"Che jyva oñembopy'aju jey..." ¿Reñeñandu piko péicha repu'ãvo reguapy rire peteĩ apykápe ára pukukue, taha'e tembiapo térã rejapo tembiapo ogapypegua? Ko mba’asy ha mba’asy oúva lomo guy guive ha’e peteĩ mba’e heta tapicha ohasáva. Sapy’ánte ko mba’asy ikatu omoirũ peteĩ temiandu hormigueo oguejyva umi py rehe, térã oñeñandúvo umi py ohoha ohóvo. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi ko lomo rasýre , ha umi ejercicio isensíllova ha iporãvéva ikatúva rejapo nde rógape upévarã.
Mba’ére piko hetaiterei ñande apytépe jaguereko ko lomo rasy?
Ikatu oĩ heta mbaʼére upéva. Jahechamína umi prinsipál.
- Tensión muscular: Rehupi vairamo peteĩ mbaʼe pohýi térã rejere sapyʼa, ikatu ombyai umi múskulo ha ligamento oĩva nde jyváre. Péva ha’e pe causa ojehechavéva.
- Postura vai : Jaguapy peteĩ posición-pe ára pukukue, ko’ýte ñañembo’y ha ñañembo’y, ñamoĩ presión natekotevẽiva columna vertebral-pe. Ohasávo pe tiémpo, upéva ikatu ñanembohasy.
- Ituja: Ñandetujavévo ohóvo, pe cartílago oĩva ñande vértebra mbytépe (discos intervertebral). Péva ikatu hasy umi vértebra ojejohéi jave ojuehe.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, oĩ mokõiichagua lomo hasýva. Peteĩva ha’e hasy agudo. Kóva ha’e mba’asy oúva sapy’a ha oho mbovymi ára térã arapokõindy rire. Ambue katu ha'e mba'asy crónica . Kóva ha’e mba’asy ipukúva mas de 12 semanas, térã mbohapy jasy, peteĩ fila-pe. Mokõive koʼã mbaʼe ikatu oiko umi mbaʼe ñañeʼẽ hague yvateve rupi.
Mbaʼéichapa pe ehersísio omboguejy pe lomo rasy?
Eñeimahinamína reguerekoha peteĩ korsé natural nde jyva jerére. Nde músculo abdominal , flexor de cadera ha glúte ha’e ko corsé natural. Koʼã múskulo imbaretéramo, oipytyvõ porã nde jyva. Upéi natekotevẽi nde jyva ogueraha haʼeño pe mbaʼe pohýi reñemboʼy, reguata térã reguapy jave.
Pe ehersísio haʼete peteĩ pohã ñande jyva rasýpe ha peteĩ eskúdo ojokóva ani hag̃ua ou jey.
Umi múskulo imbaretéva oipytyvõ oñemyatyrõ hag̃ua nde postura. Avei umi ejercicio de estiramiento ombohetave umi múskulo flexibilidad ha ndahasýi remomyi hag̃ua nde jyva. Péva ha’e mba’érepa umi pohanohára ha fisioterapeuta he’i ojejapo haguã ejercicio lomo hasýpe.
Oĩ ejercicio isensíllova ikatúva rejapo nde rógape
KóvaReñepyrũ mboyve rejapo ehersísio nemanduʼavaʼerã rejapovaʼerãha koʼã ehersísio hasyʼỹre . Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy hatã térã peteĩ sacudida rejapo aja oimeraẽ ejercicio, pya’e epytu’u. Oĩ porã, upévare jahechami mba'épa ko'ã ejercicio.
| Tembiaporã | Objetivo principal | Mba’éichapa ojejapo |
|---|---|---|
| Rodilla guive Pecho peve Estiramiento (Oguerúvo umi rodilla ijyva peve) . | Ojepyso ha oñembopiro’y umi músculo oĩva ñande jyva guype. |
|
| Estiramiento Rotacional Espalda Inferior rehegua (Ejercicio de rotación espinal) . | Ombopiro’y umi músculo trasero ha ombohetavévo flexibilidad columna vertebral-pe. |
|
| Puentes de Pelamento rehegua (Ejercicio de levantamiento de nalgas) . | Oñemombarete nalgas ha músculo abdominal ha ombohetave soporte columna vertebral-pe guarã. |
|
| Gato-Vaka Estiramiento (Pose gato-vaka) . | Ombopiro’y umi músculo espalda rehegua, omboguejy presión columna vertebral-pe ha ombohetave flexibilidad. |
|
| Estiramiento Rotativo oguapýva (Eguapy ha embojere nde jyva) . | Omboguejy haguã lomo ñemohatã umi omba'apóva oguapývo. |
|
Epensamína koʼã mbaʼére rejapo aja ehersísio
Koʼã ehersísio rembipota haʼe hína omboguejy hag̃ua nde mbaʼasy, ndahaʼéi rembotuichave hag̃ua. Upévare eñatende porã vaʼerã koʼã mbaʼére.
- Ehendu mba’asy: Reñandu ramo hasy hatã, reñembopy’aju térã hasy nde py gotyo rejapo aja ejercicio, pya’e repyta . Ani reñemboliga rejapo haguã.
- Eñepyrũ michĩmi: Ani reñehaʼã rejapo hetaiterei mbaʼe peteĩ jeýpe. Eñepyrũ michĩmi ha embohetave pe frecuencia ára ha ára.
- Eñatendékena nde postura rehe: Remopuʼãramo umi mbaʼe pohýi, emopuʼã nde jyva ojedoblávo , rembojereʼỹre nde jyva. Emoĩ porã nde jyva reguapy jave. Eipuru peteĩ almohada emoĩ hag̃ua nde jyva nde apykápe.
- Ambue método: Ojejapo rire ejercicio, tuicha mba’e avei ojejoko hagua ñande rete pesa ha ojehekýivo sigarríllo ñande jyva rekove.
Iñimportantevéva: Oiméramo nde jyva hasyeterei, noñemoporãvéiramo koʼã ejercicio rupive, oñeñandu nde py oñembopyʼajuha térã hasy ndéve rekontrola hag̃ua nde intestíno/orina, pyaʼe reho nde doktórpe . Ikatu ha’e peteĩ señal peteĩ condición médica subyacente rehegua.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe lomo rasy ningo ojehecharamoiterei, péro ikatu oñemaneha.
- Remombarete umi múskulo oĩva nde rye, nde jyva ha nde jyvape, haʼe hína pe proteksión iporãvéva nde jyvape g̃uarã.
- Oñepyrũvo ejercicio, oñepyrũ michĩmi ha ojejapo michĩmi ára ha ára. Pe consistencia ha’e pe mba’e iñimportantevéva.
- Reñandu ramo hasy rejapo aja ejercicio, pya’e repyta. Ehendu nde rete.
- Umi pohã ojejapóva ógape ndoipe’áiramo pe mba’asy térã ojehúramo umi mba’asy vai, katuete reho va’erã nde pohanohárape rejerure haĝua consejo.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario