Ndaikatúi piko oke pyhare? Ñañe'êmi insomnio rehe.

¿Reñandu piko ndaikatuiha voi remboty nde resa reñeno jave pyhare rembaʼapo pohýi rire peteĩ día? Rembotyryry ha rejere, ne akã henyhẽ pensamiento-gui, ha katu ha’ete ku ndaikatúiva reñeno. Sapy’ánte repu’ã pyharepyte ha ndaikatúi reke jey. Oiméramo peẽ peikuaa porã ko experiencia, upéicharõ ko árape ñañe’ẽta peteĩ tema iñimportantetereívare peẽme ĝuarã. Upéva ha’e pe problema insomnio rehegua, térã pe ja’éva médicamente insomnio .

Mba’épa pe Insomnio?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, pe insomnio haʼe peteĩ mbaʼasy oke hag̃ua , ikatúva neprovlema reke hag̃ua, repyta hag̃ua oke (heʼiséva repuʼãha pyharepyte) térã repuʼã mboyve repuʼãvaʼerãgui .

Ko mba’asy ikatu mbykymi (Insomnio Agudo) térã ipukúva (Insomnio Crónico). Sapy’ánte ou, oho mombyry ha ou jey. Odura ramo mbovy ára guive mbovymi semana peve, ñakonsidera ha’eha peteĩ condición mbykymi. Péro ko provléma osegíramo mas de tres día káda semána térã mas de tres mése, upéva haʼe peteĩ mbaʼasy ipukúva.

Peteĩ kakuaáva oikotevẽ oke 7-9 aravo peteĩ árape. Ndokeporãiramo ndahaʼéi reñeñandu kaneʼõnteva opa ára pukukue. Are guivéma resegíramo péicha, ikatu tuicha oamenasa nde salúpe. Por ehémplo, pe okeʼỹva ojoaju directamente umi provléma ivaietereívare ñande salúpe, por ehémplo pe presión alta , mbaʼasy ikorasõme ha depresión.

Mba’épa umi tipo principal insomnio rehegua.

Pe insomnio ikatu oñemboja’o mokõi tipo principal-pe. Avei oñemboja’o según aravo oiko jave pe problema oke rehegua. Ñantende porãmína koʼã mbaʼe.

Mba’épa umi mba’e omoheñóiva insomnio.

Ikatu oĩ heta mbaʼére pe insomnio. Oĩ umi mbaʼe ikatúva ñakambia, péro oĩ ndaikatúiva jajoko.

Umi Causa Primaria rehegua

• Estrés : Estrés ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoheñóiva tuicha ñemoambue ha apañuãi tekovépe. Umi mbaʼe por ehémplo reperdéramo nde traváho, omanóramo peteĩ rehayhúva, rejedivorsia térã reva ógape ikatu oheja reñeñandu estréspe.
• Tekoha oke hagua: Nde rekoha iñe’ẽpu, omimbietereíramo térã haku térã ro’yeterei ramo, ikatu ojoko oke.
• Umi cambio horario oke rehegua: Jet lag ojeviaha jave tetã ambuére, oñemoambuévo turno imba’apohápe ha opu’ãvo pyhare peteĩ mitã onase ramóva rupi ikatu omoapañuãi reloj natural ñande rete rehegua.
• Influencia genética : Oĩ familia-pe, pe tendencia ohasa asýva insomnio-gui ikatu ha’e hereditario.
• Rekaru hi’aguĩva oke mboyve: Rekaru hetaiterei hi’aguĩva oke mboyve, ikatu reñeñandu vai reñeno jave tupape. Ikatu avei ñanembopy’a rasy.
• Cafeína, nicotina ha alcohol: Káva, té ha sigarríllo ningo ñanemokyreʼỹ. Reʼúramo koʼãva pyhare pyte ikatu ani hag̃ua reke. Pe vevída ikatu nemoñeñandu vaiʼimi, péro ndahaʼéi peteĩ oke pypukúva. Upévare ikatu repuʼã pyharepyte.

Ñande Jepokuaa vai (Mba’e Potĩ Oke rehegua) .

Oĩ umi mbaʼe jajapóva jahechakuaaʼỹre tuicha orekoha impacto ñande képe. Pévape ja'e " higiene oke ".

• Omoambuévo oke ha opu’ã aravo ára pukukue.
• Siesta ára pukukue.
• Ojapo tembiapo mbarete oke mboyve térã ndoguerekói tiémpo opytuʼu hag̃ua.
• Reiporúramo nde tupa ndahaʼéi reke hag̃uánte: rembaʼapóramo, rekaru térã rehecha téle nde tupa guive, hasy ne apytuʼũme ontende hag̃ua pe tupa haʼeha peteĩ lugár reke hag̃ua.
• Ojehechávo tesape hovy umi mba’e ha’éva teléfono , computadora ha televisor oke mboyve.

Causas Secundarias rehegua

Sapyʼánte pe insomnio ikatu ohechauka ótra mbaʼasy ivaietereíva.

• Apañuãi apytu’ũ rehegua: Ñembyasy ha jepy’apy ha’e mokõi mba’e tenondegua.
• Oĩ pohã: Oĩ pohã oje’úva mba’asykuérape g̃uarã, por ehémplo resfrío, alergia, presión alta ha asma ikatúva omoapañuãi oke.
• Tete rasy: Mba’asy ipukúva, taha’e lomo rasy ha artritis, ikatu hasy jake porã haguã pyharekue.
• Ambue mba’asy oke rehegua: Mba’asy ha’éva apnea del sueño térã síndrome de pies ipy’aguapy’ỹva.
• Mba’asy ipukúva ha’éva diabetes, korasõ mba’asy ha hipertiroidismo.

Pohanohára, mba'éichapa reikuaa ko mba'e?

Reho jave doktór rendápe, haʼe osegíta heta mbaʼe oinvestiga hag̃ua ko mbaʼasy.

1. Ñepyrũrã jesareko: Ñepyrũrã, nde pohanohára ndehecháta físicamente ha oporandúta nde historia médica, reke ha síntoma. Haʼekuéra oporandúta mboy tiémpopa reguereko pe provléma, mbaʼéichapa oafekta nde día, reiporúpa umi dróga por ehémplo pe vevída ha oĩpa tuicha kámbio nde rekovépe.

2. Oke rehegua kuatiahaipyre: Ikatu ojejerure ndéve reñongatu haguã peteĩ ára oke haguã mokõi arapokõindy pukukue. Ipype, rehai va’erã:

• Oke mboyve
• Aravo jake haguã
• Mboy jey piko repu’ã pyhare.
• Oguahẽma ára opu'ã haguã pyhareve.
• Ojey’u jave umi mba’e ha’eháicha ka’a ha ka’a

3. Prueba especial: Sapy’ánte ikatu ojejapo prueba especial ojehecha haguã ambue condición médica.

• Polisomnografía térã Estudio de Sueño: Kóvape, reñongatu peteĩ pyhare peteĩ centro especial oke rehegua, ha reke aja, ojesareko máquina rupive ne apytu’ũ rembiapo, repytu’u ha nde korasõ ryrýi. Péicha ikatu ojekuaa hekopete oguerekópa ambue mba'asy oke haguã, ha'eháicha ``Apnea del sueño''.
• Actigrafía rehegua: 1.1.Remonde nde po térã nde py rehe peteĩ aparáto michĩva, ojoguáva peteĩ rrelójpe. Remonde vaʼerã peteĩ térã mokõi semána aja. Ohai umi mbaʼe reñemomýiva reke aja ha repuʼã jave.

Mba’épa umi tratamiento insomnio rehegua.

Iporãvéva ha’e, pe insomnio ha’e peteĩ mba’asy oñepohanokuaáva.

1. Ñepyrũrã, tekotevẽ reguereko jepokuaa oke porã (Better Sleep Higiene).

Péva ha’e pe primer paso ha iñimportantevéva.

• Eñeno ha epu'ã peteĩ aravópe ára ha ára . Ani reity ko jepokuaa fin de semana-pe jepe.
• Eñongatu nde koty iñypytũ, kirirĩ ha peteĩ temperatura cómoda-pe .
• Ejehekýi umi mbaʼe por ehémplo káva, té, vevída ha sigarríllogui unos kuánto óra reñeno mboyve pyharekue.
• Ejapo ejercicio ára pukukue, ha katu ani hi’aguĩeterei oke mboyve. Emohu’ã ejercicio por lo menos 5 aravo oke mboyve.
• Ani reke ára pukukue.
• Eipuru pe tupa oke ha sexo haĝuánte. Emba'apo tupa guive, ani rehecha TV.
• Ndaikatúiramo reke 20 minúto reñeno rire, epuʼã nde tupágui, tereho ótro kotýpe ha ejapo peteĩ mbaʼe repytuʼu hag̃ua, por ehémplo relee peteĩ lívro. Eñeno jey reñeñandu jave añoite oke.

2. Terapia Conductual Cognitiva (CBT) rehegua .

Kóva ha’e peteĩ tratamiento iporãitereíva ha noikotevẽiva pohã. Ikatu rehupyty ko tratamiento reñe’ẽvo peteĩ psiquiatra térã consejero ndive. Omba’apo omoambuévo umi pensamiento negativo oke rehegua, ha’eháicha kyhyje ha jepy’apy, ha reñembokatupyry reke porã haĝua pyhare.

3. Pohã Insomnio rehegua

Kóva ha’e peteĩ mba’e oje’uva’erã pohanohára recomendación rupive añoite. Jepive, peteĩ doktór omeʼẽta peteĩ tiémpo mbykymínte koʼã pohã. Koʼãva ndahaʼéi peteĩ solusión pe insomnio-pe g̃uarã, síno peteĩ pytyvõ sapyʼami g̃uarãnte.

Mbaʼépa oiko noñemboykéramo pe insomnio?

Oke ha’e pe pytu’u ohejáva ñande rete ha ñane apytu’ũ omyatyrõ ha oñongatu umi mandu’a. Okañývo, ikatu oiko tuicha provléma.

• Ojeguerekove mba’asy ha’éva presión alta, obesidad, diabetes ha mba’asy korasõ rehegua.
• Oñembohetave pe riesgo depresión ha ansiedad rehegua.
• Oñembohetave ohóvo umi posibilidad de accidente, especialmente umi accidente automovilístico.
• Ñande rete inmunológico ikangy ha mba'asykuéra oñepyrũ pya'e.
• Oñembyai pe atención ha memoria.
• Apyta vaʼerã chepochy ha chepyʼaguapyʼỹre tódo el día.