¿Ijetuʼúpa ndéve rejapo hag̃ua pe tembiapo peteĩchagua? ¿Fásil piko rejedistrae? ¿Reñembotavy ha ndaikatúipa remohuʼã peteĩ tembiapo reñepyrũvaʼekue? Ko’ãva ikatu ha’e señales de Trastorno de Atención-Déficit/Hiperactividad Adulto (TDAH). Ko mbaʼasy ikatu oafekta opa mbaʼe nde rekovépe. Péro ani rejepyʼapy. Oĩve umi pohã nde doktór heʼívare, oĩ avei heta mbaʼe ikatúva rejapo ifasilveʼimi hag̃ua nde rekove káda día. Ndaha’éi opa mba’e ikatúva oñemyatyrõ peteĩ jepokuaa reheve, ha katu rembojoajúramo peteĩ estilo de vida ha dieta porã, ikatu rehecha tuicha diferencia. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.
Ñamoñepyrũ ára nutrición porã reheve.
Umi tapicha orekóva TDAH oreko riesgo michĩmi ikyrávo. Umi expérto oñehaʼã gueteri oikuaa porã mbaʼérepa. Ikatu ningo nereñatendeporãigui pe reʼúvare, térã ndereikuaáigui arakaʼépa reñemyenyhẽ. Mokõive koʼã mbaʼe ikatu jaʼu merienda ha jaʼu hetaiterei.
Ndereikóiramo segúro mbaʼéichapa ikatu rejejagarra peteĩ dieta hesãivare, eporandu nde doktórpe. Ha’e ikatu nemondo peteĩ dietista-pe omba’apóva tapichakuéra orekóva TDAH ndive.
Koʼápe oĩ unos kuánto konsého isensíllova reñepyrũ hag̃ua:
E’u peteĩ dieta equilibrada. Ndaipóri tembi’u ni vitamina añoite omonguerátava umi mba’asy. Upéva rangue, ja’u heta tembi’u ikatúva sa’i oñeprocesáva ha sa’i oguerekóva ingrediente artificial. Péva iporã mayma kakuaávape guarã.
| Mba’épa remoĩva’erã nde plátope | Techapyrã |
|---|---|
| Yva ha ka’avo pyahu | Opaichagua yva, ka’avo ha ka’avo sa’yju ára ha ára. |
| Umi grano entero | Mandyju ikyrỹiva, avena, kurakkan, atta arína. |
| Ikyra hesãiva (Ikyra insaturado) . | Avati, anacardo, maní, aceite de oliva. |
| Proteína magra rehegua | Pira, pollo, huevo, garbanzo, guisante, lenteja. |
Eplanea umi tembi’u
Sapyʼánte ikatu rejedistrae ha resalta umi tembiʼu. Upéi, neñembyahýi vove, ikatu reiporavo peteĩ mbaʼe naiporãiva ha pyaʼe ikatu reʼu. Ani hag̃ua oiko upéva, eplanea itiempoitépe rekaru ha eñongatu ag̃ui umi tembiʼu hesãiva.
- Ejapo peteĩ lísta reho mboyve rembaʼejogua. Péicha nepytyvõta ani hag̃ua rejogua umi mbaʼe natekotevẽiva .
- Oñembojy oñondive tembi’u ambue árape guarã. Upéi natekotevẽi rejapura rembosakoʼi hag̃ua tembiʼu pyhareve.
- Oikytĩ umi ka’avo tenonderãve. Ndahasýi oñembojy jave.
- Akóinte ñañongatu ñande rógape umi mba’e ha’eháicha mandyju ikyrỹiva, lenteja ha garbanzo .
¡Pe ejercicio ndahaʼéi peteĩ mbaʼénte!
Umi investigasión pyahu ohechauka ejercicio jepivegua ikatuha oipytyvõ oñemboguejy hag̃ua umi síntoma TDAH rehegua. Umi expérto oguerovia upéva oikoha pórke jajapo jave ehersísio osẽ ñane apytuʼũme umi neurotransmisor haʼetéva dopamina ha norepinefrina . Ñamombe’u porãsérõ, ko’ãva ha’ete umi mensajero michĩva ñane apytu’ũme oguerúva ñandéve vy’a, enfoque ha emoción. Umi tipo principal pohã estimulante ojeporúva oñepohano haguã TDAH omba'apo omanipulávo actividad ko'ã químico.
Opavave kakuaávaicha, umi tapicha orekóva TDAH ojapova’erã por lo menos 30 minuto ejercicio intensidad moderada, 5 días por semana . Umi mba’e ha’eháicha jeguata pya’e ha jogging iporã upévarã.
Umi mbaʼe porã oúva ndéve g̃uarã ehersísio :
- Omboguejy estrés.
- Ogueru vy’a ha ñemonguera apytu’ũme.
- Oipytyvõ ojejoko hag̃ua umi impulso.
- Omboguejy hiperactividad.
- Oñemoheñóivo katupyry oñeplanifika ha omohu’ã haguã tembiapo.
¿Reikuaápa mbaʼeichaitépa iporã jake porã?
Pe kakuaáva promedio okeva'erã 7 ha 9 aravo mbytépe peteĩ pyharépe . Péro reguerekóramo TDAH, oiméne ijetuʼuvéta reke térã repyta hag̃ua oke. Ko’ã problema oke rehegua ikatu ombohasyve nde TDAH síntoma.
Oiméramo hasy ndéve reke hag̃ua, eñeʼẽ nde doktór ndive. Ikatu tekotevẽ remohenda pe óra reʼu hag̃ua ne pohã térã rekambia ótro pohãre. Avei nde doktór ohecháta oĩpa mbaʼasy vai ikatúva oafekta nde képe.
Por ehémplo, retratáramo koʼãichagua mbaʼasy ikatu reke porãve:
- Keve'ỹ
- Depresión térã jepy’apy
- Apnea Obstructiva del Sueño rehegua
- Apañuãi ritmo circadiano rehegua
- Síndrome de Pies Ipy’aguapy’ỹva
- Narcolepsia rehegua
Avei, ikatu resegi koʼã jepokuaa reke porã hag̃ua.
| Consejos ikatu haguã oke porã |
|---|
| Ani reʼu káva, té ha vevída reñeno mboyve. |
| Ejapo ehersísio, péro ani hiʼag̃uieterei reke mboyve. |
| Eñeno peteĩ aravópe ára ha ára ha epu’ã peteĩ aravópe. |
| Ani reke ára pukukue, ko'ýte asaje jave. |
| Eñeha’ã eipuru peteĩ manta ponderada. Oĩ tapicha ojuhúva oipytyvõha chupekuéra oke porãve hag̃ua. |
Ndaipóriramo mba’eve ko’ãvagui nepytyvõva, eporandu nde pohanohárape ikatúpa reho peteĩ especialista oke haĝua.
Tekotevẽ jaheja umi jepokuaa vai.
Ikatu rerrecurri umi jepokuaa naiporãivape regueropuʼaka hag̃ua umi incomodidad orekóva TDAH. Péro iñimportánte relimitá térã remboguepaite unos kuánto mbaʼe, koʼýte reguerekóramo TDAH.
- Droga ha alcohol jeporu: Eñemomombyrypaite ko’ã mba’égui. Oĩ tapicha ojeréva alcohol térã marihuana-pe ombogue haĝua umi temiandu vai ha’eháicha ñembyasy ha pochy oúva TDAH-gui. Avei, umi mba’e ha’eháicha nicotina (cigarrillo) ha cocaína ikatu ome’ẽ ndéve peteĩ impulso sapy’ami ojoguáva pe rehupytýva pohã TDAH-gui. Péro pe añetegua haʼe hína umi persóna orekóva TDAH oreko tuicha riesgo ojeadicta hag̃ua koʼã mbaʼére.
- Pe sigarríllo: Pe sy opitáramo hyeguasu aja, ikatu pe mitã orekove riesgo oreko hag̃ua TDAH. Avei umi tapicha orekóva TDAH, dos vése hetave opita umi ndorekóivagui. Reñepyrũ vove repita, ikatu hasyeterei reheja hag̃ua. Oiméramo reikotevẽ pytyvõ reheja hag̃ua pe jepokuaa, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive.
- Pantalla Aravo: Kóva haꞌehína peteĩ aravo ndaikatúiva reiko peteĩ teléfono inteligente’ỹre. Péro eñatende vaʼerã mboy tiémpopa reipuru hese. TDAH ikatu ojapo nderehe reguerekove haĝua peteĩ "adicción teléfono inteligente rehegua".
Mbaʼéichapa ikatu jajoko pe estrés?
Pe tekove ára ha ára ikatu ijetu’u reguerekóramo TDAH. Reime jave heta estréspe, umi síntoma TDAH rehegua ikatu ivaive. Ikatu hasyve rejoko hag̃ua umi mbaʼe repensáva ha reñandúva.
Eporandu nde pohanohárape mba’éichapa ikatu remoinge umi técnica de manejo de estrés nde plan de tratamiento-pe. Koʼápe oĩ unos kuánto konsého ikatúva opropone.
| Mbaʼéichapa ikatu jajapo ñamomichĩve hag̃ua pe estrés | Mbaʼéichapa ikatu jajapo? |
|---|---|
| Emboja’o tembiapo tuicháva pehẽngue michĩme. | Ikane’õ jahecha peteĩ tembiapo tuicháva peteĩ jeýpe. Emboja’o michĩmi ha emohu’ã peteĩteĩ. |
| Eipuru peteĩ kalendário. | Eplanea de antemano tembiapo ha cita. Pe aplicación calendario nde teléfono-pe iporã upévarã. |
| Ejepokuaa peteĩ rutina rehe. | Rembaʼapo jave peteĩ tiémpope káda día, ne apytuʼũ oñeñandu porã. |
| Meditación apytu’ũ rehegua | Eñecentra ko momento presente-pe. 5-10 minuto peteĩ árape ha’e suficiente. |
| Eñembokatupyry mba’éichapa ikatu rembopy’aguapy ne apytu’ũ | Ikatu rembopy’aguapy ne akã umi técnica rupive ha’eháicha respiración pypuku. |
| Ojehupyty pytyvõ profesional. | Umi método ha’eháicha Terapia Cognitiva Conductual (TCT) ikatu tuichaiterei osẽ porã. |
Reikotevẽ jave pytyvõ, ani arakaʼeve rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua upévare. Oĩ heta tapicha ikatúva ontende mbaʼépa rehasa. Eporandu nde pohanohára térã trabajador social-pe umi grupo de apoyo ikatúva reike.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- TDAH adulto-pe ĝuarã ndaha’éi nde kulpa. Ha'e peteî condición médica ikatúva oñemaneja.
- E’u pe pohã nde pohanohára he’i haguéichaite. Upéva ndive, iñimportanteterei jaguereko dieta hesãiva, jajapo meme ejercicio ha jake porã.
- Eñemomombyrymbaite umi jepokuaa vaigui, por ehémplo umi dróga, vevída ha pe sigarríllo. Koʼã mbaʼe ikatu ombohasyve nde mbaʼasy.
- Pe estrés ikatu ivaive umi síntoma TDAH rehegua, upévare eaprende mbaʼéichapa ikatu remaneha pe estrés.
- Oiméramo ijetuʼu ndéve rembohovái hag̃ua koʼã mbaʼe ndejehegui, arakaʼeve ani retĩ rejerure hag̃ua pytyvõ. Eñe’ẽ abiertamente opa ko’ã mba’ére nde pohanohára ndive.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario