¡Koʼã mbohapy mbaʼe iñimportanteterei ikatu hag̃uáicha imbarete ne memby kangue! (Omopu’ã Kangue Mbarete) .

Añetehápe nañapensái upéicha ñande kangue rehe ñande rekovépe ára ha ára, ¿ajépa? Kirirĩháme ojapo hembiapo hete ryepýgui. Tembiguái kañymbyicha ñande retepýpe. Ha katu upéi, ñembyasýpe, peteĩ kangue ha’eháicha peteĩ po térã peteĩ py oñembyaíramo, upéicharõ añetehápe ñantende pe dificultad orekóva, ivalór. Peteĩ mitã michĩvape jepe, peteĩ kangue ogueraha sapyʼami okuera hag̃ua, ha ndahasyiete. Upéicha ko árape, ñañe'êmi mba'épa ikatu jajapo ñane membykuéra kangue, he'iséva, imbarete haguã.

¿Mbaʼérepa iñimportanteterei ñamombarete ñande kangue imitã guive?

Ikatu reñeporandu: “¿Mbaʼére piko tekotevẽ ñapensaiterei umi kangue rehe imitãme?”. Pe mba'érepa ha'e pe pyenda peteĩ sistema esquelético mbarete ñaikotevẽtava ñande rekove pukukue javeve oñemoĩha ñande mitã ha ñane adolescencia aja . Peteĩ sentido-pe, ha’ete ku ñamoĩva peteĩ pyenda mbarete ñamopu’ãvo peteĩ óga. Upe pyenda imbaretéramo, pe óga kompletoite oĩ porãta.

Densidad ósea , ñande kangue mbarete ñaikotevẽva ñande rekove pukukue javeve, oñemopu’ãve mitã ha mitãrusu aja. Ñañeimahinamína, jarekópe 20 áño, ñaĝuahẽma pe pico ko formación hueso rehegua. Upéi, okakuaapámarõ, ojeipeʼa umi célula hueso tuja ha oñeforma ipyahúva. Péro mbeguemimi oiko. Ñandetujavévo ohóvo ko mbaʼe mbeguekatu ohóvo, ha sapyʼánte umi kangue oñepyrũ ikangy.

Upéicharõ, peteĩ mitã kangue oñemopuʼã mbarete ramo imitãme, tuicha ikatu oñeñangareko hese umi mbaʼasy ombopiroʼývagui kangue, por ehémplo osteoporosis , ikatúva oiko itujavévo ohóvo. Péva heʼise saʼiveha pe riesgo oñembyai hag̃ua peteĩ kangue hoʼaʼimiramo jepe amo gotyove.

Tuvakuéraicha heta mbaʼe ikatu jajapo ñaipytyvõ hag̃ua ko mbaʼépe. Oĩ mbohapy mba’e iñimportantetereíva ñame’ẽ haĝua ñane mitãnguérape kangue hesãiva ha imbaretéva. Umíva hína: Calcio, Vitamina D ha ejercicio porã . Ñañeʼẽmína peteĩteĩ koʼã mbaʼére por separado.

¡Umi mbohapy secreto omombaretéva kangue!

Primer Secreto: Calcio - peteĩ nutriente omongakuaáva kangue!

Oiméne heta rehendu ko téra, ¿ajépa? Calcio ha’e peteĩ ingrediente clave ñamopu’ã haĝua ñande kangue ha ñande juru. Oñeikotevêháicha cemento oñemopu'ã haguã edificio, oñeikotevê calcio oñemopu'ã haguã kangue. Péva tuicha mba'e mitãnguéra kangue okakuaa ha imbarete haguã.

Upéicharõ, moõpa rejuhu ko calcio?

Vy’arã, oĩ heta tembi’u oguerekóva heta calcio.

• Kamby ha kamby rehegua: Kamby, yogur, kesu ha kamby desnatada ha’e umi mba’e iporãvéva oguerekóva calcio. Iporãiterei ningo reme’ẽ ne membýpe peteĩ vaso kamby ha peteĩ tasy’i yogur peteĩ árape.
• Ka’avo hovy: 1.1.Umi ka’avo hovy hũva ha’eháicha espinaca, col, collard verde ha moringa rogue oguereko avei heta calcio. Sapy’ánte ikatu hasy’imi jagueraha haguã mitãnguérape ho’u haguã ko’ãva. Péro representáramo chupekuéra imitã guive, ogustaitereíta hikuái hoʼu. Ikatu remoĩ michĩmi tembi’u oguerohorývape, térã rejapo he’ẽ porã.
• Pira michĩ: Pira michĩ ikatúva oje’u ikyrakue ndive, ha’eháicha aleta ha sardina, ha’e ambue mba’e porã oguerekóva calcio.
• Ambue tembi’u: Umi nueces ha’eháicha sésamo ra’ỹi, soja ha juky oguereko avei michĩmi calcio.

Koʼág̃a eñeimahinamína ne membykuña térã nde raʼy oñani ha oñembosaráiha tódo el día. Ikangue okakuaa guive, tekotevẽ ñame'ẽ chupekuéra umi "ladrillo" oñeikotevẽva upe okakuaa haguã, he'iséva, calcio, tembi'u rupive. Ndohupytýiramo hikuái calcio, ikangue naimbaretemo'ãi.

Mokõiha Secreto: Vitamina D - ¡Cálcio angirũ porãvéva!

Ko'ágã roñe'êkuri calcio rehe. Ha katu, taha’e ha’éva pe calcio ja’u, oĩ peteĩ oipytyvõva ñande rete ogueraha porã haĝua. Upe tapicha ha’e Vitamina D. Ja’e porãsérõ, Vitamina D ojogua pe Calcio angirũ porãvévape. Ko angirũ’ỹre, Calcio hasy omba’apo haĝua ijehegui.

Mba’éichapa jahupyty Vitamina D.

• Kuarahy resape: Kóva ha’e pe mba’e iporãvéva ha ndoguerekóiva vitamina D. Ñande pire oñemoĩ jave kuarahy resape, ñande rete ojapo vitamina D. Upévare iporã ñamoĩ mitãme kuarahy resape 15-20 minuto ára ha ára, taha’e pyhareve (10 aravo mboyve) térã ka’aru (15 aravo rire). Ha katu iporãvéta ani ñamoĩ kuarahy’ãme ára pukukue.
• Tembi’u ha mba’e’yru: Pira ikyráva (ha’eháicha salmón, atún, caballa), huevo rogue, kamby oñembojehe’áva vitamina D térã ambue tembi’u oñembohapéva oguereko avei michĩmi vitamina D.
• Pohãnohára heʼiháicha: Sapyʼánte, oĩramo deficiencia de vitamina D, umi doktór ikatu omeʼẽ chupe umi suplemento de vitamina D.

Ñanemanduʼavaʼerã pe calcio ha vitamina D ojoguaha mokõi ládo peteĩ monédape. Ndaikatúi rehupyty pe beneficio completo peteĩvagui ambue’ỹre.

Mbohapyha Secreto: Ejercicio - Pohã Iporãvéva Ñamombarete haguã Kangue!

Oĩ porã, upévare ko'ágã ñañe'êma nutrición rehe. Mbohapyha ha iñimportantevéva, ejercicio . Heẽ, che rehendu porã, ejercicio! Ikatu hag̃uáicha umi kangue imbarete, tekotevẽ oñandu michĩmi presión, algún peso. Ñande múskulokuéra imbaretevéntema jahupi jave umi mbaʼe pohýi, ñande kangue imbareteve avei ñañani, jajupi ha ñañembosarái jave. Pévape ja'e "ejercicios de soporte de peso".

Mba’épa umi ejercicio iporãva mitãnguérape guarã.

Añetehápe ha'e simple. Ko’ãva ha’e umi mba’e mitãnguérape naturalmente oguerohorýva.

• Mbosyryha
• Ojepoi (ojepoi yvate, ojesalta soga) .
• Jeroky
• Ñembosarái (ha'eháicha vakapipopo, baloncesto, netball, críquet) .
• Yvyramáta ojupíva (eñangareko!) .
• Oñembosarái peteĩ ñembosarái rendápe

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, iñimportánte umi mitã ikatu hag̃uáicha ombaʼapo. Toñani ha toñembosarái. Ojapóvo upéva, kañyháme ikangue imbaretevéma. Peteĩ aravo’i jepe oñembosarái activo peteĩ árape iporãiterei hueso salud-pe ĝuarã. Emboguejy pe tiémpo ohasáva téle renondépe ha iteléfonope, ha emokyreʼỹ chupekuéra oñembosarái hag̃ua okápe.

Mbaʼépa oiko ñandetujavévo?

Ñañe’ẽ haguéicha michĩmi yma, ñandetujavévo, ko’ýte edad media rire, pe ritmo ñande rete omboja’ohápe umi célula hueso tuja ha ojapo células hueso pyahu, mbeguekatu ohóvo. Upéva heʼise ikatuha japerde hetave michĩmi kangue ñamopuʼãvagui. Péva ningo natural.

Ha katu ñamopu'ãramo peteĩ sistema hueso mbarete ñanemitãme, ñañongatuháicha pirapire banco-pe, ikatu ñañebeneficia upe "banco de hueso"-gui ñandetuja vove. Upéva he'ise oipytyvõha mbeguekatu haguã pe tasa de pérdida de hueso ha ñandeprotehe umi condición ha'eháicha osteoporosis . Upévare iñimportanteterei ñañangareko ko mbaʼére imitã guive.

Peteĩ marandu michĩmi tuvakuérape g̃uarã

Mamá ha papá, oiméne pentende mbaʼeichaitépa iñimportánte upéva. Pe ñangareko, pe nutrición, pe ñemokyre’ỹ ñame’ẽva ko’áĝa ñane mitãnguéra salud futuro-pe, ovaleiterei.

• Oñeme’ẽ tembi’u hekopete: Oñembosako’i peteĩ tembi’u oguerekóva heta calcio ha vitamina D.
• Oñemokyre’ỹ ñembosarái okápe: Oipytyvô ojehupyty hagua vitamina D kuarahy resapegui ha omombarete hagua kangue ejercicio rupive.
• Eiko ehémploramo: Epyta activo ndete voi, ha ejapo ehersísio ne família kompletoite ndive. Upéicharõ ne membykuéra ojepokuaáta avei.

Sapyʼánte umi mitãme ndogustái hoʼu algúna tembiʼu térã ipererĩ oñembosarái hag̃ua. Péro eñehaʼã ejepokuaa mbeguekatúpe umi mbaʼére, mborayhu ha pyʼaporã reheve.

Upéicha, umi mba'e ojegueraha haguã principal:

Oĩ porã, upévare umi mba’e roñe’ẽva’ekuégui, ko’ápe oĩ umi mba’e iñimportantevéva nemandu’ava’erã ikatu haguãicha ne memby kangue imbarete:

1. Tembi’u oguerekóva calcio: Ejesareko ne memby ohupytyha heta calcio ára ha ára. Omoinge tembi’u kamby, yogur, kesu, ka’avo hovy ha pira michĩva hembi’úpe.

2. Ani ñanderesarái Vitamina D-gui: Vitamina D ningo iñimportanteterei ñande rete ogueraha hagua calcio. Kuarahy resape ha tembi’u oguerekóva Vitamina D oipytyvõ ko mba’épe.

3. Ejercicio ha’e pe pu’aka añetegua: Ñame’ẽ mitãnguérape heta espacio oñani, otyryry ha oñembosarái haguã. Ejepokuaa chupekuéra peteĩ estilo de vida activo rehe.

¡Ani penderesarái pe sacrificio pejapova’ekue pene membýpe ĝuarã ko edad imitãvape ha’eha peteĩ inversión tuichaitereíva peteĩ futuro hesãiva ha imbaretévape hekove pukukue aja! ¡Reipotavo ne membýpe peteĩ futuro hesãiva ha imbaretéva!

` Mitã rague, kangue mbarete, calcio, vitamina D, mitãnguéra ejercicio, densidad hueso, osteoporosis