Ko’áĝa rupi, pe ñe’ẽ ‘Estrés’ ha’e peteĩ mba’e ñahendúva tapiaite, ha ha’ete ku oikova’ekue chugui peteĩ parte ñande rekovépe, ¿ajépa? Opa ko’ã mba’e reheve, tembiapo oficina-pe, problema ógape, mitãnguéra educación, problema financiero ... Ha’éma normal ñañandu peteĩ peso tuicháva ñane akãme ha peteĩ presión tuicha ñane korasõme. Ko estrés mental oñembohetavévo, ndaha’éi opa rei. Avei oñepyrũ ojapo opaichagua mba’asy ñande retepýpe. Ñande akãrasy meme, ñañeñandu ndajaikoveiha, ndaikatúi jake porã ha ñandepochy. Sapyʼánte koʼãichaguápe, heta ñande apytépe ñapensa ikatuha ñamomichĩ upéva jaʼúramo pohã térã jakeʼimi. Péro, ¿reikuaápa pe solusión iporãvéva, natural ha ipukúva ko estrés mental-pe g̃uarã oĩha ñande rete ryepýpe? Upéva ha’e ejercicio.
Mbaʼéichapa añetehápe omboguejy pe ehersísio pe estrés?
Enterove jaikuaa iporãha ñandéve pe ehersísio. Péro, ¿mbaʼéichapa omboguejy pe estrés? Pe ciencia oĩva hapykuéri ningo isencilloiterei.
Ñapensamína, jajapo jave ejercicio, upéva heʼise jaguata, ñañani térã jajeroky jave ñamopẽ meve peteĩ sudor, ñane apytuʼũ ojapo unos kuánto químico espesiáliterei. Ko'ãvape ñahenói endorfina . Koʼãvape oñembohéra ‘hormona oñeñandu porãva’ . Peteĩ analgésicos-icha, ko’ã endorfina omboguejy pe estrés ha ñembyasy ñane akãme ha ogueru vy’a ha pytu’u ñane akãme. ¿Nemandu’ápa mba’éichapa reñeñandu increíblemente relajado peteĩ entrenamiento hasýva rire? Upéva oiko ko'ã endorfina rupi.
Upéicha avei, ejercicio oipytyvõ avei omboguejy haguã nivel ‘hormona de estrés’ hérava cortisol, ha'éva peteî causa tuichavéva estrés. Upéicharõ, peteĩ mbaʼépe ombohetavéramo jepe umi hormona ovyʼáva, ótro ládo omboguejy avei umi hormona de estrés, upévare pe ehersísio peteĩ árma tuichaitereíva ñañorairõ hag̃ua pe estrés.
¡Algunos beneficios tuichaitereíva ejercicio rehegua!
Saʼive pe estrés, pe ehersísio jepivegua oreko heta mbaʼe porã ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Jahechamína umi mbaʼe iñimportantevéva.
| Jopoipyhy | En términos simples... |
|---|---|
| Mba'éichapa ndepyhare. | ¿Ijetuʼúpa ndéve reke hag̃ua pyharekue rejestresa haguére? Rejapo jepi ejercicio ikatu nepytyvõ reke pypuku ha repytuʼu hag̃ua. |
| Korasõ tesãi | Ocontrola presión arterial ha colesterol ha omboguejy riesgo mba'asy korasõ rehegua. |
| Oñembohetave mbarete físico | Jepe ñepyrũrã oñeñandu ikaneʼõ, resegíramo rejapo upéva, reñeñandu porãta ha reñemombaretéta pe día pukukue. |
| Control de peso corporal rehegua | Oipytyvô oguereko hagua peteî peso hesãiva, tuicha mba’éva avei salud mental-pe guarâ. |
| Oñemombarete haguã inmunidad | Omombarete ñande rete inmunológico oñeñangareko hagua ani hagua py’ỹi resfrío ha tos. |
| Ojejeroviave ijehe | Nde rete oĩ jave en forma ha reñandu ikatuha rejapo peteĩ mbaʼe, reñeñandu porã ndejehe ha rejerovia ndejehe. |
| Ikatupyry oñemoĩ peteĩ ñe’ẽme | Pe ejercicio ojogua pe meditación movimiento-pe, upéva omoporãve pe capacidad oñecentra ha oñeconcentra haĝua. |
Mba épa ojoaju pe sudoración ha inmunidad apytépe.
Oĩ tapicha opensáva pe sudoración heta haʼeha pe ehersísio iporãvéva ha ohapyha heta ikyrakue. Upéva ndaha'éi añetegua enteramente. Pe sudor principal rembiapo ha’e ombopiro’y ñande rete, hakuvéva ejercicio aja. Pe sudor reproducíva odepende umi mba’e ha’eháicha nde rete tipo ha temperatura ambiente-pe.
Ha katu inmunidad reheguaKo sistema ojoaju directamente ejercicio rehe. ¿Reikuaápa raʼe? Pe ejercicio moderado , haʼeháicha jaguata pyaʼe unos kuánto minúto, omombarete sapyʼami ñande rete umi célula oñorairõva mbaʼasykuérare. Péva ikatu nepytyvõ sa’ive rehasávo.
Péro nemanduʼákena, rejapo hetaiterei ehersísio, ndahaʼéiramo nde rete ikatuháicha, ikatu oreko pe efecto opuesto. Ikatu omokangy nde sistema inmunológico ha ombohetave pe riesgo reime hag̃ua mbaʼasy. Upévare iporãvéta jajapo opa mbaʼe moderaciónpe.
Mba’éichapa ikatu reiporavo pe ejercicio oike porãva ere haĝua ‘Adiós’ reestrésa haĝua?
Péva ha’e pe porandu iñimportantevéva. "¿Mba'eichagua ejercicio piko ajapova'erã?" Ndaipóri ejercicio peteĩchagua. Oĩ tapicha oguerohorýva oñani, ambue katu ojeroky. Pe iñimportantevéva haʼe reiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva ha ikatúva resegi rejapo .
Ejercicio Cardiovascular/Aeróbico rehegua
Koʼãva haʼe umi ehersísio ombohetavéva nde korasõ ryrýi ha rerrespira hag̃ua. Tuicha mba’e ojejapo haguã endorfina.
- Oguata pya’e
- Jogging térã carrera
- Ytakuaa
- Ciclismo
- Ojeroky peteĩ purahéi rehe
Mbarete Ñembokatupyry
Ko’ã mba’e omombarete ñande músculo. Umi músculo imbarete jave, ñande rete metabolismo pya'eve.
- Ojehupi umi mba’e pohýi
- Umi ejercicio peso corporal rehegua ha’eháicha push-up ha squat
- Oipurúvo umi banda de resistencia
Ejercicios Apytu’ũ-Tete rehegua
Koʼãva iporãiterei oñemboguejy hag̃ua pe estrés ombojoajúgui umi postura físika, rerrespira ha meditación.
- Yoga rehegua
- Tai Chi
- Pilates rehegua
Oĩ porã, koʼág̃a moõgui piko reñepyrũ?
Ani repensa tuicha mba'e. Natekotevẽi reho gimnásiope. Eñepyrũ michĩmi.
1. Ñañepyrũ michĩmi: Ñamoĩ 15-20 minuto peteĩ árape, 3 ára peteĩ arapokõindýpe. Oiko rire chugui peteĩ jepokuaa, mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo.
2. Jajepokuaa: Ikatúramo jajapo ejercicio peteĩ órape káda día. Rejapóramo pyhareve, nepytyvõta reime hag̃ua energía pe ára pukukue.
3. Ani ñanderesarái ñañemopiro’y ha ñambopiro’y haguã:Tuicha mba’e ñañemopiro’y 5 minuto rupi ñañepyrũ mboyve ejercicio ha ñañembopiro’y upe rire. Péva ikatu oipytyvõ ani haguã ojeherida.
4. Ehendu nde rete: Reñeñandu vai térã hasýramo, ani reñemboliga . Epytuʼuʼimi.
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Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe estrés ningo peteĩ provléma heta héntepe g̃uarã koʼág̃arupi. Pe ejercicio ha’e peteĩ tape ipoderoso ha natural oñembohovái haĝua.
- Jajapo jave ejercicio, ñane apytu’ũ ojapo ‘hormonas feliz’ (endorfinas) ha omboguejy niveles de ‘hormonas de estrés’ (cortisol).
- Natekotevẽi reho gimnásiope rejapo hag̃ua ehersísio. Jepe jaguata pyaʼe, jajeroky ñande rógape térã jajapo jardín haʼe peteĩ fórma iporãva jajapo hag̃ua ehersísio.
- Pe iñimportantevéva haʼe hína reiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva ha ikatúva osegi rejapo.
- Eñepyrũ michĩmi, ehendu nde rete ha mbeguekatúpe embohetave nde tiémpo ojejapo hag̃ua ehersísio.
- Oiméramo reguereko mba’eveichagua preocupación salud rehegua, iñimportanteterei reñe’ẽ nde médico ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ programa ejercicio rehegua.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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