roñe'ê específicamente aptitud cardiorespiratoria (CRF) rehe . Ha’e mba’éichapa ñane korasõ, ñande pulmón ha ñande músculo omba’apo porã oñondive omoguahẽ haĝua oxígeno ñande músculo-pe ñaime jave actividad física sostenida-pe, por ehémplo jaguata pya’e, jañani térã jaguata bicicleta-pe. Peteĩ nivel CRF iporãva he’ise nde korasõ oĩ porãha.
Peteĩ estudio nda’aréi ojejapóva ohechauka oñemantene haĝua niveles de CRF iporãva ikatuha omboguejy pe riesgo general ojeguereko haĝua demencia 40% rupi .
Pe mba’e hechapyrãva ko mba’ére ha’e oĩramo jepe nde familia-pe oguerekóva ko mba’asy ha nde genéticamente reime mayor riesgo-pe, remantene peteĩ nivel yvate de aptitud física ikatu omboguejy upe riesgo 35% .
Kóva ha’e peteĩ marandu añetehápe oguerekóva esperanza heta tapichápe ĝuarã, ndaikatúiramo jepe ñamoambue ñande genes, ikatu ñamoambue ñande estilo de vida ha jepokuaa.
¿Oguejypa pe riesgo ojejapovévo ejercicio?
Heẽ, upéichaite oiko. Ko investigación ojuhu oîha relación lineal aptitud física ha riesgo demencia rehegua. Upéva heʼise, tuichavévo nde nivel de aptitud, saʼive pe riesgo reguereko hag̃ua demencia . Ha'ete ku peteî dosis pohã rehegua. Pe dosis iporãveháicha rembohetavévo pe dosis, rejapovévo ejercicio ha rembohetavévo nde aptitud, hetave protección ne apytu’ũ.
Kóva peteî estudio tuichaitereíva ojejapóva peteî periodo 12 ary, oiporúva más de 61.000 tapicha orekóva 37 ha 70. Oñemedi nivel de aptitud orekóva prueba 6 minutos bicicleta de ejercicio rehe. Avei ojejapo chupekuéra prueba riesgo genético orekóva. Ko'ã conclusión importante ojehupyty oñeanalisávo ko'ã dato.
Riesgo genético ha tekove reko
Ñande sy, ñande ru térã ñande ryvy oguerekórire peteĩ mba’asy demencia rehegua ha’eháicha pe mba’asy Alzheimer, avei ñaimeve riesgo relativamente tuichavévape jaguereko haĝua pe mba’asy. Pe mbaʼérepa ojejapo upéva haʼe hína pe genética. Umi sientífiko oreko peteĩ método oipyhýva heta géno oñondive ha okalkula pe riesgo genético en general oreko hag̃ua demencia. Oje'e hese ``Puntuación de riesgo poligénico''. Avei, proteína ``(APOE4)'' ojehecha ha'eha peteî marcador genético mbarete mba'asy Alzheimer-pe guarã.
Ha katu pe lección iñimportantevéva ñanembo’éva ko estudio ha’e noimportái mboy riesgo genético yvate, ndaha’eiha peteĩ decisión fatídica . Ikatu remomichĩ upe riesgo genético jepe readoptaramo pe estilo de vida oĩporãva, ko’ýte remantene aptitud física porã.
¿Suficiente piko ejercicio añoite ojejoko haguã demencia?
Nahániri, pe ehersísio haʼe peteĩva umi árma ipoderosovéva ko ñorairõme. Oje'e 40% rupi pe riesgo demencia rehegua ojehapejokoha. Ehersísio ykére, oĩ avei heta mbaʼe tekotevẽva ñañatende hese.
| Ambue tape oñemboguejy haguã riesgo de demencia | |
|---|---|
| Tuguy presión rehegua control | Pe presión alta ikatu ombyai umi tuguy rape oĩva ñane akãme. |
| Omantene peteĩ peso hesãiva | Pe obesidad ombohetave pe riesgo de demencia. |
| Diabetes rehegua control | Ojejoko diabetes tratamiento ha estilo de vida hekopete rupive. |
| Ojehekýivo pe sigarríllogui | Pe sigarríllo saʼive tuguy ñemeʼẽ ñane akãme. |
| Suficiente oke | Apytu’ũ oipe’a umi mba’e vai oke jave. |
| Ha’évo sociable | Ekañy ha’eñogui ha ehasa tiempo familia ha amigokuéra ndive. |
| Tesãi apytu’ũ rehegua | Eheka tratamiento umi condición ha’eháicha depresión. |
| Peteĩ dieta equilibrada | E’u tembi’u apytu’ũ rehegua ha’éva ka’avo, yva ha pira. |
Mboy ejerciciopa reikotevẽ.
En general, umi adulto-pe oje’e iporãha ojapo 150 minuto rupi ejercicio moderado por semana. Upéva heʼise ehersísio ohupiʼimiha nde korasõ ryrýi ha ndesuʼuʼimi. Por ehémplo, jaguata pyaʼe térã japytuʼu.
Péro umi expérto heʼi ikatúramo jajapo ehersísio imbaretevéva iporãveha ñane apytuʼũ hesãi hag̃ua. "Ndaha'éi reguata mbeguekatu peteî angirû ndive, reñe'ê, sino ikatúramo, eñepyrû añani pya'e'imi, ejapo ejercicio kyre'ÿ", oñemoñe'ê hikuái.
Iñimportánte: Sapyʼami nderejapóiramo heta ehersísio, ani reñepyrũ rejapo peteĩ jeýpe rejapo ehersísio ijetuʼúva. Epensamína nde eda ha nde salud rehe, ha eñeʼẽ nde doktór de família ndive mbaʼe ehersísiopa oĩ porã ndéve g̃uarã ha mbaʼéichapa reñepyrũta.
Ñande niveles de CRF oguejy naturalmente ñandetujavévo. Ha katu ñamantene ramo peteĩ nivel porã de aptitud imitã guive, upe disminución oikóta mbeguekatúpe. Ha umi investigasión ohechauka oguejy ramo jepe umi nivel yvate guive, omeʼẽha algúna proteksión ñane apytuʼũme.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ñamantene aptitud física ikatu tuicha omboguejy pe riesgo jaguereko haĝua demencia.
- Jepe reime genéticamente riesgo-pe reguereko haĝua demencia, ejercicio ikatu omboguejy upe riesgo.
- Rejapovévo ehersísio ha imbaretevévo, oñeprotehevéta ne apytuʼũ.
- Ojejapóvo ejercicio, iñimportanteterei avei ojejoko ñande presión arterial, diabetes, peso corporal, ani haguã ojepita ha oje'u dieta equilibrada.
- Iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma pyahu ejercicio rehegua, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy.
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