Técnicas de Respiración Ojegueru hagua Estrés

Koʼág̃a epytuʼu pypuku, koʼág̃a esẽ mbeguekatúpe. ¿Reñeñandupáma piko iñambue’imi, ligero’imi? Nde apytu’ũ añetehápe ha’e peteĩ arma ipoderosoitereíva reguerekóva. Ikatu nepytyvõ ani hag̃ua rejepyʼapy ha ani hag̃ua rejepyʼapy natekotevẽiva. Pejapóramo ko’ã ejercicio de respiración simple peteĩ parte pende rekovépe ára ha ára, peñandúta pe diferencia.

Mbaʼérepa ko apytuʼũ opokoiterei ñane akãme?

Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ñande rete oreko mokõi párte pe sistéma nervioso automáticogui. Peteĩva ha’e pe sistema ñanembosako’íva peteĩ emergencia-rã, ombohetavéva ñane korasõ ritmo ha ñanembopy’apýva. Ambue katu ha’e pe sistema ñanembopy’aguapýva, ñanembopiro’ýva ha omoĩjeýva ñande rete.

Py’ỹi jajeestrésa jave, ñarrespira mbykymi ha ndaha’éi po’i, ñañatende’ỹre. Ko’ãva oike pecho-pe añoite. Péicha jarrespira jave, oñembopyʼaguasu pe sistema nervioso ñanembopyʼapýva. Péicha rembohetavéntema nde estrés ha odespega nde enerhía.

Péro ñarrespira jave conscientemente pypuku ha pypuku , ñamokyreʼỹ pe sistéma ñanembopyʼaguapýva ha ñanembopiroʼýva. Péva mbeguekatúpe ogueru jey ñande korasõ ritmo normal-pe, ñande presión arterial oguejy , ha omondo peteĩ marandu ñande rete tuichakue javeve "opa mba'e oĩ porã ko'ágã, eñembopy'aguapy". Upévare ipoderosoiterei ko ejercicio de respiración.

Eñongatu ko mba’e ne akãme reñepyrũ mboyve ko ejercicio.

Ñañepyrũ mboyve koʼã mbaʼe iporã ñañembosakoʼiʼimi.

• Eiporavo peteĩ lugár iporãva ha kirirĩháme: Ikatu nde tupa, pe koty ojeikohápe piso térã peteĩ apyka iporãva. Iporãve peteĩ lugár kirirĩháme.
• Emonde ao iporãva: Hasy jajapo hag̃ua koʼã mbaʼe jaipuru aja ao ojejokóva . Eiporavo ao ligero ha iporãva.
• Ani remboliga : Kóva ndaha'éi peteĩ mba'e remboligava'erã. Jajapóramo upéicha ikatu ombohetave pe estrés. Ejapo mbeguekatu ha reñeñandu porãháicha.
• Eñongatu peteĩ aravópe ára ha ára: Ikatúramo eñeha’ã ejapo peteĩ térã mokõi jey peteĩ árape, peteĩ jave. Umi tiémpo iporãva ningo repuʼã jave pyhareve térã reñeno mboyve pyharekue.

La majoría umi ejercicio ojejapo unos kuánto minútonte. Reguerekóramo tiémpo, ikatu rehupyty iporãvéva jepe rejapóramo 10 minúto térã hetave.

Jahechamína ko'ágã mba'éichapa ikatu jajapo ko'ã ejercicio.

Ko’ápe ñañe’ẽ hína umi método isencilloitereívare ikatúva ojapo oimeraẽva.

1. Ñepytu’u pypuku

Kóva ha’e pe método básico ha iñimportantevéva. Ko’ápe jaikuaa mba’éichapa japytu’u ndaha’éi ñande pyti’ápe añónte, avei ñande ryepýpe henyhẽ meve.

2. Ñañecentra ñande pytu rehe (Breath Focus) .

Ikatu reiporu peteĩ ta’anga ha ñe’ẽ apytu’ũme rembopy’aguapy haĝua ne akã repytu’u pypuku aja.

• Emboty nde resa .
• Epytu’u pypuku mbovymi.
• Rerrespira aja, eñeimagina reguerahaha hína aire henyhẽva "comodidad" ha "tranquilidad"-gui. Eñeimahinamína upe consuelo ojeipysóva nde rete pukukue.
• Reexhala aja, eñeimagina pe "estrés" ha "ansiedad" nde retepýpe osẽha upe apytu'ũ reheve.
• Ko’ágã ñamoĩ ñe’ẽ ko’ãvape. Repytu’u aja, mentalmente ere: “Che arrespira py’aguapýpe”.
• Reexhala aja, mentalmente ere: “Amosãso hína presión”.
• Péicha jajapo 10 minuto rupi.

3. Ojeequilibrávo inhalación ha exhalación (Respiración Joja) .

Upearã ombojoja pe tiémpo ojerrespira hag̃ua ha pe tiémpo ojerrespira hag̃ua.

• Eguapy porã peteĩ apyka térã yvýpe.
• Epytu’u nde ryekue rupive, apytu’ũme reipapa peteĩ guive poteĩ (5) peve repytu’u aja.
• Ko'ágã esẽ nde ryekue rupive, reipapa mentalmente peteĩ guive cinco (5) peve repytu'u aja.
• Péicha jajapo heta jey.
• Reñeñandu porã rire reipapa cinco (5) peve, mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo. Ikatu rembohetave siete, ocho térã diez (10) peve.

4. Relajación Muscular Progresiva rehegua

Kóva ha’e peteĩ método iporãitereíva. Pévape, remboty umi múskulo oĩva peteĩ pártepe nde retepýpe rerrespirávo, ha repoi upe apretado rerrespirávo. Péva ome’ẽ tuicha alivio físico ha mental.

• eñeno.
• Primero, epytuʼu pypuku unos kuánto ha epytuʼuʼimi.
• Koʼág̃a, reinhala aja , eñapytĩ porã nde py ha nde pytiʼa ryru . Ojeaprieta hatã añetehápe.
• Koʼág̃a reexhala aja , ehejapaite upe apretón. Pe’experimenta pe ligero oñeñandúva upe área-pe.
• Upe rire, reinhala aja, eaprieta umi múskulo nde vakaraʼy rehegua . Epoi chuguikuéra resẽ aja.
• Péicha emba’apo nde rape yvate gotyo nde rete guy guive. Emboty nde py, nde jyva, nde rye, nde jyva, nde kuã, nde po, nde jyva, nde akã ha ipahápe nde rova ​​músculo jepe (nde resa oñemboty, nde juru ojejoko) ha epytu’u resẽvo.

5. León Pytu Modificado

Kóva ha’e peteĩ tape vy’arã ojejapo haĝua. Eñeimahinamína nde haʼeha peteĩ león rejapo aja ko mbaʼe.

• Eguapy porã peteĩ apyka térã yvýpe.
• Epytu’u nde ryekue rupive. Epytu’u nde rye henyhẽ meve.
• Remyenyhẽtereíramo ha ndaikatuvéima rerrespira, eipeʼa ikatuháicha nde juru.
• Ko'ágã emosẽmbaite nde pytu peteĩ jeýpe peteĩ tyapu "HA" reheve, leõ okororõháicha.
• Péicha jajapo jey heta jey. Reñandu pe presión oñeñongatúva ne akãme ojepoiha.

Arakaʼépa reho vaʼerã doktórpe?

Ko’ã técnica de respiración ha’e tembiporu tuichaitereíva ojesareko haguã estrés ha ansiedad rehe. Péro umi nivel de estrés rerekóvaIpuku ramo, ndaikatúiramo regueropu’aka térã reguerekóramo ambue mba’asy ha’eháicha depresión, ko’ãva añoite ndaha’emo’ãi suficiente.