¿Repensaiterei piko jepi umi mbaʼe michĩvévare jepe? ¿Osegípa oñani ne akãme umi pensamiento ha’eháicha "¿Mba'épa oikóta péva?", "Añeporandu mba'épa opensa ra'e", "Mba'épa oikóta ndaikatúiramo ajapo porã ko tembiapo..."? Ikatu repensa: “Apensánteramo ha ajepyʼapýramo upévare, ikatúta ajoko ani hag̃ua oiko peteĩ mbaʼe vai”. Péro pe añetegua haʼe hína, repensaiterei térã rejepyʼapyeterei ikatu oreko efecto inimaginaʼỹva nde retépe. Ko jepy’apy ojeipysoitereíramo, ikatu oñepyrũ jepy’apy ha nembohasy jepe.
Mbaʼépa añetehápe heʼise ñapensaitereiha?
Ñamombe’u porãsérõ, ‘jepy’apy’ ha’e pe temiandu py’aguapy’ỹ ha jepy’apy natekotevẽiva peteĩ problema térã situación rehe. Ojejapóramo hetaiterei mbaʼe, ne apytuʼũ ha ne rete oñepyrũ ombaʼapo meme. Peteĩnte pensamiento ohasáva nde akãme ha'e "Mba'épa oikóta?"
Rejepyʼapyetereíramo, ikatu reñeñandu jepyʼapy ára pukukue jepe, sapyʼánte rekyhyjéramo jepe. Heta tapicha ojepy'apýva he'i meme orekoha peteî temiandu "oikotaha peteî mba'e vai". Ko kyhyje ndaha’éiva añetegua ombohetavéntema chupekuéra jepy’apy. Ko'ã tapicha, hipersensitivo ijerére ha umi crítica ambue tapicha rehe, ikatu ohecha oimeraê mba'e ha oimeraêva amenaza ramo chupekuéra guarã.
Ko jepy’apy crónico ikatu o’afectá tuichaiterei nde rekove ára ha ára ha ikatu ointerferi nde apetito, estilo de vida , relación familia ha amigokuéra ndive, oke ha jepe nde rendimiento nde rembiapohápe.
Heta vése umi hénte ojepyʼapyetereíva péicha ojere umi mbaʼe ivaívare ombogue hag̃ua ijepyʼapy. Por ehémplo, haʼekuéra ningo ojepokuaave umi mbaʼe, por ehémplo okaru hetaiterei, opita, vevída ha dróga.
¿Ikatu piko kóva ha’e peteĩ condición de ansiedad?
Pe jepy’apy añetehápe ha’e peteĩ respuesta normal estrés-pe. Ha katu ko jepy’apy osegíramo, ikatu ha’e peteĩ mba’asy médica resultado ha’eháicha Trastorno de Ansiedad Generalizada, Trastorno de Pánico térã Ansiedad Social.
Eñeimahinamína reguerekoha peteĩ exámen iñimportánteva térã peteĩ entrevísta de traváho oútava. Normal ñañeñandu nervioso ha kyhyje’imi upe jave. Añetehápe, sapy’ánte iporã ko jepy’apy michĩmi. Nepytyvõ reñembosako’i porãve haĝua pe evento oútavape ĝuarã. Por ehémplo, rehóramo peteĩ entrevísta de traváhope, reñeñandu vaiʼimi jave, reinvestiga porã pe puésto ha pe emprésa. Upéi ikatu rembohovake peteĩ manera profesionalvévape.Ikatu ome’ẽ.
Péro umi hénte ojepyʼapyetereíva pyaʼeterei ha ivioléntoiterei orreacciona umi situasión ijestresávape. Opensáramo jepe pe situasiónre ikatu tuicha oñeñandu vai ha oñeñandu vai chupekuéra. Ko jepy’apy oiko chugui perjudicial oiko jave irracionaliterei ha ndaikatúi ni repensa pe realidad rehe ni repensa porã.
"Ñorairõ térã Vuelo Ñembohovái".
Ñande rete oreko peteĩ mecanismo iporãitereíva ombohovái hag̃ua pe estrés. Péva ha'e pe jaheróva "respuesta de lucha o vuelo". Ñamombe’u porãsérõ, ha’e peteĩ proceso automático ombosako’íva ñande rete ombohovái haĝua peligro.
Ñañeimahinamína, ñande ypykuéra oĩrõ guare ka’aguýpe, ojotopa sapy’a peteĩ tigre ndive. Upe moméntope, hete pyaʼe oñembosakoʼíta, tahaʼe oñorairõ hag̃ua pe mymba ndive térã okañy pyaʼe ikatuháicha. Ome'ê haguã energía oñeikotevêva pévape guarã, ñande rete osẽta hormona ha'eháicha ``Adrenalina`` ha omoîva'erã hete pukukue alerta-pe.
Jepénte ndajajuhúi tigre ko'ã árape, hetaiterei oî ambue tipo de "peligro". Por ehémplo, peteĩ patrón ñanejaʼo meméva ofisínape, pyhareve ha kaʼaru umi embotellamiento, peteĩ teléfono ipuʼỹva ha peteĩ discusión michĩmi jepe ógape, ikatu jahechakuaa ipeligrosoha ñande retépe g̃uarã. Nde ha’éramo peteĩ tapicha ojepy’apýva tapiaite umi mba’e michĩvévare jepe, ko ñembohovái ``Ñorairõ térã Vuelo'' oñepyrũta oike opa ára.
¿Ikatúpa añetehápe nembohasy pe jepyʼapy meme?
Heẽ, katuete ikatu. Pe jepy’apy ha estrés crónico ikatu ogueru heta problema de salud. Pe problema oñepyrũ activación ára ha ára upe ``Lucha o Vuelo'' ñembohovái ñañe'ẽva'ekue rehe.
Ko ñembohovái ojapo ñande rete sistema nervioso omosãso haguã umi hormona estrés rehegua cortisol-icha. Koʼã hormona ombohetave pe asuka tuguýpe ha umi triglicérido, ha upéva omeʼẽ ñande rete pyaʼe porã. Ha katu ndajaiporúiramo ko energía extra actividad física-pe ĝuarã ha’eháicha carrera, umi hormona oñepyrũ oreko efecto negativo ñande rete rehe.
Pe cuadro iguýpe oĩ umi síntoma físico pya’e ikatúva ojehu upévare.
| Umi síntoma físico pya’e ikatúva ojehu ojepy’apyetereígui | |
|---|---|
| - Hasy ñamokõ haguã tembi'u | - Músculo hasy ha ijyvytu |
| - Ñepyrũ | - Py'ajere |
| - Juru seko | - Oñeñandu mbarete ipy’aguapy’ỹva |
| - Py’a ryrýi pya’e | - Opytu’u pya’e/opytu’u mbyky |
| - Kane’õiterei | - Ojesu’ueterei |
| - Py’ỹi akãrasy | - Tembýpe ha oryrýi |
| - Ndaikatúi oñeconcentra | - Pochy py’ỹi |
Ko mbaʼasy osegíramo oñepohanoʼỹre, ikatu ogueru provléma ivaivéva ñande salúpe .
| Umi consecuencia grave ipukúva |
|---|
| - Sistema inmunológico ikangy (mba’asy py’ỹi) . |
| - Mba’asy ñande retepy ñande retepy rehegua (tyryru rasy, gastritis) . |
| - Mandu’a mbykymi |
| - Riesgo oguereko hagua enfermedad coronaria prematuro ha infarto |
| - Depresión ha pensamiento ojesuicida rehegua |
Pe iñimportánteva ningo ndahaʼéi pe estrés voi ndembohasy. Ha’e mba’éichapa rembohovái upe estrés, he’iséva, mba’éichapa rejepy’apyeterei, mba’éichapa o’afectá umi opáichagua sistema nde retepýpe ndembohasy.
Pe marandu porã ha’e ikatuha recontrola ko condición rejapóvo mbovymi cambio simple nde estilo de vida-pe.
¿Mbaʼépa ikatu jajapo ñasẽ hag̃ua ko situasióngui?
Oĩ heta mba’e ikatúva pejapo pemoĩjey haĝua equilibrio pene apytu’ũ, pende rete ha espíritu apytépe.
- Ehecha nde pohanohárape: Pe mba’e tenonderãite rejapova’erã ha’e reho nde pohanohárape. Haʼe ojapóta peteĩ exámen físiko kompletoite ikatu hag̃uáicha rejepyʼapy ndahaʼeiha ótro mbaʼasy. Tekotevẽramo, nde doktór ikatu omeʼẽ ndéve pohã, por ehémplo antiansiedad térã antidepresivo, ikatu hag̃uáicha rekontrola nde jepyʼapy.
- Ejapo ejercicio ára ha ára: Nde pohanohára omoneĩramo, eñepyrũ peteĩ programa ejercicio rehegua ára ha ára. Umi químico ojejapóva ñande retépe ejercicio moderado aja ideprovechoitereíma ñamoporãve hag̃ua ñande sistema inmunológico. Avei pe ehersísio iporãiterei ñambokatupyry hag̃ua ñande rete ombohovái hag̃ua pe estrés.
- E’u peteĩ dieta hesãiva ha equilibrado: Oĩ jave estrés ha jepy’apy, oĩ tapicha ho’úva sa’ive, oĩ ho’uvéva ha ambue katu ho’u tembi’u naiporãiva. Epensamína mokõi jey nde salud rehe rehupyty mboyve pe frigorífico reñeñandu jave jepy’apy.
- Emboyke cafeína re’u: Cafeína , ojejuhúva té ha kávape, omokyre’ỹ sistema nervioso. Péicha ikatu osẽ pe adrenalina, ha upéicha reñeñandu porãve.
- Eñatendékena umi mbaʼe ndepyʼapývare: Emoĩ 15 minúto al día epensa hag̃ua káda provléma térã kyhyje oĩvare ne akãme. Péro opa vove umi 15 minúto, epromete ndejupe rehejataha umi pensamiénto. Oĩ tapicha oipurúva peteĩ goma ijyva ári ha "omboty" oñeñandu jave jepy'apy, mandu'arã oheja haguã pe pensamiento.
- Eaprende repytu'u hagua: Umi tembiapo ha'éva meditación, respiración pypuku, ehendu música ombopy'aguapýva, yoga ha tai chi ikatu oipytyvõ ombohovái haguã ñande rete ombohováiva ``ñorairõ térã vuelo''. Ojepraktika jepi jave, koʼã mbaʼe ikatu oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua umi mbaʼe vai oguerúva pe estrés.
- Emantene relaciones sociales iporãva: Ha’eño ha aislamiento social hasyve remaneha haĝua estrés. Umi hénte ovyʼáva ohasávo tiémpo iñamigo ha ifamília porã ndive saʼive hasy ha oikove pukuve.
- Eñe’ẽ peteĩ consejero profesional ndive: Pe asesoramiento psicológico ikatu nepytyvõ rehechakuaa haĝua umi patrón de pensamiento ndemoñeñandu vaíva hína péicha ha redesarrolla estrategias adecuadas de enfrentamiento. Pe consejero ikatu heʼi mbaʼéichapa ikatu nepytyvõ. Ha katu, nde ha’e pe rekambiava’erã. Pe tratamiénto osẽ porãta reñehaʼãmbaitéramo añoite reime porãve hag̃ua.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Normal ningo rejepyʼapy umi mbaʼe michĩvare, péro regueraha pe límite peve, operhudika ne rete ha ne akãme.
- Pe jepy’apyeterei ikatu omoheñói mba’asy físico añetegua, akãrasýgui guive korasõ mba’asy peve.
- Natekotevẽi rembohovake ndeaño ko provléma. Ha'e peteî señal de mbarete ohupyty haguã pytyvõ.
- Primero, ehecha nde doktórpe. Iñimportánte jajeasegura ndaiporiha ambue condición física.
- Umi cambio simple estilo de vida-pe ha’eháicha ejercicio, nutrición porã, técnica de relajación ha relaciones sociales porã ikatu ojapo tuicha diferencia.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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