¿Ohechaukápa nde prueba de sangre nda’aréi térã pe informe perfil lípido rehegua nde triglicérido yvateha? Normal reñeñandu kyhyje ha jepy’apy’imi rehechávo péva. Heta tapicha opensa colesterol rehente, ha katu umi triglicérido oguereko avei tuicha impacto ñane korasõ salud rehe. Péro ani rejepyʼapy. Oĩ peteĩ mba’e iñefectivo ha isencilloitereíva ikatúva rejapo recontrola haĝua ko condición. Upéva ha'e ejercicio . Ko árape ñañe'êta mba'éichapa ikatu oñemboguejy triglicérido ejercicio rupive.
Ñepyrũrã jahechamína, mba épa umi triglicérido.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, umi triglicérido haʼe peteĩ kláse de ikyrakue oĩva ñande ruguype. Jakaru rire, ñande rete omoambue umi caloría extra ñande rete noikotevẽiva upe jave triglicérido-pe ha oñongatu células grasas-pe. Upe rire oñeikotevẽ jave energía, umi hormona omosãso koʼã triglicérido oñeñongatúva.
Jepémo ko proceso ningo normal, pe problema heñói jasegíramo ja’u hetave caloría (ko’ýte umi tembi’u oguerekóva heta asuka ha carbohidrato) ñaikotevẽvagui. Upéi umi triglicérido oĩva tuguýpe oñepyrũ ojupi meme. Pévape oñembohéra hipertrigliceridemia. Ko mba’asy ombohetave mba’asy vai ha’éva korasõ mba’asy, accidente cerebrovascular ha pancreatitis.
Mba’éichapa ejercicio omboguejy umi triglicérido.
Epensamína, rejapo jave ehersísio, umi múskulo oikotevẽ enerhía, ¿ajépa? Ojehupyty hagua ko mbarete, ñande rete oipuru raê pe asuka ha triglicérido oîva tuguýpe. Upévare rejapo jave ehersísio káda día, koʼã triglicérido extra oĩva tuguýpe ojehapy ha oñekonverti enerhíape. Sapy’ami rire, mbeguekatúpe oñepyrũta oguejy pe triglicérido nde ruguype.
Pe iporãvéva ha’e, natekotevẽi reperdé nde pesa rehupyty haĝua ko’ã resultado. Pe ára reñepyrũ guive rejapo ehersísio, koʼã kámbio iporãva oñepyrũ oiko nde rete ryepýgui. Avei, rejapóramo ehersísio ombohetave nde colesterol HDL, pe tipo de colesterol iporãva nde retépe g̃uarã.
Mba épa umi ejercicio iporãvéva oñemboguejy hagua triglicérido.
Umi resultado iporãvéva ojehupyty ejercicio aeróbico rupive, ombohetavéva korasõ ryrýi. Pévape ja'e avei "cardio". Iporãiterei rejapo ramo ko’ãichagua ejercicio 20-30 minuto al día, 5 días por semana . Pe iñimportantevéva ningo reiporavo peteĩ mbaʼe ndegustáva ha ikatúva revyʼa rejapo. Upéi ikatu resegi reñembotavyʼỹre.
Nemanduʼákena, oiméramo arakaʼeve nerejapoivaʼekue ehersísio, iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve peteĩ rrútina pyahu de ehersísio.
Ko’ápe oĩ ejercicio iporãva ikatúva reiporavo:
| Ejercicio tipo rehegua | Ejercicio tipo rehegua |
|---|---|
| Oguata pya’e | Ñanipopo |
| Ciclismo | Ytakuaa |
| Escalera jejupi (máquina térã regular-pe) . | Soga otyryrýva |
| Umi ejercicio jeroky rehegua Zumba-icha | Deportes ha'eháicha tenis térã bádminton |
| Oipurúvo máquina elíptica | Kickboxing rehegua |
Oñemoĩve ñembokatupyry mbarete rehegua
Ndaipóriramo jepe evidencia hesakãva pe entrenamiento de fuerza, por ehémplo pe levantamiento de peso, omboguejyha directamente umi triglicérido, oreko peteĩ beneficio indirecto tuichaitereíva . Mbaʼéichapa osẽ upéva? Rehupi jave umi mbaʼe pohýi, umi múskulo imbaretevéntema. Umi múskulo imbaretevéva ohapy hetave kalória pe día pukukue, jepe nderejapóiramo ehersísio. Péicha rehapýramo umi caloría, ndahasýi reguejy hag̃ua nde pesa. Ojeperdéramo ipire ha’e ambue mba’ére ikatu oñemboguejy triglicérido.
Péro oiméramo nde ipyahu rehupi hag̃ua umi peso, eheka pytyvõ peteĩ entrenador profesionálgui reikuaa hag̃ua pe fórma oĩ porãva . Ojehupi vai ramo umi peso ikatu ombohetave pe riesgo ojeherida haĝua.
Umi tape hasy’ỹva remoĩ haĝua ejercicio nde rekove hembiapo hetahápe
"Oh, ndarekói tiempo amoĩ haguã 30 minuto al día", ikatu peimo'ã. Ani reheja upéva nemokangy rejapo hag̃ua ehersísio. He'iháicha Dr. Robert Bono, presidente ohasava'ekue Asociación Americana del Corazón-pe, "Natekotevẽi remonde nde sapatu de carrera ha resudo opa ára. Ikatu reime activo ikatuháicha ára pukukue".
Eñepyrũ michĩmi. Ndaikatúiramo rejapo 30 minúto peteĩ jeýpe, eñehaʼã ejapo 10 minúto mbohapy vése al día . Tuicha mba'e upéva. Ko’ápe oĩ algunas ideas simples remoĩ haĝua algún ejercicio nde ára hembiapo hetahápe:
- Eguata reñe'ẽ aja teléfono rupive .
- Rehecha jave téle, epuʼã umi anunsio aja ha eguata sapyʼami óga jerére.
- Eipuru peteĩ podómetro térã aplicación smartphone rehegua eipapa hag̃ua nde paso. Emoĩ peteĩ méta remohuʼã hag̃ua 10.000 paso káda día .
- Ejagarra pe eskaléra reiporu rangue pe ascensor.
- Emboguejy peteĩ aplicación orekóva planes de entrenamiento 10 minutos nde smartphone-pe.
Rejapóramo kóvagui peteĩ rutina de ejercicio, oñembojoajúva peteĩ dieta saludable rehe , ikatu rehupyty resultado iporãitereíva. Tuicha omoporãvéta nde salud física ha avei nde salud mental.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi triglicérido ojupíramo nde ruguype ombohetave pe riesgo reguereko haĝua mba’asy korasõ rehegua, ha ikatu ojejoko porã ejercicio rupive.
- Iporãve hagua, ejapo ejercicio aeróbico ombohetavéva nde korasõ ryrýi 30 minuto rupi peteĩ árape, 5 ára peteĩ arapokõindýpe.
- Natekotevẽi nde rete peso ijyvate rehupyty hag̃ua umi resultado ejercicio rehegua.
- Pe entrenamiento mbarete rehegua oipytyvõ indirectamente omombaretévo umi músculo ha ombohetavévo caloría jehapy.
- Oiméramo nde rembiapo heta, eñehaʼã epyta activo pe día pukukue. Jepe umi sesión mbykymi ojejapóva ejercicio 10 minútope, tuicha oipytyvõ.
- Iñimportanteterei reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma pyahu ejercicio rehegua, koʼýte reguerekóramo ambue mbaʼasy.
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