5 Jepokuaa Reikuaaʼỹre Operhudikáva nde jyva (Mbaʼe hasyha nde jyva) .

Lomo rasy oúva peteĩ sonido ‘tuck’ reheve reñembo’y jave rejagarra haĝua peteĩ mba’e michĩva nde rógape... térã reñandu nde jyva oñecongelávaicha repu’ãvo pyhareve... ¿Ko’ãva piko nde reikuaa avei? Heta tapicha oimo’ã pe lomo rasy ha’eha peteĩ mba’e oñepyrũva ijeda reheve ha ndaikatuiha ojejehekýi. Péro añetehápe oĩ heta mbaʼe ikatúva jajapo jajoko hag̃ua. Pe káusa la majoría umi provléma ñande jyva rehegua haʼe umi jepokuaa vai jajapóva jaikuaaʼỹre, ndajajapói ehersísio ha oñembyai ñande jyva ohasávo pe tiémpo. Jahechamína mba'épa ko'ã jepokuaa vai ombyaíva ñande jyva, ha mba'éichapa ikatu jajehekýi chugui ha ñamantene ñande jyva hesãiva.

Jepokuaa #1: Ohóva ha'e haguã "héroe" fin de semana-pe

Pe lomo hasy jepi oguapy rire peteĩ apyka oficina-pe semana pukukue ha sapy’aitépe ojejapova’erã heta tembiapo fin de semana-pe. Epensamína, oĩ heta vése reho jave rehaʼã críquet ne amigokuérandi fin de semana-pe, reñepyrũ remopotĩ pe garaje nde rógape, térã reho rejoʼo pe yvy oĩva pe hardínpe ha reñotỹ unos kuánto plánta, ha sapyʼaitépe reguereko peteĩ lesión nde jyváre.

Pévape oñembohéra síndrome ‘Guerrero de Fin de Semana’. Heʼise nderejapóiha ehersísio nde rete cinco día káda semána, ha upéi sapyʼaitépe reñehaʼãmbaite pe fin de semana-pe. Ha’ete ku oñeha’ãva ha’e peteĩ atleta mba’eveichagua entrenamiento’ỹre. Upévagui osẽ oñembyai nde jyva.

Mbaʼéichapa ikatu ojejoko upéva?

Pe solusión iporãvéva pe lomo hasýpe haʼe hína ejercicio jepiveguáicha . Koʼýte iñimportánte ñamombarete umi múskulo núcleo, haʼéva umi múskulo oĩva ñande rye ha ñande jyva jerére. Umi oblicuo, oíva mokõive lado ñande ryepýpe, tuicha mba’e oñeestabiliza haguã ñande jyva.

Jepokuaa #2: Pe javy tuichavéva jajapóva jahupi jave umi peso

Pe mbaʼe iñimportantevéva ñande jyva hasy hag̃ua haʼe hína jahupíramo umi mbaʼe pohýi hendapeʼỹ. Kóva ha’e peteĩ javy haimete opavave jajapóva. Jajepokuaáramo jahupi hekopete umi peso, ikatu ojejoko 90% umi problema lomo rehegua.

Pe’engaña pende abs pemopu’ã aja ome’ẽ apoyo porã pende jyvape ĝuarã . Jahechami pe cuadro oíva iguýpe jahecha hagua mba épa jajapova era mba épa ndajajapoiva era jahupi jave umi peso.

Jepokuaa #3: Umi mba’e iñakã’ỹva rejapova’ekue ára ha ára

Umi tembiapo isencillo ha mundano jepe, por ehémplo reguenohẽ hag̃ua pe basura térã rejohéi umi plato ikatu ndepyʼaju. Epensamína, reñesũramo rejagarra hag̃ua peteĩ pluma térã peteĩ clip hoʼavaʼekue ikatu hasy ñande jyva.

Mba’érepa ojejapo upéva ha’e jajapo jave tembiapo hasy’ỹva péicha, ñane apytu’ũ oĩ ambue hendápe. Nañañatendéi umi mbaʼe jajapóvare. Umi múskulo oĩva ñande retépe noñembosakoʼíri upévarã. Opávo pe ára, ñañeñandu ikane’õ jave físicamente ha mentalmente, ko’ãichagua accidente oikove.

Mbaʼépa rejapo ko mbaʼére?

Pe solución iporãvéva upévape ha’e rejepokuaa remantene haĝua umi músculo núcleo activo opa ára.

Jepokuaa #4 ha #5: Umi peligro jaguapy jave

Oficina-pe, mba’yrumýime, televisor renondépe ógape... rohasa hetave ore ára roguapy. Péro nde jyva ndogustái mbaʼeveichavérõ. Jahechamína mbaʼérepa.

Ñande columna vertebral vértebra mbytépe oĩ umi párte hérava disco. Koʼãva ojogua umi cojín ojoguáva esponja-pe. Ko'ãva ha'e umi oabsorbéva presión oúva ñande columna vertebral-pe ñañemomýi jave. Péro koʼã disco ndorekói tuguy porã. Ko’ã disco ohupyty pe nutrición oikotevẽva jaguata ha ñañemomýi jave. Jaguapy jave, pe presión ko a disco rehegua ojupi ha pe líquido nutritivo oíva ipype ojedespega. Péicha ikangy umi disco ha ikatu oreko provléma lomo .

Mbaʼéichapa ikatu remboguejy pe mbaʼe vai reguapy jave?

• Epu’ã ha eguata káda 20 minuto. Ndahaʼéiramo remaneháva, ejapo upéva entéro tiémpo. Emoĩ peteĩ mandu’arã nde teléfono-pe. Epu’ã hoy’u haguã peteĩ vaso y. Epu’ã ha eñe’ẽ rembohovái vove teléfono.
• Oiméramo relee hína peteĩ lívro térã diário, elee tesa nivel-pe reñemboʼy rangue peteĩ mesa ári. Akóinte eñongatu nde jyva hekopete.
• Eipuru peteĩ apyka oipytyvõva porã nde jyva. Emohenda pe apyka yvate ikatu hag̃uáicha remoĩ mokõive nde py yvýpe . Pe apyka nome’ẽiramo soporte nde espalda inferior-pe, eipuru peteĩ almohada michĩva térã toalla ojerokyva’ekue reñembo’y haĝua.
• Ani reguapy nde billetera reheve nde bolsillo rapykuéri. Ombohape nde columna vertebral.

Mokõi ejercicio isensíllova ikatu hag̃uáicha nde columna vertebral oĩ porã

1. Jajupi irundyve ñande py rehe. Emopu’ã nde po akatúa tenonde gotyo ha nde py akatúa katu tapykue gotyo. Emombarete nde múskulokuéra nde ryepýpe ha embojoja nde rete. Jajoko 5-10 segundo aja, upéi jajevy pe posición oñepyrüvape. Ko’áğa ñambohasa ñande po ha ñande py. Ojejapo jey 3-5 jey peteîteî lado-pe.

2. Eguapy nde jyva hekopete. Embopiro’y nde jyva. Koʼág̃a embohyru oñondive nde jyva. Eñongatu nde po relajado nde ykére. Jajoko 3-5 segundo ha upéi japytu’u. Ojejapo jey 10-20 jey.

Araka’épa ojehekava’erã asesoramiento médico-pe lomo hasýgui

Jepive, la majoría umi lomo rasy oguejyvéta ojeʼu rire peteĩ analgésicos ha opytuʼu rire un par de día. Péro sapyʼánte katuete reikotevẽ peteĩ konsého doktór.

• Pe mba’asy oirradia ramo cintura guive oguejy peve, muslo guýpe térã rodilla peve, oiméne ha’e peteĩ hernia de disco ojejapóva compresión nerviosa rupive. Katuete reho vaʼerã nde doktórpe rejerure hag̃ua chupe konsého.
• Oĩramo jey jey pe lomo hasy, ikatu haʼe peteĩ señál de daño disco. Upévare iñimportánte reho doktórpe reikuaa hag̃ua mbaʼérepa añetehápe.