¿Repensaiterei piko umi mbaʼére? (Jepy’apyeterei) Jaikuaami mba’éichapa upéva opoko ñande rete rehe

¿Repensápa sapyʼánte: “Apensáramo michĩmi ko mbaʼére, ajepyʼapyvéramo, ikatu piko ojejoko oiko hag̃ua ko mbaʼe vai?”. Ha katu pe añetegua ha’e, ñapensaiterei umi mba’ére, ha’éva pe jepy’apy, ikatu oreko efecto oñeimagina’ỹva ñande rete rehe. Péva ohasáramo pe punto, ikatu ogueru jepy’apyeterei, ha’éva pe jepy’apy , ha añetehápe ikatu ñanembohasy físicamente.

Mbaʼépa añetehápe heʼise pe pensamiéntoiterei?

Ñamombe’u porãsérõ, pe jepy’apy ha’e pe temiandu ñañeñandu vai térã jajepy’apyetereíramo peteĩ situación térã problema rehe. Kóva ojejapo hetaiterei vove, ne apytu’ũ ha ne rete oike overdrive-pe repensa meme aja "¿mba'épa oikóta?"

Koʼãichagua sapyʼánte ikatu reñeñandu rejepyʼapyeterei, rekyhyje voi, ára pukukue jepe. Heta tapicha ojepyʼapýva heʼi meme oñanduhanteha oikotaha hesekuéra peteĩ mbaʼe vai térã okyhyjeha irrealmente umi mbaʼe ikatúvagui oiko. Ko kyhyje ombohetavénte chupekuéra jepy’apy. Ko'ã tapicha, hipersensitivo ijerére ha crítica ambue tapicha rehe, ohecha jepi oimeraê mba'e ha opavave amenaza ramo.

Ko jepy’apy crónico ikatu o’afectáiterei nde rekove ára ha ára ha ikatu ointerferi nde apetito, estilo de vida, relaciones, oke ha jepe rendimiento de trabajo . Heta tapicha ojepyʼapyetereíva ojere umi jepokuaa naiporãivape, por ehémplo okaru hetaiterei, opita, okaʼu ha odroga ombogue hag̃ua ijepyʼapy.

Mba’épa pe jepy’apy, he’iséva, jepy’apy?

Pe jepy’apy añetehápe ha’e peteĩ respuesta normal estrés-pe. Ha katu, opersistiva ramo, ikatu ha’e resultado peteĩ condición médica ha’eháicha `(Trastorno de Ansiedad Generalizado)`, `(Trastorno de Pánico)`, térã `(Ansiedad Social)`.

Epensamína, peteĩ acontecimiento estresante ha’eháicha peteĩ exámen térã peteĩ entrevista de trabajo ikatu ojapo oimeraẽvape oñeñandu michĩmi jepy’apy. Sapy’ánte iporã ko jepy’apy michĩmi. Nepytyvõ rejeprepara hag̃ua peteĩ situasión oútavape g̃uarã. Por ehémplo, reñembosakoʼíramo peteĩ entrevísta de traváhorã, rejepyʼapýramo michĩmi, reinvestigavéta pe puesto ha reñehaʼãta reñepresenta peteĩ manera profesionalvévape, ¿ajépa? Avei, rejepyʼapýramo peteĩ exámen rehe, ikatu nepytyvõ restudia hatãve hag̃ua ha rejeprepara porãve hag̃ua.

Ko jepy’apy hetaiterei térã kyhyje persistente ha’e perjudicial oiko haguére chugui irracionaliterei ha ndaikatúi repensa porã, ndaikatúi repensa realidad rehe. Umi hénte ojepyʼapyetereíva hasy oheja hag̃ua umi mbaʼe oipyʼapýva chupekuéra. Ojapóramo upéicha, añetehápe oñepyrũ oreko síntoma físiko.

¿Omoñepyrũpa pe jepyʼapyeterei ñande rete ombohovái hag̃ua pe estrés?

Pe estrés ojehu umi mba’e ojejeruréva ha presión ñambohováiva ára ha ára. Umi mba’e ha’eháicha línea puku supermercado-pe, embotellamiento hora punta-pe, teléfono ipu meme térã peteĩ mba’asy crónica, opavave ikatu omoheñói estrés ára ha ára. Oĩ jave nde jepy’apy ha jepy’apy, nde rete respuesta estrés rehegua ikatu oñeactiva.

Ko respuesta estrés rehegua oguereko mokõi parte. Peteĩha ha’e pe desafío jehechakuaa. Mokõiha ha'e pe respuesta física automática ojekuaáva " lucha térã vuelo " ramo. Péicha osẽ hetaiterei hormona adrenalina ñande retepýpe, omoĩ ñande rete alerta roja-pe.

Ymave, ko "ñorairõ térã okañy" ñembohovái oñangareko ñande ypykuérare umi amenaza mymba ka'aguyicha. Jepe ko’áĝa ndajajuhúi mymba ka’aguy, oĩ gueteri amenaza. Haʼekuéra ou peteĩ persóna iprovlémavaicha imbaʼapohápe, peteĩ mitã hasẽva térã ojodiskuti peteĩ ohayhúvandi.

¿Ikatúpa añetehápe nembohasy repensaiterei haguére?

Heẽ, katuete ikatu. Pe jepy’apy crónico ha estrés emocional ikatu ogueru heta problema de salud. Apañuãi oîva ha'e ko respuesta "lucha o vuelo" oñembohapéva jepy'apyetereígui ára ha ára.

Ko rrespuésta ojapo ñande rete sistema nervioso omosãso hag̃ua umi hormona estrés rehegua, por ehémplo cortisol . Ko'ã hormona ikatu ombohetave asuka tuguýpe ha triglicérido, ha'éva ikyrakue ikatúva ñande rete oiporu combustible ramo. Koʼã hormona ojapo avei opaichagua rreaksión físika.

Noñepohanoiramo pe jepyʼapy ha jepyʼapyeterei, ikatu ñandegueraha depresión ha ñapensa voi jajesuicida hag̃ua .

Pe iñimportánteva ha’e ko’ã efecto oiko ramo jepe ombohováivo estrés, ha’e mba’éichapa rembohovái estrés odetermináva añetehápe hasy térã nahániri. Upéva heʼise ndahaʼeiha pe estrés voi ndembohasy. Upéva rangue, ha’e mba’éichapa umi ñembohovái, ha’eháicha jepy’apyeterei, o’afectáva opaichagua sistema ñande retepýpe. Péro pe notísia iporãva ningo oĩha heta mbaʼe ikatúva rejapo rekambia hag̃ua mbaʼéichapa rembohovái.

¿Mbaʼépa ikatu jajapo ñakontrola hag̃ua ko situasión?

Jepe nde rete noĩri equilibrio-gui rejepy’apyetereígui, reguereko heta opción remoĩjey haĝua armonía apytu’ũ, tete ha espíritu apytépe.

• Ehecha nde pohanohárape: Ñepyrũrã eñeʼẽ ne doktór de família ndive. Ejapo peteĩ examen físico completo ha easegura nde jepy’apy ndaha’eiha ambue problema de salud. Tekotevẽramo, nde doktór ikatu omeʼẽ ndéve pohã, por ehémplo antiansiedad térã antidepresivo, ikatu hag̃uáicha rekontrola nde jepyʼapy ha rejepyʼapy.

• Ejapo ehersísio káda día: Ne doktór omoneĩramo, eñepyrũ peteĩ prográma de ehersísio jepiveguáicha. Umi químico ojejapóva ejercicio moderado aja ideprovechoitereíma omoporãve hag̃ua pe sistema inmunológico.

• E’u peteĩ dieta hesãiva ha hesãiva: Pe estrés ha jepy’apy ikatu ojapo sa’ive ho’úva, ambue katu okaru hetaiterei térã ho’u tembi’u naiporãiva. Ne apytu’ũ ojere jave frigorífico gotyo, epensa nde salud rehe.

• Ejoko pe cafeína reʼúva: Pe cafeína omokyreʼỹ rupi pe sistéma nervióso, ikatu omoñepyrũ pe hormona adrenalina osẽ hag̃ua, ha upéicha reñeñandu ryrýi.

• Eñatendékena umi mbaʼe ndepyʼapývare: Emboyke 15 minúto káda día repensa hag̃ua umi provléma ha rekyhyjévare. Upéi, epromete ndejupe rehejataha chupekuéra oho opa vove umi 15 minúto. Oî tapicha oipurúva goma ha "omboty" oñepyrûvo oreko pensamiento oipy'apýva. Ejapo ikatúva guive nemanduʼa hag̃ua anivéma hag̃ua repensa hesekuéra.

• Eñembokatupyry umi técnica relajación rehegua: Umi técnica relajación rehegua ikatu oactiva pe contrario pe respuesta "lucha térã vuelo" rehegua, pe "respuesta relajación rehegua". Koʼã mbaʼe ikatu tuicha omboguejy pe jepyʼapy ha pe estrés. Umíva apytépe oĩ jarrespira pypuku, jajepy’amongeta, ñahendu música ombopy’aguapýva ha umi actividad ha’eháicha yoga ha tai chi.

• Emantene peteĩ red social iporãva: Haʼeño térã aislamiento social ikatu hasy ñamaneha hag̃ua pe estrés. Umi investigasión ohechauka umi hénte orekóva peteĩ rred de amigokuéra iporãva oikove pukuveha ha saʼive orekoha opaichagua mbaʼasy.

• Eñe’ẽ peteĩ consejero profesional ndive: Pe asesoramiento psicológico ikatu nepytyvõ redesarrolla haĝua estrategias adecuadas rembohovái haĝua umi tema tuicha nembopy’arasyva. Pe terapeuta ikatu opropone mbaʼéichapa nepytyvõta rekambia hag̃ua, péro ndete voi rejapovaʼerã umi kámbio. Pe terapia osẽ porãta reñekomprometéramo añoite rembaʼapo hag̃ua rerrekupera hag̃ua.