¿Hetaiterei piko ko estrés ndaikatumoʼãiha regueropuʼaka? (Sobrecarga alostática) Ñañe'êmi ko mba'ére

Oĩ ára oñeñanduhápe opa mba’e oityvyróha nderehe peteĩ jeýpe. Apañuãi ógape, tembiapo oficina-pe, problema financiero , mitãnguéra mba'e... ¿Ndereguerekói avei sapy'a reñandu haguã nde akã ojepovyvyha opa ko'ã mba'ére, ha reñeñandu kane'õiterei ha ndaikatúi rejapo mba'eve? Añetehápe kóva ha’e peteĩ experiencia común heta tapichápe ĝuarã. Kóva ndaha’éi nde kulpa. Oĩ peteĩ límite umi mbaʼe ikatúvape omaneha ñande rete ha ñane apytuʼũ. Ojehasa vove upe límite, oñepyrũ umi provléma.

Mba’épa añetehápe ‘Sobrecarga alostática’.

Ñantende porãkena ko situasión. Epensamína nde rete haʼeteha peteĩ áuto. Jaipuru jave peteĩ áuto, umi párte ojedesgasta ohóvo ohasávo pe tiémpo. Mbaʼépa oiko noñemanteneporãiramo térã noñeservíriramo itiempoitépe? Pe auto oñembyai sapy’a. Upéicha avei ñande rete rehe.

Opaichagua presión ñande rekovépe, he’iséva estrés, o’afectá ñande rete. Pe proceso ñande rete ojeadapta hagua ko'ã presión rehe héra ``Alostasis.'' Ha katu ko presión ndojegueropu'akavéi jave, ñande rete sistema adaptativo oñembyai. Upéva ha'e pe jaheróva ``Sobrecarga alostática' ' pohãno'aópe. Ñamombe’u porãsérõ, ha’e nde rete ha ne apytu’ũ ohasáramo pe nivel de estrés ikatúva ombohovái.

Umi investigación ohechauka ko `Sobrecarga alostática` ikatuha ogueru mba'asy korasõ rehegua, presión arterial , problema de salud mental, ha omano mboyve jepe. Umi efecto kóvagui ikatu ndaha’éi físico añónte, ha katu avei externo. Techapyrã, ojejuhu umi atleta universitario orekove lesión umi exámen jave. Péva hete oîgui `sobrecargado` estrés mental exámen rehe.

Mba’éichapa aikuaa ahasa asyha ko condición ‘Sobrecarga’-gui?

Péva hasy’imi ojekuaa haguã hekopete. Pórke ndahaʼéi peteĩ mbaʼe ojehechaukáva peteĩ jeýpe, peteĩ tobillo ojerretorsionávaicha. Heta vése, oñemopuʼã ohóvo ohasávo pe tiémpo. Ha’ete ku pe tembiasakue mba’éichapa remoĩvéramo paja peteĩ paja ryru ári, pe kaméllo jyva oñembyai pe paja pahaitépe.

Ndaipóri diagnóstico específico ``Sobrecarga alostática`` rehegua pe ``DSM - Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales`` clasificación umi trastorno mental rehegua. Upévare ndaipóri pohã específico upévape guarã. Heta vése ko mbaʼasy ojehechauka jepyʼapy térã depresión ramo.

Péro ehecha reguerekópa koʼã síntoma. Ñamboja’o mokõi hendápe: física ha mental.

Oĩ porã, koʼág̃a mbaʼépa ikatu ojejapo ñasẽ hag̃ua ko situasióngui?

Rehechakuaáramo reñepyrũha re’a ko estado `sobrecarga`-pe, ikatu rejoko. Péro ndaikatúiramo upéva, ha reimema upe estado-pe, ani rejepyʼapy. Oĩ mbaʼéichapa ikatu ñasẽ chugui.

1. Ñepyrũrã ñamoĩ peteĩ lista umi porandu ha ñamotenonde.

Opa mba’e oúvo ñane akãme peteĩ jeýpe, ñañekonfundi ha ndaikatúi jaikuaa mba’épa jajapóta. Pe solusión iporãvéva upévape g̃uarã haʼe hína rehai peteĩ kuatiáre opa mbaʼe oĩva ne akãme.

• Ehai opa mba’e nde’estrésáva: problema de trabajo, tembiapo ogapypegua, problema financiero, tema salud rehegua... Emoĩmbaite.
• Emboja'o umi mba'e ikatúva recontrola umi mba'e ndaikatúivagui: Ko'ágã emaña upe lista rehe ha embohasa umi mba'e ndaikatúiva recontrola. Techapyrã, razonable ojepy'apy situación económica tetãme. Péro ndaikatúi rekambia upéva ndejehegui. Upévare rejepyʼapýramo upévare, rejepyʼapyvétante.
• Emotenonde umi mba'e ikatúva recontrola: Ko'ágã hemby rire mbovymi mba'e ikatúva recontrola, emohenda "mba'e tekotevẽva ojejapo ko'ágã" ha "mba'e ikatúva ojejapo upe rire".

Péicha rejapo jave hesakãve ne akã, ha upéva tuicha oipytyvõ ani hag̃ua rejepyʼapy .

2. Ñacontrola estrés ejercicio rupive - ha katu ñañangareko.

Ejercicio ha'e peteî tembiporu tuicha mba'éva oñembohovái haguã sobrecarga alostática. Péro oĩ peteĩ provléma. Rejapoetereíramo ehersísio ikaneʼõma jave físicamente ha mentalmente, ikatu reñelastimavéta.

Upéicharõ, mbaʼépa rejapovaʼerã?

• Ekambia nde rutina de ehersísio : Oiméramo nde rekove hembiapoiterei ha rejepyʼapyeterei, emboguejy michĩmi pe ehersísio mbarete.
• Eñeha’ã HIIT: Sorprendentemente, umi ráfaga mbyky entrenamiento intervalo de alta intensidad (HIIT) tuicha mba’e upévarã. Techapyrã, jaguata peteĩ bicicleta ejercicio rehegua 10-12 minuto peteĩ ritmo pya’épe, japytu’u sapy’ami ha upéi jajapove mbovymi ronda. Koʼã rráfaga mbykymi oipytyvõ nde sistema nervioso ojekalibra jey hag̃ua. Péva ikatu ideprovechove ejercicio aeróbico ipukúvagui.
• Ani ñanderesarái oke ha ñande retepýgui: Ejercicio añoite ndaha’éi suficiente. Iñimportanteterei oke porã ha dieta equilibrada . ¿Okambiápa pe estrés nde jepokuaa rekaru hag̃ua? ¿Resaltápa hína umi tembiʼu? Upéva rangue, emoĩve verdura ha yva nde dieta-pe, ha e’u heta y.

Avei ko mbaʼe ikatu reñehaʼã oimeraẽ mbaʼe okonveníva ndéve. Meditación, ejercicio de respiración, yoga, nde ritual religioso... oimeraẽ mba’e ikatu oipytyvõ ombopy’aguapy haĝua ne akã.

Oĩ jeývo umi mba'e normal-pe...

Ikatu are ndegueraha re’a haĝua ``Sobrecarga alostática'' ñuhãme.Ha katu ikatu ojejapo heta pya’eve. Ñande rete ningo irresistenteiterei. Reme’ẽramo nde rete oikotevẽva (pytu’u, nutrición, ejercicio), pya’e ojerrekupera jeýta.

Péro ani rehaʼarõ peteĩ pyharépe opa mbaʼe iporãve. Ani rekulpa ndejehe. Ikatu repensa , “Pe che estresante tuichavéva ha’e che rembiapo, aheja, ha katu mba’ére piko ko’áĝa peve nañeñanduporãi?”. Ikatu ohasa mbovymi semana nde rete ha ne apytu’ũ ohechakuaa haĝua: “Roime seguro ko’áĝa”.

Mbaʼéichapa reikuaa rerrekuperaha?

• Ikatúramo añetehápe repytu’u (ndaha’éi remaña haĝuánte nde teléfono rehe, ha katu reime py’aguapýpe ha reime presente ko momento presente-pe).
• Reke porãramo, pyharekue repytuʼuʼỹre.
• Reñandu ramo ne apytu’ũ oñembopy’aguapyha ha umi mba’e ohasáva ne akã rupi oguejy.

Koʼã mbaʼe ohechauka porã rerrekuperaha.