5 minuto oñemboguejy haguã estrés heta tembiapo mbytépe! (Alivio Pya’e Estrés rehegua) .

Pe teléfono nde pópe, umi llamada constante, correo electrónico, mensaje WhatsApp... Fechas de oficina, peteĩ tapicha oñemosêva’ekue rembiapo, kyhyje operde haĝua nde rembiapo... Opa ko’ã mba’e reheve, rehechakuaa mboyve jepe, nde rete oñembo’y ha ohasa aravo repu’ã’ỹre nde apykágui, ¿ajépa?

Reikotevẽ tiémpo repytuʼu hag̃ua. Péro mávapa imanduʼa upévare? Mávapa oreko tiémpo upévarã? ¡Reguereko tiémpo! Sapyʼaminte ningo, cinco minútoicha.

Peteĩ técnica michĩmi oguerúva alivio instantáneo ñane akãme

Oiméramo reime meme estréspe, iñimportanteterei reñembohovái umi mbaʼe omoñepyrũva ha mbaʼépa ojapo upéva.

Pe médico herakuãitéva Herbert Benson he’i pe contrario exactamente ñande rete respuesta estrés rehegua ha’e pe respuesta relajación. Upévape oñembohéra ``Respuesta de Relajación.'' Reñandu jave nde respiración pya'eve ha nde músculokuéra oñemboty, ha'e opropone rejapo haguã peteĩ mba'e ojoguáva peteĩ meditación mantra michĩmívape .

"Ko'ápe oî mokõi mba'e ñanemandu'ava'erã", he'i. "Peteîha ha'e pe repetición ha'eha pe clave. Mokõiha ha'e ambue mba'e oúvo ne akãme (ha oúta), ani reñecentra umi pensamiento-pe, sino ehejánte oveve mombyry".

Koʼápe oĩ mbaʼépa tekotevẽ rejapo:

Eguapy peteĩ apykápe nde escritorio ypýpe ha emboty nde resa. Embopiro’y intencionalmente umi músculo oĩva nde retepýpe. Epytu’u pypuku Rerrespira aja, mentalmente ere peteĩ ñe’ẽ orekóva sentido ndéve ĝuarã. Oĩme ĝuarã, ko ñe’ẽ ikatu ha’e “mborayhu”. Peteĩ católico-pe g̃uarã ikatu haʼe "María Santa, henyhẽva grásiagui..." Peteĩ budista-pe g̃uarã ikatu haʼe "Tonderovasa Buda" térã "Tonderovasa umi Mbohapy Grásia". Upéva nde rehe odepende.

Epytu’u ha ere pe ñe’ẽ ne akãme repytu’u aja. Oúvo ne akãme ambue pensamiento, ehejánte toho. Péicha jajapo mbohapy térã irundy minuto pukukue. Upéi eipe’a nde resa ha ejevy ne rembiapohápe. Ikatu hag̃uáicha reñembopiroʼy pe día pukukue, Dr. Benson heʼi ojejapo hag̃ua upéva 10 minútorupi ojedesayuna mboyve. Upéi, sapyʼaitépe reñeñandu estréspe ára pukukue, ikatu reiporu ko método reñeñandu porã hag̃ua pyaʼe porã.

Umi arreglo pya’e ojejapóva ejercicio-gui

Oĩ ambue tape ojehekýi haguã ko mba’e ijyvytu’ỹva ñande retepýpe. Upéva heʼise, reñehaʼãve hag̃ua michĩmi nde retépe! Epensamína, eñani peteĩ escalera-pe oficina-pe. Térã eguejy yvýpe ha ejapo 10 empuje rupi. Reñehaʼãramo deliberadamente nde retépe péicha, oñeestimula umi tape oñeactiváva estrés aja apytuʼũ ha sistema nervioso-pe. Upéi hete oimo’ã ko’áĝa ha’eha pe ára opytu’u haĝua (recuperación). Péicha oñemboguevéta pe ñemohatã ñande retepýpe.

Ambue método ideprovechoitereíva haʼe hína ñatensa ha upéi ñamombytuʼu umi grúpo de múskulo ñande retépe.

• Primero, etensa umi múskulo nde rova ​​rehegua 5 segúndorupi, upéi embopiroʼy.
• Upe rire oĩ ijajúra ha ijyva.
• Péicha ejapo nde py peve.
• Rembotyryry mbarete nde po ha nde py, jagua oñemboy’uháicha, pya’e avei repytu’u.

Técnicas de respiración pypuku rehegua

Repochýramo peteĩ fécha paha térã peteĩ mbaʼe heʼivaʼekuére peteĩ persóna, oiméne pyaʼe ha ndahaʼemoʼãi rerrespira . Pe iñimportánteva koʼápe haʼe hína reguenohẽpaite pe aire tuja nde pulmón ruguágui.

Péva ojejapo péicha:

Rerrespira jave, emonguʼe nde rye tenonde gotyo , ndahaʼéi nde jyva. Upéi, reñeñandu porã meve ha ndaikatúi rerrespira, eikytĩmbaite pe aire. Emongu’e jey nde rye tenonde gotyo ha epytu’u ¡Eñeha’ã peteĩ jey!

Avei tuicha alivio ñarrespira pypuku umi ejercicio tesa rehegua ndive. (Epytu’u pypuku rembojere aja nde resa yvate, yvýpe, akatúa ha asu gotyo).

"Jepe umi mba'e ñaimo'ãva ndaikatuiha ñacontrola, umi mba'e oikóva automáticamente, añetehápe ikatu jacontrola. Techapyrã, ombovevýivo ñande korasõ ryrýi". Aikuaa peteĩ káso peteĩ kuña oĩva sala de urgencia hospital-pe (ETU) oñeconecta hague peteĩ monitor-pe peteĩ korasõ ipu irregular rupi (arritmia). Ohechávo imembykuña'i imitãva, omañáva hese kyhyjégui, omanda ikorasõme "Chupe... Karai...". Sorprendentemente, pe monitor ohechauka pya’e ikorasõ ritmo mbeguekatuha. Umi hénte orekove control hete rehe opensávagui.

¿Ñamoambuétapa pe káusa pe presión?

Ndaha’éi suficiente ñamosãso haĝua físicamente estrés añónte. Iporãve ñañembohovái pe mba’e omoñepyrũva. Pe jajapóva jepi ñañandu jave kyhyje térã pochy ha’e ñapensa upe temiandu ha’eha pe problema ha ñañorairõ hendive.

Upéva rangue, edesafia upe temiandu ha ejapo mbohapy porandu:

1. Iporãpa che ñembohovái?

2. Iporãpa ko'ágã ajapóva (chepochy, amombo umi mba'e yvýpe, ainupã che po pared rehe)?

3. Chemoñeñandu porãve piko upéva?

Ko enfoque rupive, upe temiandu ojedesactiva ha oñemoambue.

Ambue tape ha'e repyta reñeñandu jave estrés ha remohu'ã ko ñe'ẽjoaju: "Avy'a ndaha'éi haguére ___________".

Eñeimahinamína reñembotapykueha tráfico-pe. Ikatu repensa: “Avyʼa ndahaʼéi haguére pe aksidéntepe”. Oñeasigna jave ndéve peteĩ traváho extra, ikatu revyʼa: “Ndaipóri peteĩ traváhogui”.

Oĩ avei ambue mbaʼe ikatúva jajapo ñakambia hag̃ua pe situasión. Umi mba’e ha’eháicha reñe’ẽ nde patrón ndive ha rekomparti pe tembiapo, rejagarra pe vacaciones reguerekóva derecho, remoĩ límite razonable mboy aravopa remba’apo. Emboguejy pe volumen nde teléfono-pe. Anive rejedistrae ambue mbaʼe oĩvare nde jerére.

Térã, opukavymínte.- Reipotápa térã nahániri. "Ikatu ñambotavy porãiterei ñande rete", he'i umi tapicha katupyry. "Apytu'û ointerpreta movimiento músculo facial peteî sonrisa jave ha'éva sentimiento de felicidad".