Jaikuaamína mbaʼéichapa pe estrés oafekta ne akã ha ne rete.

Apenas oĩ ñande rekovépe noñandúiva pe ñe’ẽ ‘estrés’ peteĩ momento térã ambuépe, ¿ajépa? Hi’aguĩvo peteĩ exámen, oĩ jave peteĩ problema mba’apohápe, oĩ jave peteĩ problema familiar... Normaliterei ñandéve ĝuarã ñañandu michĩmi presión, peteĩ carga, sapy’ánte ko’ãichagua. Añetehápe, kóva ha’e peteĩ respuesta natural ñande rete ha apytu’ũme algún situación ipeligrosa térã amenazante-pe. Ha katu ko estrés mental py’ỹi ha opersistiva ramo, ikatu oreko tuicha impacto ñande salud mental-pe. Upéva rehe ñañe’ẽta ko árape.

Mba’éichapa pe estrés o’afectá nde salud mental?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, reñeñandu jave estréspe, nde rete okambia ijeheguiete. Eñeimahinamína, reguata hína pe kállere ha ou sapyʼa nderehe peteĩ áuto. Nde korasõ ryrýi, pyaʼe rerrespira, nde múskulokuéra oñetensa ha reñepyrũ resudo, ¿ajépa? Upéva ha'e ñande rete ombohováiva 'ñorairõ térã okañy'. Upéva ha'e pe respuesta natural 'ñorairõ térã vuelo' rehe. Péva ocontrola ñande sistema nervioso autonómico.

Peteĩ estrés michĩmi péicha ikatu ñanepytyvõ jajapo porãve ha ñaime enfocado peteĩ tiempo aja peteĩ exámenicha. Oĩ porã. Péro osegíramo ko situasión, upéva heʼise oikóramo pe estrés crónico , naiporãiha ñande rete ha ñane akãme g̃uarã. Péva ombohetave riesgo oreko haguã problema de salud mental ha'eháicha depresión, ansiedad, psicosis ha abuso de sustancias.

Oĩ heta mba’asy ikatúva ojehecha estrés crónico-pe. Jahechamína mbaʼépa haʼekuéra.

¿Mbaʼérepa ñañeñandu tuichaiterei estrés?

Oĩ heta mbaʼe ikatúva ñanembopyʼarory. Haʼe ningo idiferénte káda persónagui ambuépe. Oĩ mba’e omoñepyrũva jepi ha’e:

• Tuicha oñemoambue tekove : Umi mba'e ha'eháicha operde tembiapo, omanóva peteĩ ohayhúva, ñemenda ñembyai térã ova va'erã peteĩ tenda pyahúpe.
• Reñeñandu ndaperekóiramoguáicha avave penepytyvõtava: Peñeñandu ndaperekóiramoguáicha avave peñeʼẽ hag̃ua térã pejerure pytyvõ peguerekóramo peteĩ provléma, ikatu ñanembopyʼaroryeterei ha ñaneaño.
• Apañuãi oke rehegua: Ndajakeporãiramo heta ára, ikatu ñande rete ha ñane apytu’ũ ikane’õ ha ñanembopy’arory.
• Mba’asy hete rehegua : Ojehasa asy peteĩ mba’asy ipukúvagui ikatu avei tuicha omoñepyrũ estrés mental.
• Dificultad recontrola haĝua umi emoción: Ndaikatúiramo recontrola ne emoción ha’eháicha ñembyasy ha pochy, upéva avei tuicha estresante.

Mbaʼéichapa ikatu ñamaneha ko presión?

Iporãvéva ningo oĩha heta mbaʼe ikatúva jajapo ñamaneha hag̃ua ko estrés. Pe iñimportantevéva haʼe hína rehechakuaa mbaʼe mbaʼépa nde estrésa. Upéi ikatu reheka mbaʼéichapa ikatu regueropuʼaka umíva.

Ejapo ejercicio ára ha ára.

Ejapo peteĩ mbaʼe por ehémplo reguata, reñani térã reguata visiklétape por lo méno 30 minúto al día. Jajapo jave ehersísio , ñande rete osẽ umi hormona omboguejýva estrés ha ñanembovyʼáva. Iporãiterei nde salud física ha mental-pe guarã.

Reikotevê peteî tapicha nepytyvõva (Sistema de Apoyo).

Ani rehasa asy ndeaño. Ñañongatúramo umi provléma oñembotypa hyepýpe, ivaive mante umi mbaʼe. Eñeʼẽ peteĩ ne amígo térã ne família ndive. Sapyʼánte, noñesolusionáiramo jepe ne provléma, reñeʼẽramo hese ikatu tuicha nepytyvõ. Avei, oñeikotevê ramo, oî grupo de apoyo pévarãnte. Upe jave avei,Tuicha mba’e reñe’ẽ nde pohanohára ndive.

Eñemboja umi pasatiempo-pe

Emoĩ peteĩ tiémpo rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva. Ikatu ningo relee peteĩ lívro, rehendu peteĩ purahéi, rehecha peteĩ pelíkula, rejapo jardín, ha mbaʼe Koʼã mbaʼe ikatu nepytyvõ repytuʼu ha revyʼa hag̃ua.

E’u tembi’u hesãiva.

Avei peteĩ dieta equilibrada nepytyvõta repyta hag̃ua mentalmente estable. E’u hetave verdura , yva ha verdura. Oñemboguejy ikatuháicha umi mba’yru asuka ha tembi’u pya’e.

Eñembokatupyry umi técnica relajación rehegua.

Pe meditación, yoga ha ejercicios de respiración pypuku ikatu tuicha ñanepytyvõ. Emoĩ 10-15 minuto peteĩ árape, emboty nde resa, epytu’u pypuku ha esẽ mbeguekatu.

Emohenda ne rembiapo.

Reguereko jave heta tembiapo rejapova’erã, ne akã oñeñandu ipohýi. Upévare, rejapo vove peteĩ lísta de tareas, remotenonde umi mbaʼe iñimportantevéva ha remohuʼãramo umi tembiapo hendaitépe, tuicha saʼive pe mbaʼe pohýi oĩva ne akãme.

¿Arakaʼépa jaheka vaʼerã peteĩ konsého doktórpe?

Jepe pe estrés ningo normál, sapyʼánte ikatu haʼe peteĩ mbaʼasy ivaietereíva. Oiméramo reguereko peteĩva ko’ã mba’asy, ani remboyke ha pya’e reho pohanohárape.

• Ndaikatúiramo regueropu’aka pe presión tekovépe, reñeñandu pohýieterei ha ndaikatúi ni rejapo umi tembiapo ára ha ára.
• Reguerekóramo pensamiento reñeperhudika haĝua ndejehe. Kóva ha’e peteĩ situación ivaietereíva. Oiméramo repensa koʼãichagua, emombeʼu pyaʼe peteĩ persóna rejeroviávape ha eheka konsého doktórpe.
• Oiméramo rejapo opaichagua mbaʼe ani hag̃ua reñeñandu vai, péro heta mésere umi síntoma osegi.
• Oiméramo nde reguereko mba’asy ha’éva nde pyti’a hasy, hasy rerrespirávo, reñembopy’aju térã reñembopy’aju, pya’e rehova’erã peteĩ tasyópe sala de urgencia (ETU)-pe, ko’ãva ikatu ha’e señal de infarto.