Opavave ja'e "aguyje" térã "aguyje" por lo menos mbovy jey al día, ¿ajépa? Oiko chugui peteĩ parte ñande rekovépe ára ha ára ko’áĝa. Péro añetehápe, ¿arakaʼépa pe última ves añetehápe reagradese peteĩ persóna térã peteĩ mbaʼére nde rekovépe, ha arakaʼépa repyta ha repensa upévare? Oiméne nanemanduʼái upepete mbaʼeve rehe. Upéva ningo normal. Ñañe’ẽmi ko árape pypukuvévo ko mba’ére.
¿Mbaʼépa añetehápe heʼise ko aguije?
Oĩ tapicha akóinte opensáva umi mbaʼe porã oĩvare hekovépe. Péro pe añetegua haʼe hína, ndahaʼéi upéva pe ombaʼapóva enterovépe g̃uarã. Pe doktór Courtland Dahl, peteĩ investigadór oĩva Universidad de Wisconsin-Madison-pe, heʼi mbaʼérepa oiko upéva ojoaju ñande biología ha evolusiónre. He'i "Roevoluciona roikove haguã, rovy'a rangue. Upéicha, históricamente, orepytyvõ roikove haguã roñatendevévo umi riesgo ha mba'e vai tekovépe".
Péro umi amenaza tuichavéva ñambohováiva koʼág̃a haʼe umi provléma oúva pe estrésgui . Ha’eháicha insomnio, depresión, mba’asy sistema digestivo, mba’asy korasõ rehegua ha hetave mba’e. Upévare ko jepokuaa de agradecimiento ikatu tuicha ñanepytyvõ jasupera haĝua ko’ã amenaza.
Ñamombe’u porãsérõ, ñaime agradecido he’ise jahechakuaa umi mba’e porã ñande rekovépe ha ñantende mba’éichapa jahupyty. Upéva he’ise ambue tapicha, tuvakuéra, angirũ térã peteĩ poder yvatevéva umi mba’e porã rapykuéri. Pe’ensaya ko agradecimiento he’ise pehechakuaa upe temiandu pene korasõme térã pehechauka aguije ambue tapichápe pene korasõ guive.
Ikatu peimo’ã ko’ãva ha’eha peteĩ mba’e filosófico’imi térã ndoguerekoiha sentido jepe, ha katu oĩ heta mba’ére ñañeha’ã haĝua ko jepokuaa.
Mbaʼépa umi mbaʼe porã jahupytýtava ñanderehe ñaagradeséramo?
Koʼág̃a ojehechauka científicamente mbaʼépa ideprovécho ko jepokuaa. Umi estúdio ohechauka umi hénte oagradeséva jepi ovyʼaveha, oke porãveha ha saʼive orekoha inflamación hetekuérape . Ndahaʼéi upévante, saʼive oreko depresión, ha ikatu avei pyaʼeve ojerrekupera peteĩ mbaʼe ivaietereíva rire.
Peteĩ estudio-pe, ojejerure umi tapicha orekóva insuficiencia cardiaca asintomática-pe oñongatu haĝua peteĩ diario de agradecimiento ára ha ára. Sorprendentemente, 8 semana rire, tuicha oñemboguejy niveles de Proteína C-Reactiva (CRP), marcador inflamación rehegua. Ko investigación ndohechaukáiramo jepe directamente, opropone peteĩ vínculo hesakãva agradecimiento ha salud apytépe.
Mba’épa oiko apytu’ũgui.
Sa’i gueteri oñeinvestiga mba’épa oiko ñane apytu’ũgui jaagradese jave. Péro peteĩ estúdio michĩva, oiporúva peteĩ escáner de resonancia magnética funcional (fMRI), omonitorea umi hénte cerebro actividad oñeñandu jave agradecido. Ojuhu umi tapicha oñeñandu jave agradecido, omba’apoveha umi área cerebral ojoajúva empatía ha vínculo social rehe .
Ambue estúdio tuichávape ojejapo haimete 300 persóna ojejapóva psicoterapia-pe. Peteĩ grúpo ohupyty psicoterapia añoite. Ambue aty ohai hemiandu pe terapia ndive. Mbohapyha aty ohai kuatiañe’ẽ tapichakuérape ha’ekuéra oagradesévape, pe terapia ndive. Umi resultado ohechauka pe grupo ohaíva carta de agradecimiento oreko significativamente salud mental iporãvéva ambuégui. Ko mejora oñemantene 12 semána opa rire pe estúdio.
Pe iñimportánteva ningo, reagradese hag̃ua natekotevẽi repukavy ha revyʼa meme. Añetehápe, ko jepokuaa ideprovechove umi ohasávape umi mbaʼe ijetuʼuvéva hekovépe. Pórke ha’e ko temiandu aguyje rehegua ha umi conexión jaguerekóva ambue tapicha ndive ñanepytyvõva jahasa haĝua umi momento hasýva.
Bueno, mba’éichapa jadesarrolla ko jepokuaa jaagradese haĝua?
Pe agradecimiento ha’e peteĩ katupyry ikatúva ñañembokatupyry ha jajepokuaa. Opensa rangue káda día oagradese hag̃uánte, heta hénte ohechakuaa ideprovechoha odesidi peteĩ tiémpo espesífiko upévarã. Ikatu reñeha’ã peteĩ térã hetave ko’ã método-gui.
| Tapereko | Mbaʼéichapa ikatu jajapo? |
|---|---|
| Ombohéra 3 mba’e ára pahápe | Káda pyhare reñeno mboyve, epensa vaʼerã mbohapy mbaʼe reagradesévare. Ha mba’érepa. Ikatu ha’e peteĩ mba’e simple ha’eháicha: “Ko árape aime agradecido che angirũ oñe’ẽ haguére chendive oipe’águi peteĩ carga che akãgui”. Rejapóramo upéva ne kompañero ndive ikatu ideprovechoitereíta ne rrelasiónpe g̃uarã. |
| Ohai peteĩ kuatiañe’ẽ aguyje rehegua | Ejagarra peteĩ pluma ha ehai peteĩ kuatiañe’ẽ peteĩ tapicha omoĩvévape valor nde rekovépe (peteĩ sy, túva, mbo’ehára, angirũ). Ehai ikatuháicha detalladamente. Peteĩ mba’e ojoguáva: “¿Reikuaápa mba’eichaitépa amomba’e chepytyvõ haguére upe árape?”. Ikatúramo, elee chupekuéra pe kárta. Tuicha vy’a oguerúta avei chupekuéra. Hasy ramo rejapo haguã, ehai pe kuatiañe'ẽ ha eñongatu nendive. |
| Ohendu/omoñe’ẽvo umi tembiasakue aguyje rehegua | Hetaiterei oĩ aranduka, podcast ha TED Talks aguyje rehegua. Releénte térã rehendu peteĩ mbaʼe peichagua unos kuánto minúto al día oñepyrũta okambia mbaʼéichapa repensa. |
| Omoheñóivo peteĩ Tablero de Agradecimiento | Pejapo peteĩ pizarra orekóva ta’anga umi tapicha, experiencia ha umi mba’e peme’ẽva aguije. Emoĩ peteĩ hendápe rehecháva jepi, nde kosina térã oficina-peguáicha. Oguerúta ndéve vy’a’imi káda rehechávo. |
| Oñembokatupyry meditación ramo | Umi ritual ára ha ára ojejapóva tuicha oipytyvõ. Ikatu pemoheñói pendejeheguiete meditación agradecimiento rehegua. Pejapova’erãnte peguapy kirirĩháme, pemboty pende resa unos minutos ha peñecentra umi mba’e porã pende rekovépe, tuicháva ha michĩva. |
Emoinge ko’ã jepokuaa nde rekovépe. Ani rehaʼarõ peteĩ pyharépe tuicha kámbio. Ha katu mbeguekatúpe, pehechakuaáta mba’eichaitépa ikatu ojapo ko jepokuaa michĩva pende salud mental ha física-pe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe aguyje ha’e peteĩ katupyry ikatúva ñaaprende ha ñamongakuaa peteĩ jepokuaarã. Oike pypukuve ja'énte rangue "aguyje".
- Ko jepokuaa oreko beneficio hesakãva nde salud mental ha física-pe guarã, por ehémplo oke porãve, sa’ive estrés ha sa’ive inflamación nde retepýpe.
- Natekotevẽi revyʼa meme reagradese hag̃ua. Añetehápe, ko jepokuaa ikatu tuicha ñanemombarete umi momento ijetu’úva ñande rekovépe.
- Eñepyrũ peteĩ mbaʼe isensíllovare, por ehémplo repensa mbohapy mbaʼe reagradesévare peteĩ díare térã rehai peteĩ kárta peteĩ persónape.
- Oiméramo gueteri reguereko provléma rekontrola hag̃ua umi pensamiento negativo, ñembyasy ha frustración oúva meme ne akãme rejapo rire jepe koʼã mbaʼe, arakaʼeve ani retĩ reñeʼẽ hag̃ua nde doktór ndive upévare.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario